Полезные материалы

Віджимання на брусах

Віджимання на брусах зосереджені на використанні власної ваги тіла. Так само можна виконувати дану вправу з використанням тренажера, якщо вам потрібна допомога. Віджимання на брусах дуже гарна вправа для опрацювання та розвитку грудних м'язів. Якщо ви робите вправи на плечі в одне тренування з м'язами грудей, то це вправа відмінно впишеться в тренувальну програму.

  • Основна робоча група м'язів: грудні
  • Додатково працюють: плечі, трицепс
  • Тип: Силове вправу
  • Устаткування: паралельні бруси
  • Рівень складності: середній.

Як робити віджимання на брусах:

  1. Почніть вправу у верхній точці, потім опустіть тіло вниз до почуття розтягування в грудях.
  2. Якщо ви не можете зробити повну амплітуду відразу, то виконуйте дану вправу в тренажері або попросіть кого-небудь вам допомогти.
  3. Як тільки ви відчули розтягнення в грудях, поверніть тіло в початкове положення на видиху.
  4. Якщо у вас немає можливості займатися на брусах, почніть виконувати вправу за допомогою стільців.
Віджимання на брусах зосереджені на використанні власної ваги тіла

Віджимання на брусах

Якщо ви хочете ускладнити дану вправу, то можете робити віджимання на брусах з додатковою вагою, закріплюючи його на поясі або утримуючи ногами.

Актори, які виконують дану вправу:

  • Програма тренувань Джо Манганьелло включає в себе дана вправа для підготовки до ролі в серіалі «Справжня кров». Він так само піднімає ноги під час виконання цієї вправи, тим самим опрацьовує м'язи кора.
  • Програма тренувань Дуейна Джонсона до ролі у фільмі «Потом і кров'ю: анаболіки» і програма тренувань Дуейна Скелі Джонсона до фільму Геракл обидві включали в себе віджимання на брусах. Виконував дану вправу до відмови, тим самим опрацьовуючи груди, трицепс і м'язи кора.
  • Програма тренувань Джей Зі та Програма тренувань Бейонсе так само включала в себе віджимання на брусах.
  • Програма тренувань Кріса Еванса до ролі Капітана Америки так само включала в себе віджимання на брусах з обтяженнями.

Персональний тренер зірок Симон Ватерсон, який тренував Кріса Еванса до ролі Капітан Америка, говорить про віджимання на брусах:

«Опустіть тіло до середини, зафіксуйте положення, а далі опустіть тіло ще нижче, поки ваші лікті не утворюють кут в 90 градусів. Після на видиху поверніть тіло у вихідне положення, це і буде повний повтор ».

Зворотні віджимання.

Зворотні віджимання виконуються за допомогою лави. Встановіть лаву позаду себе, зробіть упор на руки (на ширині плечей) долонями до себе. На вдиху поволі опускайтеся, згинаючи лікті, поки лікті не стануть паралельні підлозі. Дійшовши до низу, використовуючи силу трицепса, витолкніте тіло назад, у вихідне положення. Повторіть максимальну кількість разів.

Зворотні віджимання

Ось що говорить про зворотні віджимання тренер Джей Зі та Бейонсе:

«Без допомоги колін, опустіть своє тіло до землі, поки лікті не будуть зігнуті. Після витолкніте тіло назад. Для ускладнення даної вправи спирайтеся на одну ногу, по черзі міняйте опорні ноги ».