Тренування з тайського боксу для початківців

Необхідно відвідувати групові тренування з тайського боксу для початківців

Без наявності досвідченого тренера з тайського боксу не можна розраховувати на прогрес і якісно виконувати уроки з тайського боксу для початківців.
У тайському боксі техніка ударів руками, ногами, ліктями і колінами задоволена проста для вивчення, але при її освоєнні виникає багато попутних питань, які самостійно вирішити буває складно, навіть самовчитель з тайського боксу в цьому не допоможе.

У тайському боксі техніка ударів руками, ногами, ліктями і колінами задоволена проста для вивчення, але при її освоєнні виникає багато попутних питань, які самостійно вирішити буває складно, навіть самовчитель з тайського боксу в цьому не допоможе

Неправильне положення ноги в бойовій стійці або рух корпусу, яке зроблено невчасно може істотно послабити силу удару в муай тай. І тільки досвідчений тренер з тайського боксу зможе оцінити, що ви робите неправильно, і допоможе виправити помилку.
Тренер підбере для вас потрібні вправи для тайського боксу, які допоможуть вам виконувати всі удари тайського боксу технічно правильно. Вправи для тайського боксу дуже різноманітні. Крім відпрацювання ударної техніки, необхідно освоїти вправи для розтяжки ніг і рук. Тому розібратися в них самостійно буває дуже складно.

Освоювати захисні дії ще важче, тому що необхідна робота в парах. Тому техніку захисту можна осягнути тільки на групових тренуваннях з тайського боксу для початківців, осягаючи основи навчального бою муай тай.
У житті ми стикаємося з ситуаціями, коли можуть стати в нагоді вміння набуті на уроках з тайського боксу. Тайський бокс на вулиці часом є єдиним рішенням, щоб вирішити конфлікт.
У секцію тайського боксу можна прийти не маючи особливої ​​підготовки, і вже там на заняттях тайським боксом підтягнути фізичну форму.
Але можна постаратися досягти відмінної фізичної форми самостійно, ще до відвідування занять тайським боксом.
У цій статті піде мова про базові знання, які допоможуть вам досягти відмінної фізичної форми в розумні терміни.

У цій статті піде мова про базові знання, які допоможуть вам досягти відмінної фізичної форми в розумні терміни

Дуже багато бажаючих проводити уроки тайським боксом, але набагато менше тих, хто вже зробив хоча б перший крок і пішов на заняття муай тай для початківців.
Крім банальної ліні, можна виділити два мотиву
мотив перший
«У мене престижна робота, і мій начальник не зрозуміє, якщо я прийду в офіс з синцем і зламаним носом».
У тайському боксі для початківців без травм не обійтися, як і в будь-якому іншому вигляді спортивних єдиноборств. Але ризик отримати травму можна знизити, якщо підійти до справи грамотно.
Якщо підкорювати вершини тайського боксу не перша мета вашого життя, то ви навряд чи зіткнетеся з проблемами. Серед офісних працівників чимало людей, що беруть уроки тайського боксу для початківців.
А вже на першому тренуванні сміливо говорите з тренером про цілі занять тайським боксом і про те, що саме потрібно вам від тренувань. Ніхто на тренуваннях по муай тай для початківців не буде вас бити без вашого на те бажання.
мотив другий
«Я давно не займався ніяким спортом, прийду в секцію з тайського боксу, і як я буду виглядати на тлі просунутих тайбоксера?»
Чи не ви перший, не ви останній - все колись з чогось починали. Фізична форма тайбоксера дійсно може викликати заздрість. Але цілеспрямованому людині цілком під силу досягти її в досить короткі терміни в ході тренувань з тайського боксу для початківців, і в рамках самостійних занять, про які ми і розповімо далі.


Фізична підготовка тайбоксера

Тайський бокс - це не тільки вид єдиноборств, але здоровий спосіб життя, який включає в себе правильне харчування, в тому числі білкова дієта для схуднення , Відмова від шкідливих звичок, повноцінний сон, активний відпочинок. Необхідно застосовувати, як всебічне, так і спеціальне фізичний розвиток.
Техніка тайського боксу має багато тонкощів, тому її вивчення краще і не починати самостійно. Звичайно, зараз з'явилося чимало інформації і порад, безліч навчальних книг і відео з тайського боксу. Однак подібні "порадники" принесуть мало користі, потрібна справжня школа тайського боксу.
Навіть якщо ви познайомитеся з теорією тайського боксу за самовчителем, на практиці ідеально застосувати знання навряд чи вийде. Важливий досвідчений погляд з боку, що оцінює ваші дії і помічає помилки, потрібна хороша школа тайського боксу.
І тільки так ви зможете поставити хорошу техніку тайського боксу, і хороший нокаутуючий удар муай тай.
З фізичною підготовкою справи йдуть набагато простіше. Підтягнути фізичну форму, стати сильніше, швидше і витривалішими можна і самостійно.
Розглянемо деякі вправи для початківців, які дозволять вам досить швидко прийти в гарну форму і тоді школа з тайського боксу буде легше в освоєнні.
Тайський бокс - це не тільки вид єдиноборств, але здоровий спосіб життя, який включає в себе правильне харчування, в тому числі   білкова дієта для схуднення   , Відмова від шкідливих звичок, повноцінний сон, активний відпочинок

аеробні навантаження


Базові навантаження в тайському боксі носять аеробний характер - до них відноситься біг, стрибки зі скакалкою, і кілька специфічних навантажень - відпрацювання ударів в парах, тренування з обважнювачами , Робота з грушею, бій з тінню, удари по боксерському мішку.
Щоб з легкістю витримувати ці навантаження, потрібно бігати кроси (намагаючись хоча б раз на тиждень покращувати результати, збільшуючи відстань на сотню метрів, або швидше пробігати звичайний для себе відрізок шляху).
Друга важлива вправа - інтервальний біг. Такий біг на увазі рух ривками, з прискореннями. Наприклад, 10-15 секунд ви біжите зі швидкістю 9-10 км на годину, потім різко прискорюєтеся секунд на 10, а потім знову біжите повільно.
Інтервальний біг відтворює ситуацію на рингу, коли витрата сил йде нерівномірно, то ви активно наступаєте, починаючи атаку з вибухового руху, то, навпаки, ви відступаєте від свого противника, відновлюючи сили.
Третій, дуже важливий для тайського боксу вид вправ - біг по сходах вгору. Така вправа чудово розвиває дихалку навіть у тих людей, які не звикли до аеробних навантажень. Ця вправа допоможе значно підняти загальну витривалість і дихалку за короткий період часу
Четвертий вид підготовчих вправ - стрибки зі скакалкою. Ця вправа практикується у всіх секціях тайського боксу в обов'язковому порядку. Крім дихалки воно розвиває і координацію рухів - ту саму узгодженість рухів кожного м'яза, яка в підсумку і робить удар тайбоксера таким сильним.
силові навантаження
Питання про те, чи варто тайбоксера займатися розвитком силових навичок для багатьох поки неочевидний. Залишимо суперечки з цього питання - це тема для окремої статті: "Силові тренування в тайському боксі" . Однак силові навички поки не заважали ні в одному виді єдиноборств.
Про серйозні заняттях з «залізом» ми також поки говорити не будемо - тут все індивідуально і наскільки вам варто приділяти увагу силовому розвитку вирішить тренер.
Основні принципи
1. Упор на базові вправи (жим лежачи, станова тяга, присідання). Ці вправи задіють великі групи м'язів, даючи імпульс до розвитку всього тіла.
2. Максимальна вага. Для розвитку сили намагайтеся працювати з вагами, підняти які ви за один підхід зможете не більше 3-5 разів. Пам'ятайте, при подібних навантаженнях бажано працювати разом з напарником, який буде вас страхувати.
Особливо це стосується жиму лежачи. Присідання й станова тяга вправи також вкрай непрості, тому постарайтеся відпрацювати техніку їх виконання з людьми, які мають досвід силової підготовки.
3. Відпочинок та харчування. Силових тренувань не повинно бути багато - одна, максимум дві в тиждень. Навіть важкоатлети і пауерліфтери не працюють на силу щодня, тому вам достатньо і такої частоти. В період відпочинку ваші м'язи повинні відновитися і набратися сил.

Автор: admin від 28.11.2012