Зимовий фітнес: чим корисні заняття спортом в холодну пору року

Фото: M24.ru/ Роман Васильєв

Чому займатися спортом взимку так корисно, ніж зимовий фітнес відрізняється від літнього, як треба правильно одягатися для занять на вулиці? Кореспондент M24.ru зустрівся з тренером і популярним блогером Юрієм Спасокукоцький на майданчику "Покоління" Спортмастер "і дізнався у нього, з чого починати і як правильно займатися фітнесом взимку.

- Пане Юрію, ніж в першу чергу відрізняються фітнес на відкритому повітрі влітку і взимку? Який з цих варіантів корисніше для здоров'я?

- Головна відмінність в тому, що влітку людина не отримує такого закаливающего ефекту. У теплу пору року ми дихаємо свіжим повітрям, перебуваємо під впливом сонячних променів, тобто вітамін D виробляється в організмі більш інтенсивно. І є можливість виконувати будь-які вправи з великим комфортом. Додам, що взимку ж ми дихаємо набагато чистішим повітрям. У мороз в повітрі майже не міститься шкідливих речовин. При цьому краще починати заняття спортом все-таки в літній час, оскільки взимку це підвищить ймовірність захворіти. Адже ти виходиш відразу на мороз, не маючи ніякої спортивної підготовки.

- Що потрібно зробити влітку, щоб бути "готовим" до зимового вуличного фітнесу?

- Раджу приймати щоденний холодний душ з ранку або хоча б контрастний душ. Багато людей влітку обливаються холодною водою, як то кажуть, собі на втіху, рятуючись від спеки. Якщо продовжувати водні процедури, то організм рано чи пізно загартується. Можна займатися цим не кожен день, головне не рідше двох-трьох разів на тиждень. Загартована людина піддається значно меншому ризику захворіти під час зимових тренувань на вулиці.

думка лікаря

Професійні спортсмени теж готуються до ігор взимку. Перед грою іноді використовуються спеціальні разогревающие мазі, щоб футболіст не мерз на поле, а якщо мова йде про літо, то там вже інші склади - щоб не перегрівся.

Взагалі, взимку займатися нітрохи не менш корисно, ніж влітку. Варто тільки врахувати, що взимку важкі навантаження протипоказані людям, що страждають астмою, це може спровокувати важкий напад.

Артем Катулін

екс-лікар московського "Спартака"

- Які тренажери підходять для занять взимку?

- Будь-які. Розумієте, зимовий фітнес від річного практично не відрізняється, крім того, що до нього треба заздалегідь готуватися. Ще одягатися треба, звичайно, трохи по-іншому в порівнянні з теплою порою року. А програму тренувань, яку ви використовували влітку, сміливо можна переносити і на зиму, ніякої шкоди від цього не буде.

Фото: M24.ru

- Тобто можна і на брусах займатися, і прес качати?

- Абсолютно вірно. Вибір тренажера залежить не від пори року, а від ваших цілей і завдань. Якщо перед вами стоїть завдання позбутися зайвого жиру, тоді спробуйте біг. Нічого ефективніше бігу в цьому плані ще не придумали. Або будь-який командний вид спорту, наприклад, футбол. Якщо мова йде про накачуванні м'язів, то потрібні силові тренування. Це підтягування, віджимання на брусах і інші силові вправи. Зазначу, в фітнес-залах вам запропонують ще й штанги з гирями, і масу інших видів тренувань, а на відкритому спортивному майданчику все-таки "асортимент" обмежений. Однак на майданчиках "Покоління" Спортмастер "тренажер підібрані так, що можна займатися без втрати ефективності. Крім того, на всіх майданчиках є щити з інформацією, завдяки яким кожен може підібрати вправи, які підходять для його фізичних здібностей і рівня підготовки.

Переможцями та найактивнішими учасниками конкурсу стали мешканці Усть-Ілімськ. В цілому вони відправили на конкурс близько 150 робіт, а також активно агітували мешканців свого міста голосувати за них.

- Одяг будь-яка підійде?

- Ні, не будь-яка. У своїх відеороликах, які я знімав на спортивних майданчиках, багато розповідав про важливість правильного вибору одягу. Якщо у вас буде правильно підібрана одяг і взуття, то це сприяє ідеальної терморегуляції. Таким чином, ви не будете ні перегріватися, ні переохолоджуватися. Саме цей момент становить найбільшу небезпеку взимку.

Підійде обтягує спортивний одяг, найкраще спеціальний комбінезон. Він не сковує рухи і дозволяє тренуватися, підтримуючи оптимальну температуру тіла.
У звичайному одязі потрібно буде дуже часто знімати і одягати куртку, тому що під час силового тренування ми віддаємо багато тепла, стає жарко і доводиться роздягатися. Потім настає час перерви. Людина не рухається і починає мерзнути. Такі "перерви" здатні викликати застуду або що ще гірше.

Враховуйте при заняттях спортом, що в літній, що в зимовий період: ви повинні відчувати себе комфортно, одяг не повинен заважати руху і забезпечувати терморегуляцію.

Фото: M24.ru

- Рукавички потрібно надягати? Все-таки залізо руки не гріє ...

- Обов'язково. Наприклад, на мені рукавички Torneo з магазину "Спортмастер". Але ви можете надіти будь-які рукавички, які забезпечать вам зручний хват, щоб ви не отримали переохолодження шкірних покривів рук і нічого не відморозили.

Беріть ще й ганчірочку. Адже на турніках, на брусах в зимовий час може бути обмерзання. Я їй протираю бруси і турнік перед виконанням вправ. В іншому, за винятком того, що повинні бути рукавички і треба буде іноді очистити турнік, ніякої різниці з літнім періодом немає.

Покоління "Спортмастер"

Проект "Покоління" Спортмастер "розроблений для того, щоб міські жителі могли активніше займатися спортом на повітрі, чого їм так не вистачає в повсякденному житті.

У 2015-2018 роках спортивні майданчики "Покоління" Спортмастер "з'являться в інших регіонах країни. У цьому році в Підмосков'ї були встановлені 100 спортивних майданчиків в рамках проекту" Покоління "Спортмастер". За підсумками реалізації всього проекту, в 100 містах Росії буде відкрито 1000 майданчиків, розрахованих на людей різного віку, різної фізичної форми і для будь-яких рівнів навантаження.

Василь Макагонов

сюжет: "Покоління" Спортмастер "