Віджимання на брусах зосереджені на використанні власної ваги тіла. Так само можна виконувати дану вправу з використанням тренажера, якщо вам потрібна допомога. Віджимання на брусах дуже гарна вправа для опрацювання та розвитку грудних м'язів. Якщо ви робите вправи на плечі в одне тренування з м'язами грудей, то це вправа відмінно впишеться в тренувальну програму.
Як робити віджимання на брусах:
Віджимання на брусах
Якщо ви хочете ускладнити дану вправу, то можете робити віджимання на брусах з додатковою вагою, закріплюючи його на поясі або утримуючи ногами.
Актори, які виконують дану вправу:
Персональний тренер зірок Симон Ватерсон, який тренував Кріса Еванса до ролі Капітан Америка, говорить про віджимання на брусах:
«Опустіть тіло до середини, зафіксуйте положення, а далі опустіть тіло ще нижче, поки ваші лікті не утворюють кут в 90 градусів. Після на видиху поверніть тіло у вихідне положення, це і буде повний повтор ».
Зворотні віджимання.
Зворотні віджимання виконуються за допомогою лави. Встановіть лаву позаду себе, зробіть упор на руки (на ширині плечей) долонями до себе. На вдиху поволі опускайтеся, згинаючи лікті, поки лікті не стануть паралельні підлозі. Дійшовши до низу, використовуючи силу трицепса, витолкніте тіло назад, у вихідне положення. Повторіть максимальну кількість разів.
Зворотні віджимання
Ось що говорить про зворотні віджимання тренер Джей Зі та Бейонсе:
«Без допомоги колін, опустіть своє тіло до землі, поки лікті не будуть зігнуті. Після витолкніте тіло назад. Для ускладнення даної вправи спирайтеся на одну ногу, по черзі міняйте опорні ноги ».
Copyleft © 2017 . www.vremya-sporta.od.ua