План тренувань з боксу
Будь-яке серйозне довгострокове заняття вимагає планування. У тому числі і заняття боксом. Для того, щоб успішно тренуватися і готуватися до змагань, необхідний план тренувань з боксу.
Тренування з боксу
У тренування з боксу може входити безліч різних вправ. наприклад:
- Робота з гантелями
- Робота в парах
- Перекидання набивного м'яча
- естафети
- Бай з тінню
- перекиди
- Відпрацювання ударів на мішках
- Удари кувалдою по покришці
- Робота на лапах
Всі ці елементи тренувального процесу гарні окремо, але ось створити з них план тренувань з боксу - ціла наука. Для цього перш за все варто розуміти - які цілі переслідують ті чи інші спортсмени, який загальний рівень тренованості групи.
План тренувань з боксу
Для створення плану треба в першу чергу керуватися розкладом занять. У боксі в першу чергу необхідно тренувати швидкість і рухливість, а значить найбільше місце в тренувальному процесі повинна бути віддана роботі над технікою і в парах. У цьому випадку Ви отримаєте саме боксерський результат, а не результат тренажерного залу. Однак не варто забувати і про ОФП і про інших тренувальних моментах.
Отже, складаємо приблизний розпорядок занять по боксу на місяць. Для групи новачків, які опанували роботою в парах. Графік занять - понеділок-середу-п'ятниця. Тренування триває півтори години. Спочатку розпишемо, що ми хочемо тренувати.
У місяці 12 тренувань. За 1,5 години кожна. Разом 18 годин тренувань. З них 50% часу варто одать роботі в парах. 20% часу - роботі на снарядах, 15% часу - відпрацювання технічних рухів перед дзеркалом з гантелями, 15% - ОФП, координації і розминці. Таким чином, тепер у Вашому розкладі Ви можете самостійно розподілити по тижнях, хто і що буде робити. Рекомендується влаштовувати роботу в парах не менше, ніж 2 рази на тиждень. Можна і 3 рази, в залежності від плану.
Також окремо в плані тренувань з боксу необхідно виділяти тренування з партнером - ретельно продумувати завдання для Ваших боксерів. Не всі готові постійно протягом 10-12 раундів працювати довільно. Для початку краще давати роботу за завданням.
Вдалого Вам складання плану тренувань з боксу!