Доброго времени суток, друзі! Мрії про ідеальну фігуру є практично у кожної дівчини. Тому сьогодні «Я і Фітнес» розповість вам, як прибрати целюліт в домашніх умовах. Когось не влаштовують боки, інших - звисає живіт, але більшість турбується через горбків в області попи і стегон. Дана естетична проблема хвилює 90% всього жіночого населення планети.
Целюліт або ліподистрофія може виникнути у дівчини, незалежно від віку і ваги. Ця патологія нерідко зустрічається у худеньких жінок. Виникає вона через те, що в підшкірно-жировому шарі порушується мікроциркуляція. Клітини, що відповідають за виведення шкідливих речовин, починають накопичувати шлаки, токсини, воду і жир. Потім ці клітини починають інтенсивно рости, збільшуватися в обсягах, викликаючи набряки. В результаті відбувається збій в процесі кровообігу і руху лімфи, виникає фіброз і деформація тканин, на ногах і попі швидко прогресує целюліт.
Що викликає появу «апельсинової кірки» на стегнах і в області живота, до кінця не відомо. Основними факторами, здатними вплинути на процес утворення горбків, є:
Розвивається патологія протягом тривалого часу. Виділяють чотири стадії целюліту. На першому етапі горбки не помітні, невеликі нерівності можна помітити при напрузі м'язів. Прибрати липодистрофию на цій стадії найпростіше. Другий ступінь - при стисканні шкіри в складку «апельсинова кірка» явно виражена. Третя - нерівності і ямки видно в стані спокою. На четвертій стадії шкіра змінює колір, з'являється синьо-фіолетового відтінку, біль при торканні.
Целюліт - це не тільки зовнішній дефект. Він негативно відбивається на загальному самопочутті, викликає порушення в обмінних процесах, впливає на впевненість у собі, призводить до депресій. Важливо вчасно звернути увагу на перші ознаки. Тільки так можна ефективно і швидко усунути проблему і підтягнути ноги будинку.
Щоб усунути целюліт з ляшек і сідниць, можна звернутися за допомогою до професіоналів. Однак послуги косметологічних салонів, такі як мезотерапія, ультразвук, лімфодренаж, мають тимчасовий ефект і відрізняються високою вартістю. Виправити ситуацію можна і в домашніх умовах.
Чим можна прибрати целюліт з внутрішньої сторони і задньої поверхні стегна? Все просто, потрібен комплексний підхід, що включає зміну принципів харчування, фізичні навантаження, масажі, обгортання, маски, відпочинок і питний режим.
Змінити раціон, не означає схуднути. Знижувати вагу треба тоді, коли це дійсно необхідно, т. Е. Є зайві кілограми. В інших випадках ніякі дієти не потрібні, достатньо відмовитися від шкідливих продуктів і включити в меню корисні. Під забороною для тих, хто бореться з целюлітом, знаходяться:
Важливо вживати корисну та низькокалорійну їжу . Під час приготування страв використовуйте шпинат, томати, ананаси, цитрусові, перець чилі, грейпфрут, часник, брокколі, яблука, імбир. Робіть акцент на білкової їжі і клітковині, вживайте в їжу тільки повільні вуглеводи, замініть тваринні жири на аналоги рослинного походження.
Необхідно багато пити. Добова норма споживання рідини повинна становити 2 літри. Крім чистої негазованої води, корисні трав'яні відвари і зелений чай. Вода допоможе у виведенні токсинів і нормалізації руху лімфи і крові.
Якщо до правильного харчування додати фізичні навантаження, целюліт над колінами і попі піде в два рази швидше. Заняття спортом включають в себе кілька напрямків. Обов'язковою умовою є виконання ранкової зарядки. Необхідно стати, як можна активніше. Запишіться в басейн, почніть бігати вранці, катайтеся на велосипеді, піднімайтеся в квартиру по сходах. Почніть практикувати йогу , аеробіку , Фітнес, Зумбо, будь-яку вподобану напрямок.
Можна піти в зал або підібрати вправи для виконання тренувань в домашніх умовах. Прибрати целюліт нижче талії можна:
Присіданнями. Ця вправа має багато варіацій - з широкою і вузькою постановкою ніг, великим навантаженням, стрибками, скручуваннями, на носочках, на одній нозі і т. Д. Почати варто з освоєння класичної техніки. Станьте прямо, ноги на ширині плечей, руки заведені за голову. Присідаємо плавно, відводимо таз назад. Досягнувши в коліні кута 90 градусів, починаємо рух у зворотний бік. Виконуємо 3-4 рази по 15 повторень.
Випадами. Це ефективна вправа на задню поверхню стегна і сідниці. Потрібно рівно стати, потім зробити крок вперед і одночасно присісти. Прес тримаємо в напрузі, спина пряма. Найкраще, щоб в руках були гантелі. Присідаємо до тих пір, поки стегно не стане паралельно підлозі, потім повертаємося в ВП. Виконуємо по 3 сети для кожної ноги, в кожному підході по 15 повторень.
Махами. Махи можна виконувати лежачи, для цього треба лягти на один бік і піднімати одну ногу вгору і в бік. Також можна стати на карачки, і по черзі відводити ноги назад / вгору. Ще один варіант - стоїмо біля стінки, і плавно відводимо то одну, то другу ногу максимально назад, зберігаючи її прямою, опорну ногу можна прісогнуто в коліні. Кожну версію виконуємо в 2 підходи по 20 разів.
Стрибками. Стрибки на скакалці допомагають розвивати багато м'язових груп, зміцнити скелет, підвищити тонус м'язів. Щодня стрибайте на скакалці 5 хвилин.
Часто люди цікавляться, за який час за допомогою присідань і інших вправ вдасться позбутися від горбків на попі і стегнах. Одного відповіді для всіх не існує. Терміни індивідуальні для кожного. Треба розуміти, що проблема формувалася роками і усунути її за 1 або 2 тижні і навіть місяць, вкрай важко. Необхідно налаштуватися на тривалу роботу і повну самовіддачу. У такому випадку через 2-3 місяці ви помітите суттєві зміни в структурі проблемних зон.
Обов'язково влаштовуйте домашній спа-салон. Це допоможе не тільки поліпшити обмінні процеси, прискорити жиросжигание і підвищити тургор шкіри, але і підніме настрій. А позитивні емоції в боротьбі з целюлітом дуже важливі. 2-3раза в тиждень обов'язково робіть:
Також дивіться відео:
Робота, зайнятість, втому - це все відмовки. Зрозумійте, що якщо нічого не робити, целюліт буде прогресувати і позбавить вас радощів життя. Відгуки підтверджують, що комплексний підхід до вирішення проблеми, забезпечить стійкий результат. Важливо не здаватися і зберігати позитивний настрій.
Тепер ви знаєте, як прибрати в домашніх умовах «апельсинову кірку». Сподіваємося, що наша стаття відповіла на всі питання, які у вас виникають по темі целюліту. Якщо інформація виявилася корисною і цікавою, поділіться нею з друзями в соц. мережах. Заранее спасибо, і до нових зустрічей на сайті про красу та здоров'я «Я і Фітнес»!
Чим можна прибрати целюліт з внутрішньої сторони і задньої поверхні стегна?Copyleft © 2017 . www.vremya-sporta.od.ua