Жіночий фітнес після 40 - частина перша - FixBody: спорт, бодібілдинг, фітнес, Кроссфіт, мотивація

Н аверняка кожна жінка відчувала почуття досади і дискомфорту за свій вік, який не так давно пішов за кордон сорока років. Не будемо далеко ходити, чого варті оголошення про прийоми на роботу де жирним шрифтом виділено «до 35 років!». У наш час російські роботодавці орієнтуються на західне суспільство, де цінується тільки молодість і жіноча краса. На жаль, все це сприяє тому, що більшість жінок після 40 геть кидають всі спроби підтримати в собі природну красу, але ж вона, як відомо, вимагає жертв. На щастя, в нашому випадку буде досить занять фітнесом.

Чому саме 40?
Справа в тому, що саме після 31-33 років в організмі жінки зароджуються нові процеси, причому не всі вони носять позитивний характер. Як правило, кожний наступний рік жіноче тіло втрачає приблизно 0,5% м'язової маси. Насправді такі втрати починаються ще в 25 років, але через активного життя м'язовий білок встигає компенсуватися. Але в проміжок 31-33 років, наш організм починає погано засвоювати все мікро- і макро-нутрієнти.
В результаті жінка вагою 60 кілограм щорічно втрачає 250-300 грам м'язів. Якщо її вага при цьому залишається незмінним, то це лише сигналізує про те, що м'язова тканина замінюється жировою. Варто відзначити, що заміна відбувається на глибокому молекулярному рівні, а це в свою чергу веде до дуже плачевних порушень роботи організму і всієї ендокринної системи. У підсумку ми бачимо великі стегна, сідниці і талію.
У науковому світі щорічна втрата м'язової маси занесена під термін «саркопенія». Її розвитку сприяє неправильний спосіб життя, погане харчування і відсутність фізичної активності.
Як уникнути саркопенія?
За останні 20 років було вироблено величезна кількість різних досліджень, результати яких сходяться на одному: силові тренування в сумі з аеробікою можуть ефективно придушити осередки саркопенія. Наявність тільки аеробіки ніяк не впливає на структуру м'язових волокон, і як наслідок, це не може допомогти в ліквідації даного процесу.
Ось чому ви повинні почати заняття фітнесом, які припускають наявність як аеробного, так і анаеробної навантаження. Правильні силові вправи, і відповідне харчування нітрохи не зроблять вас мужественнее, навпаки - ви станете ідеалом жіночності, причому вік тут не відіграє ключової ролі.
Фітнес як спосіб життя
Не слід починати заняття фітнесом, якщо домігшись кінцевої мети - стрункого зовнішнього вигляду, ви перестанете активно займатися. Багато жінок, отримавши позитивний підсумковий результат, закидають фітнес до тих пір, поки до них не повернеться неспортивна фігура. Потім вони знову починають вливатися в спорт і роблять все по колу.
Справа в тому, що таке циклічне захоплення фітнесом не допоможе вам позбутися або попередити саркопенія. Саме тому важливо зробити так, щоб фітнес став не просто захопленням, а способом життя. Потрібно просто звикнути жити разом зі спортом, і ви здивуєтеся тому, наскільки краще ви будете виглядати в порівнянні з людьми вашого віку.
Відмінності тренінгу в середньому віці
Забудьте про все, що ви знали про тренування. Рубіж 40 років передбачає повне видозміна того чи іншого тренінгу. Основною причиною є гормональний бунт, який повільно знищує нашу репродуктивну систему. Варто зазначити, що цей процес бере свій початок в 30 років. Привести гормональний рівень в стабільний стан допоможе правильне харчування і здоровий сон. Також важливо відсутність стресів. Ключову роль тут може зіграти ендокринолог, на якого не слід жаліти фінансових коштів.
Другим фактором є знос зв'язок і суглобів, які до слова відмінно функціонують при належному надходженні корисних жирних кислот - ненасичені жири рослинного походження (риб'ячий жир, масло льону і т.п.). Вам слід забути про вправи з осьовим навантаженням на хребет, сюди відноситься станова тяга, присідання зі штангою і т.п. Якщо говорити по суті, то суперважкі повторення йдуть у небуття. Тепер ваше завдання - «відчувати» м'язову групу, а не намагатися вичавити важку вагу.
Третім зміненим аспектом є ваші судини, які з роками аж ніяк не поліпшуються. Якщо ви будете практикувати високоінтенсивні тренування, то досить скоро зіткнетеся з кисневою заборгованістю, перед судинами. Це призведе до відповідного спазму, що в підсумку може вибити вас з тренінгів на пару місяців. Саме тому інтенсивність повинна бути не більше 60% від максимуму, але і не менше 40%. Тільки таке тренування здатна подарувати вам позитивний ефект.

Якщо ж вас цікавить рідина для дим машини , То ми рекомендуємо відвідати сайт www.uaeffects.com, де розташовується інтернет-магазин товарів від UA Effects.