Аквааеробіка для вагітних

1. застереження

Якщо фітнес корисний майбутнім мамам, то водний фітнес корисний подвійно. Вправи в воді дозволяють розвантажити хребет і суглоби, яким під час вагітності доводиться нелегко, і зменшити набряклість рук і ніг. Незважаючи на гадану легкість виконання вправ, аквааеробіка - дуже ефективний вид фітнесу, адже задіюються майже всі групи м'язів, спалюються додаткові калорії за рахунок терморегуляції організму, а вода до того ж надає масажний ефект.

Жінкам в очікуванні дитини краще відвідувати спеціальні заняття з адаптованої під їх стан навантаженням. Наприклад, такі, як в медичному центрі «Нордін». Аквааеробіка для вагітних тут проводиться по вівторках і четвергах в 11 і 13 ч. Для відвідування потрібна довідка від гінеколога, провідного вагітність, про те, що вам не протипоказана фізичне навантаження. Вартість одного заняття складає Br 20 тис., Абонемент на 8 занять обійдеться в Br 140 тис. Правда, записуватися краще заздалегідь, тому що на початку лютого вже були розписані заняття на весь місяць! У центрі нам пояснили, що така популярність пояснюється, по-перше, тим, що попит в місті значно перевищує пропозицію, по-друге, вода тут нехлорована (застосовується інший спосіб очищення), по-третє, в групах не більше 6 чоловік.

А ось в спортивному клубі «Світ фітнесу» ситуація прямо протилежна: у занять «аквамама» був нульовий рейтинг - тобто ніхто не відвідував, і тому їх тимчасово скасували. Правда, фахівці клубу пояснили, що якщо набереться хоча б три бажаючі - тренування відновлять. Так що якщо хочете займатися тут - шукайте однодумців і приходьте разом! Заняття «аквамама», як правило, проводяться три рази на тиждень, але за абонементом ви також зможете відвідувати заняття «Аквасофт», «Мама» і займатися на кардіотренажерах. Для відвідування басейну потрібна довідка від терапевта. Вартість абонемента на рік становить Br 1 932 тис., на півроку - Br 1230,5 тис., на 3 місяці - Br 816,5 тис. Обмежений абонемент (дає право відвідування клубу з 7 до 17ч. по буднях і з 9 до 14ч. по вихідних і святах) обійдеться дешевше: Br 1 414 тис., 943 тис. і 303,6 тис. за рік, півроку і 3 місяці відповідно.

У медичному центрі «Екомедсервіс» найближчим часом теж з'явиться аквааеробіка для вагітних. Зараз там здійснюється набір в групи, і, як нам сказали в центрі, «бажаючих достатньо».

застереження

Майбутні матусі! Який би вид фітнесу ви не вибрали, пам'ятайте:

• • вода покращує роботу серця і тим самим зміцнює його; зміцнюються стінки судин, нормалізується тиск;
  • витрата калорій в воді в 2 рази більше, ніж на суші. Це відбувається завдяки ефекту опору більш щільному середовищі і більшою тепловодному;

  

  • при фізичних вправах у воді зменшується навантаження на ноги, хребет, що характерно для бігу, стрибків і інших аналогічних вправ на суші. Тіло у воді звільняється від більшої частини своєї ваги, що благотворно позначається на суглобах;
  • масаж, яким завжди супроводжуються руху в воді, прекрасно діє на циркуляцію крові і жирові відкладення. Вода благотворно впливає на стан вашої шкіри: вона стане гладкою, пружною і еластичною. Масажний ефект води сприяє боротьбі з целюлітом;
  • вправи з аквааеробіки сприяють масажу внутрішніх органів, завдяки чому активізується обмін речовин. Нирки забезпечуються кров'ю більш інтенсивно, а, значить, відбувається швидкий процес виведення з організму шкідливих речовин, шлаків і токсинів;
  • підвищується опірність організму до виникнення простудних захворювань; аквааеробіка гартує ваш організм.
  • займаючись спеціальними вправами у воді, практично неможливо отримати ту чи іншу травму;

1. Заняття краще починати з другого триместру вагітності. У перші три місяці навіть незначне перенапруження може спровокувати загрозу викидня.

2. Займайтеся в міру своїх можливостей. Після тренування ви повинні відчувати приємну втому, а не повне знемога.

3. Прислухайтеся до себе. При появі будь-якого дискомфорту - запамороченні, болях, нудоті, слабкості, - припиняйте виконувати вправи, присядьте, а краще приляжте, глибоко подихайте. Поговоріть з тренерів, можливо, йому варто підкоригувати навантаження під вас. При повторних симптомах зверніться до лікаря.
Ні для кого не секрет, що вода - ідеальне середовище для виконання фізичних вправ. Уже багато років плавання і фізкультура у воді використовуються для профілактики і лікування великої кількості захворювань. Багато лікарів рекомендують своїм пацієнтам займатися плаванням або аквааеробікою.

Аквааеробіка - це фізичні вправи у воді. Аквааеробіка корисна абсолютно всім: молодим і літнім, майбутнім мамам, і всім, хто хоче схуднути і швидко відновитися після травм. Ви можете займатися аква-аеробікою, навіть не вміючи плавати, при цьому опрацьовуючи конкретну групу м'язів. Заняття зазвичай мають музичний супровід, що робить їх цікавими і веселими. Аквааеробікою можна займатися не тільки в басейні, але і в природному водоймищі з чистою водою і тихим плином.

Основні переваги аквааеробіки Аксесуари для аквааеробіки
Для занять використовуються також спеціальні пояса, балансувальні подушки, гантелі, гнучкі палички, еластичні джгути і інші аксесуари.

Існує спеціальне обладнання для занять з аквааеробіки, яке допомагає отримати максимальний ефект від кожного тренування. Зовсім недавно з'явилася нова фітнес-обладнання - тренажери для занять у воді. Тренажери прості у використанні, безпечні і для тренувань не вимагають спеціальних навичок.