Полезные материалы

Бокс для себе. Що значить займатися боксом для себе ?!

  1. Робота в парах для підвищення майстерності
  2. Поліпшення фізичної форми

Багато людей приходять в секцію боксу з різними цілями. Не у кожного є мета стати майстром спорту або олімпійським чемпіоном. Кожен ставить собі цілі в залежності від власних фізичних можливостей і віку. Багато людей приходять в   секцію боксу   з різними цілями

У кого-то є прагнення досягти результатів у великому спорті. В основному вік таких хлопців не більше 20 років. Але треба розуміти, що найчастіше, щоб досягти результату саме в професійному боксі, необхідно починати якомога раніше. Після 20 у більшості людей інші життєві цінності, і немає можливості повністю присвятити себе спорту.

Проте, у багатьох є бажання навчитися основним навичкам боксера, поставити удар, і набрати хорошу фізичну форму. Вони не збираються виступати на змаганнях, але хочуть стати більш впевненими в собі, вміти захистити себе і близьких.

Зазвичай ми називаємо такі заняття бокс для себе, проте «для себе» можна займатися по-різному! У багатьох фітнес центрах є групові тренування з боксу. Також багато хто думає, що можуть вивчити бокс будинку по навчальним відеокасет і матеріалами з інтернету. Відразу можна сказати, що в домашніх умовах нереально навчитися чогось. без тренера всі ваші старання зійдуть нанівець, і нічого крім гарної спортивної форми ви не наберете.

Робота в парах для підвищення майстерності

У фітнес центрах теж можна займатися боксом, але тренування там, як правило, ведуться в дуже низькому темпі. Клієнти фітнес не працюють в парах, так як керівництво фітнесу піклується про своїх клієнтів, а після спарингів можуть залишитися синці і садна. Тому тренування в фітнес центрах дають, скоріше, загальне уявлення про бокс, але упускають то, що це контактний вид спорту, і в меншій мірі звертають увагу на психологічну підготовку боксера, на вироблення впевненості в собі і в своїх силах.

Однак, щоб по-справжньому навчиться боксу необхідно працювати в парах, а також брати участь в спарингах. Це зовсім не просто, але, не пройшовши цього, ви не зможете відчути суперника і динаміку цього виду спорту, що в рівному рахунку не дасть вам нічого, крім фізичної підготовки.

У нашій секції боксу половина тренування проходить саме в роботі в парах. На тренуваннях відпрацьовуються основні комбінації і способи захисту від цих комбінацій. В кінці тренування досвідченим боксерам і початківцям (стаж тренувань не менше 3 місяців) дається 1-2 раунду вільного бою. Під час вільного бою боксери працюють майже в повну силу. Спаринг обов'язково проходить в захисних шоломах і спеціальних тренувальних рукавичках , Щоб зменшити ризик отримання травми.

Поліпшення фізичної форми

Крім усього іншого тренування з боксу є відмінним способом набрати хорошу фізичну форму і позбутися від зайвих кілограмів. Дуже інтенсивне навантаження і чергування аеробного (в першу чергу біг, стрибки на скакалці, робота на снарядах) і анаеробної навантажень спалюють максимум калорій. Тривалість наших тренувань 1,5 - 2 години.

Не має значення, якщо Ви займаєтеся боксом для себе і не прагнете на спортивний Олімп, приходячи на тренування з боксу, ви однозначно стаєте краще, здоровіше, сильніше і впевненіше в собі!

5 подходящих девушек - 5 лучших упражнений для ягодиц

2019-11-13 13:11:25

У каждого специалиста по фитнесу есть надежный рецепт красивых ягодиц. Вот 5 подходящих девушек - тренеры, йоги и блоггеры - и их любимые упражнения, чтобы вырезать эту уникальную часть тела. Выбирай и тренируйся - и сила тяжести не преодолеет твои ягодицы!

о прикладом мы, вероятно, уже написали энциклопедию: первый упражнения с нагрузкой они были старые добрые приседания , упражнения со штангой и с гантелями , Но заботиться о тонком дне никогда не достаточно! 5 девушек, которые знают все о фитнесе и стройной фигуре, показали нам своих любимых прикладом , Предварительный просмотр и имитация сезона бикини в одно мгновение!

1. Упражнение для ягодиц - рекомендует Юлита Котецка

Упражнение для ягодиц - рекомендует Юлита Котецка

Фото: Катаржина Милевска

Исходное положение: опора на колени

Одна нога прямая, движется в одну линию, как на рельсе, параллельно земле. Маятник имеет диапазон от линии бедра до средней линии туловища, который составляет более 90 градусов. Старайтесь поддерживать стабильный торс, задействуйте мышцы живота и не позволяйте ноге упасть.
Выполните это упражнение 15 раз на странице.

Хулита Котецка - эксперт по бегу adidas, личный тренер а также физиотерапевт. Раньше она была спортсменкой, участницей сборной Польши, ее коронное расстояние составляет 3 и 5 км, а теперь она участник марафона. Он руководит беговыми группами с разным уровнем развития, готовит бегунов-любителей для марафонов и других стартов. Он всегда подчеркивает, что упражнения общего развития, функциональная тренировка и фитнес являются основой, и он не позволяет своим игрокам на мгновение оставить этот вопрос.

2. Упражнения для ягодиц - Runfashion рекомендует

Упражнения для ягодиц - Runfashion рекомендует

Фото: Катаржина Милевска

Исходное положение: встаньте на ноги, разведите колени на ширине бедер, снимите плечи, посмотрите вперед, не опускайте голову вверх.

При спуске не забывайте спускаться вертикально. Пятки пятки в полу - тогда ягодичные мышцы работают еще усерднее. Будьте осторожны, чтобы ваши колени не выходили за пределы линии ног.
Упражнение повторить 30 раз.

Runfashion - блоггер спортивная и уличная одежда - в своих стилях она продвигает молодые польские бренды. Пристрастие к приличной дозе физических нагрузок и адреналина осуществляется в тайском боксе, который является ее новой любовью. В ближайших планах у него путешествия, ориентированные на активное расходование времени и Runmageddon! Он придерживается золотого правила, что 70 процентов это диета и 30 процентов. это тренировка.

3. Упражнение для ягодиц - рекомендует Агата Кабенгеле

Упражнение для ягодиц - рекомендует Агата Кабенгеле

Фото: Катаржина Милевска

Исходное положение: опоры сбоку на предплечье. Бедра приподняты, тело прямое, тугой живот, глаза направлены прямо вперед.

Поднимите свободную ногу вверх и согните на 90 градусов. Затем выпрямите и опустите. Бедра все время подняты.
Упражнение повторить 10 раз для каждой страницы.

Агата Кабенгеле - любитель активного образа жизни, журналист по образованию, в нерабочее время блогер образа жизни и спорта , Регулярные занятия для меня - это способ работать над собой, радоваться мелочам, ловить дистанцию ​​и здоровый подход к повседневным делам. В моем блоге вы можете прочитать, помимо прочего, о том, как спорт позволяет вам воплощать свои мечты в жизнь, как изменить свои привычки на лучшие и здоровые, и как избежать переусердствования и сохранения здравого смысла. Принцип, которым я следую, - это «баланс между работой, жизнью и тренировками», то есть баланс между работой, деятельностью и личной жизнью.

4. Упражнения для ягодиц - рекомендует Марта Витецка

Упражнения для ягодиц - рекомендует Марта Витецка

Фото: Катаржина Милевска

Исходное положение: лягте на спину и поставьте ноги на пол на ширине бедер. Поднимите бедра, чтобы туловище и бедра образовали одну линию. Ноги не должны лежать ближе к телу, чем на линии колена. Твердо встаньте на плечи, чтобы защитить шейный отдел позвоночника, держите руки вдоль тела.

Поднимите правую ногу прямо или слегка согнув колено. Приподняв ногу, опустите бедра на пол и поднимитесь назад. Помните, чтобы не наклонять колени к сторонам колена, на котором вы плаваете.
Выполните упражнение 10 раз на каждой ноге. Повторите три раза.

Марта Витецка - тренирует акробатику под руководством тренеров по спортивной акробатике и иностранных мастеров в этой области. Он регулярно участвует в международных семинарах с учителями AcroYoga из Европы и США (участник AcroYoga Solar Immersion в Берлине и AcroYoga Lunar Immersion в Лондоне). Он занимается йогой и постоянно проверяет новые виды деятельности. Промоутер AcroYogi в Польше, больше здесь ,

5. Упражнение для ягодиц - рекомендует Кася Бигос

Упражнение для ягодиц - рекомендует Кася Бигос

Фото: Катаржина Милевска

Исходное положение: встаньте на опорную ногу и согните левую ногу под прямым углом (нога настроена гибко).

Поднимите согнутую ногу вверх, сжимая ягодицы и делая паузу на секунду каждый раз, когда вы поднимаетесь, затем меняйте направление движения и - опускаясь вниз ногой - толкайте ее по диагонали, приближая колено к икре. Вернитесь и выпрямите ногу, снова подтянув ягодицы.
Сделайте 10-15 повторений на каждой ноге и выполните 3 подхода.

Кася Бигос - инструктор по фитнесу, танец на пилоне , тренер FireWorkout ,