Значення води для здоров'я спортсмена. Яку воду пити

30 березня 2013

Режим тренувань і харчування спортсмена розрахований щохвилини і покаллорійно, скажімо так. А ось режим споживання води незаслужено обділений увагою. Тим часом недостатнє надходження рідини в організм при високих фізичних навантаженнях може завдати непоправної шкоди організму в цілому. Вода становить 60% від загальної частки організму людини. З її допомогою проходять всі хімічні і фізіологічні процеси. Вона присутня в крові людини, в його нирках, легенях, серці і навіть в тканинах кісток і зубів. Масова частка води в м'язах становить 75%. При високих навантаженнях спалюється, перш за все, рідина. М'язова активність призводить до втрати 1 літра протягом всього 1 години. І якщо не заповнювати своєчасно цю втрату, то порушується робота легеневої тканини, системи кровотворення і серця. Негативний вплив виявляється і на роботу мозку. Ознаками гострого браку рідини в організмі є відчуття сухості в роті, спрага, слабкість і нечітка координація рухів.

Заповнювати втрату рідини потрібно своєчасно і правильно. Перш за все, потрібно звернути увагу на те, що ви п'єте. Газовані напої і натуральні соки не заповнять втрату вологи, деякі з них, навпаки, викличуть почуття спраги. Людям, які активно займаються спортом потрібно пити звичайну воду. Але з огляду на те, що водопровідна вода в більшості випадків має жахливий склад і якість, то краще пити бутильовану воду. Якщо такої можливості немає, то можна очищати і водопровідну воду. Для спортивних комплексів, де тренується велика кількість спортсменів одночасно, можна придбати фільтри для води оптом і встановити на всі джерела питної води.
Зверніть увагу і на температуру рідини. Холодна може спровокувати простудні захворювання, а надто тепла загострить бажання пити. Вода кімнатної температури ідеально підійде для заповнення вологи в організмі під час тренування. Важливо відзначити, що заповнювати втрати потрібно і до, і після занять. Наприклад, бодібілдери за 2 години до початку занять випивають близько літра чистої води, під час тренування і після ще стільки ж.
Раціон харчування спортсмена так само повинен бути сформований з урахуванням потреби організму в рідині. Деякі продукти сприяють спалюванню води в організмі, і їх варто виключити з меню повністю. Кожна людина, пов'язаний зі спортом, розуміє, що різні чіпси і сухарики, наприклад, не підходять ні для харчування, ні для перекусу. Правильний підхід до їжі і достатню кількість води протягом дня допомагає підтримати організм і призводить до нових перемог. Пам'ятайте, що не тільки виснажливі тренування і прийом вітамінів впливають на ефективність занять, а й вода - це запорука вашого успіху.

Автор / Ірина Швед для Wrestlingua.com
© Всі права захищені, при використанні матеріалів посилання (для інтернет-видань активна, индексируемая гіперпосилання) на Wrestlingua.com обов'язкове!