Як навчитися добре битися в домашніх умовах. Техніка швидкого навчання бійці

1. Знайдіть резерви в собі!
2. З чого почати?
3. Як навчитися битися: покрокова інструкція

«Хороша та бійка, якої не було», - говорить знаменита прислів'я. Однак, це далеко не завжди так - і часом непорушну істину доводиться відкладати в сторону. Стати учасником бійки сьогодні можна практично в будь-якому місці і в будь-який час, але як вийти з неї переможцем? Ми вирішили дати короткі інструкції і важливі поради, які допоможуть вам прокачати свої бойові навички за короткий час. Відразу обмовимося: якщо ви намагаєтеся дізнатися, як навчитися битися за 5 хвилин, то стаття не для вас. Але 5 хвилин вам буде досить, щоб прочитати статтю і дізнатися, що робити далі для свого фізичного розвитку.

Далеко не кожен батько, а особливо мами, згоден на те, щоб його дитину з дитинства тренували в цій бійцівської секції або школі. Всі бояться травм, забитих місць і інших каліцтв, і чаду, що мріє про кар'єру борця, боксера або атлета іншого плану доводиться ходити на танці або малювання. У такому випадку доводиться освоювати техніку самостійно, що в рази складніше, ніж під наглядом майстра. Давайте подивимося, як навчитися битися в домашніх умовах, що для цього потрібно і складемо невеликий план дій для початківців.

Знайдіть резерви в собі!

1. Перше, що вам буде потрібно для початку саморозвитку - мотивація і наявність мети. Без цього кожна друга тренування буде закінчуватися провалом. Як мотив може служити все, що завгодно: кривдник в школі або коледжі, хулігани у дворі, наявність дами серця, яку потрібно захищати і так далі. Цілі повинні бути маленькими, але вести до великого.
2. Докладайте максимум зусиль для досягнення результату. Тепер кожен день - це бій, але не з зовнішнім ворогом, а з внутрішнім. Ви не повинні заважати страх, лінь і інші недуги.
3. Незважаючи на всі зусилля, ви не досягнете успіху, якщо будете тренуватися без професіонала. До речі, тренером може стати і навчальне відео - але не хапайте все підряд, намагаючись освоїти різні техніки. Виберіть конкретний напрям: карате, бокс, UFC-бої і тренуйтеся.

З чого почати?

Підготовка до будь-якого поєдинку починається з морального настрою, так як навчитися добре битися без нього не вийде. Людина, яка боїться бійки, в ній програє. Психологічний фактор є вирішальним, він забирає впевненість в собі, в голові починають плутатися думки, ви забуваєте все, чого навчилися на тренуванні. Саме тому необхідно більше практикуватися, щоб відпрацювати удари до автоматизму - ви можете знаходитися в трансі через страх, але ваша підсвідомість викличе в організмі потрібну реакцію при нападі.

1. Не варто боятися фізичного болю, вона проходить набагато швидше, ніж моральна.
2. Якщо ви не будете себе захищати, вас можуть вбити або покалічити.
3. Якщо ви боїтеся думки оточуючих, пам'ятайте - зовсім неважливо, що про вас подумають, якщо на кону - ваше здоров'я або, тим більше, життя.

Ці три тези - основне, що варто пам'ятати на кожному тренуванні і в кожному бою.

Так як навчитися битися швидко практично неможливо, вам доведеться скласти план тренувань. У бійця має бути сильна розвинена тіло, яким він вміє добре керувати. Купа м'язів мало чим допоможе, якщо буде обездвижена. Сувора дисципліна - обов'язкова, від плану занять відходити не можна. Крім вивчення самої ударної техніки потрібно виконувати такі вправи:

1. Кардіо. Біг, велосипед, стрибки, вистрибування з присідаючи - все це відмінно навантажує серцево-судинну систему і розвиває витривалість в людині.
2. Кор. Будь-який удар починається від скручування тіла. Відповідно, у натренованого бійця повинен бути сильний прес і розгиначі спини. Відмінними вправами для прокачування можна назвати статичну планку на ліктях і носках, підйом ніг у висі на турніку, гіперестезії і двоопорні мости.
3. Важка атлетика. Кардіо допоможе вам втекти від ворога, сильне тіло - вчасно ухилитися, але завдати сильного удару може тільки сильна людина. Не варто закуповуватися штангами і гантелями, для тренування вам достатньо власного тіла. Базу складають шість вправ: віджимання, віджимання догори ногами, присед, підтягування, мости, підйоми ніг у висі на турніку. Вони розвивають все м'язові групи. Для тих, кому легко присідати на двох ногах, рекомендується робити це на одній, то ж саме стосується і інших вправ.

Припустимо, ви перебуваєте у відмінній фізичній формі - але як саме дати відсіч противнику? Так як навчитися битися як спецназ без тренера у вас навряд вийде, підемо іншим шляхом.

Як навчитися битися: покрокова інструкція

1. Виберіть конкретний вид бойового мистецтва і знайдіть в ньому кілька (4-5) прийомів, найбільш ефективних на ваш погляд.
2. Сконцентруйтеся на їх вивченні, додатково навчати базовим ударам. Їх всього три: хук, джеб і аперкот.
3. Зміцнюйте кісточки пальців віджиманнями на кулаках - на вулиці не буде ні тейпа, ні рукавичок.
4. Постійно практикуйтеся на боксерських мішках , Грушах і живих спаринг-партнерах.

Для відпрацювання ударів відмінно підходять моделі:

1. водоналивний манекен - перевага обладнання в тому, що він повністю повторює анатомічну складання корпусу людини. Чи не найдешевший (від 24 590 рублів), але дуже зручний тренажер для тих, хто поставив за мету займатися щодня.
2. Лапи для відпрацювання ударів коштують значно дешевше - від 13 650 рублів. Тренажер дозволяє працювати на різних рівнях і розвиватися швидше.
3. Боксерські мішки, груші, підлогові мішки-реактори (зовсім недорого - від 8 990 рублів) - найпопулярніше обладнання. Гарні своєю рухливістю, тренують реакцію і спритність. Величезна кількість варіантів, тому підібрати модель за матеріалом, вагою та розміром не складе труднощів.

І пам'ятайте - тільки тривалі тренування зроблять з вас сильну людину, яка може постояти за себе.