Воркаут: качаємо плечі догори ногами. випуск 4
15 августа 2012, 18:09 Переглядів: 
Минулі недавно в Ризі міжнародні змагання з воркауту стали справжнім тріумфом української команди - наші спортсмени взяли "золото" і "срібло". Причому на верхню сходинку п'єдесталу переможців зійшов дніпропетровець Євген Кочерга. А ось Дениса Мініна в цьому році вже запросили на чемпіонат як суддя. "Зараз я готуюся до проведення зборів за кордоном. У Придністров'ї я буду давати майстер-клас 1 вересня, а на наступний день - в Молдові", - розповів про свої найближчі плани спортсмен.
Тим часом "Сегодня" продовжує публікувати курс вправ від Дениса Мініна, які новачкам допоможуть стартувати в роботі над розвитком свого тіла, а вже більш тренованим - навчитися виконання нових елементів. У цьому випуску Денис розповідає про декілька варіантів, які допоможуть зробити віджимання з одного боку більш цікавими, а з іншого - посилити навантаження. Так, на шведській стінці варто зайнятися прокачуванням м'язів грудей, а ось плечі найкраще розвивати ... догори ногами.
ускладнюємо навантаження
Знайоме багатьом вправу (віджимання на брусах) можна урізноманітнити і ускладнити, залишивши ноги на верхній перекладині, а віджиматися на нижній. Так збільшиться навантаження на руки.
Віджимання в стійці на руках допоможуть прокачати плечі без тренажерів
Дана вправа вимагає досить серйозної фізичної підготовки, і новачкам воно буде під силу явно не з першого разу. Зате вже досвідченим спортсменам допоможе ще більше розвинути плечі. "Якщо ноги піднімати у вертикальне положення при віджиманні, то добре прокачується весь плечовий пояс. Багато мене питають, як прокачати плечі без тренажерного залу - віджиманнями в стійці на руках", - радить Денис Мінін.
На шведській стінці
"Руки можна ставити на різній ширині. Вузький хват - опрацювання середній частині грудей, широкий - зовнішня нижня частина грудей. Ноги - на височину - підсилити навантаження на руки", - радить Денис.
Альтернатива - лавка
Якщо шведської стінки і брусів немає, то лавка знайдеться скрізь. І на ній можна віджиматися. Для максимального ефекту при віджиманні потрібно опускати голову нижче рук.
Каші вимочуємо і варимо пару хвилин
У повноцінному раціоні людини обов'язково повинні бути присутніми каші. Цю прописну істину декларують всі дієтологи. Поважає це правило в харчуванні і Денис Мінін, причому спортсмен готує крупи особливим способом. "Візьмемо, наприклад, гречану кашу, багату залізом і іншими корисними елементами. Як правило, люди варять цю кашу в середньому 15-20 хвилин, а то й довше. І це - величезна помилка, так як при довгій тепловій обробці втрачається як мінімум половина всіх корисних речовин. Я роблю так: перед варінням замочую гречку на дві години, або, якщо планую її їсти з ранку, то замочую на ніч, а потім варю її не більше однієї-двох хвилин і даю настоятися ще протягом 10-15 хвилин. Таким же чином я готую і інші каші. Тільки ті, які вимагають більш тривалої вар ки, тримаю на вогні на кілька хвилин довше. Багато в чому саме правильне приготування продуктів є фундаментом здорового харчування ", - розкрив" Сегодня "свої кулінарні секрети Денис.
Читайте найважливіші та найцікавіші новини в нашому Telegram
Ви зараз переглядаєте новина "Воркаут: качаємо плечі догори ногами. Випуск 4". інші Новини спорту дивіться в блоці "Останні новини"
АВТОР:
Скиданова Майя
Якщо ви знайшли помилку в тексті, виділіть її мишкою і натисніть Ctrl + Enter
Орфографічна помилка в тексті:
Послати повідомлення про помилку автора?
Виділіть некоректний текст мишкою
Дякуємо! Повідомлення відправлено.