Zik: 5 частих травм при спорті, яких ви можете уникнути

1. 1. «Коліно бігуна»
2. 2. Запалення ахіллового сухожилля
3. 3. Епікондиліт
4. 4. Вивих плеча
5. 5. Розтягнення гомілкостопу
6. Що робити, щоб уникнути травм в будь-якому виді спорту

Майже завжди травма при заняттях спортом означає, що ви зробили щось неправильно. І майже завжди це можна запобігти.

1. «Коліно бігуна»

Що це таке: синдром тертя іліотібіального тракту. Іліотібіального тракт проходить по зовнішній стороні стегна над коліном. Першим симптомом буде біль із зовнішнього боку суглоба під час тренувань, а незабаром коліно почне хворіти і при звичайній ходьбі.

Як заробити: бігати в жорсткій взуття, переоцінювати свої сили, неправильно робити вправи при розминці. З назви зрозуміло, що найчастіше ця травма зустрічається у бігунів, але велосипедисти, футболісти і баскетболісти теж в групі ризику.

Як запобігти:

• Носіть спеціальне взуття для кожного виду тренувань.
• Слідкуйте за технікою вправ. Якщо не знаєте, як правильно, - зверніться до тренера.
• Збільшуйте навантаження поступово.

2. Запалення ахіллового сухожилля

Що це таке: захворювання виникає через перенапруження литкових м'язів. Така травма довго заживає, а без лікування може призвести до розриву сухожилля.

Як заробити: почати розминку перед тренуванням ні з легкої гімнастики, а з забігу на доріжці або з стрибків через скакалку. Ахіллове сухожилля можна пошкодити в будь-якому виді спорту, де потрібно активно бігати і стрибати.

Як запобігти:

• Добре розминати голеностоп за допомогою плавних обертань і розтяжки.
• Займатися в правильній взуття.
• Тренувати згиначі стегна, щоб вони брали на себе частину роботи сухожилля. Згиначі стегна - це група м'язів, в яку входять подвздошная і поперековий м'язи, а також кравецька і пряма м'язи стегна.

3. Епікондиліт

Що це таке: запалення групи сухожиль навколо ліктя. Через них лікоть болить і втрачає рухливість. Цю травму ще називають «лікоть воротаря» або «лікоть тенісиста».

Як заробити: повторювати одні й ті ж рухи ліктем в стані напруги. Перетрудити лікті можуть не тільки воротарі, тенісисти та інші спортсмени, а й, наприклад, художники або садівники.

Як запобігти:

• Займатися спортом і творчістю, використовуючи обидві руки. Навіть якщо одна - провідна.
• Робити перерви в тренуваннях, щоб дати зв'язкам відпочити.
• При перших ознаках болю звернутися до лікаря, який допоможе підібрати протизапальні препарати. Можливо, доведеться скорегувати програму тренувань і дати руці відпочити.

4. Вивих плеча

Що це таке: найчастіше це випадки, коли головка плечової кістки зміщується і виходить з суглоба. Виглядає і болить моторошно. Отримати розтягнення зв'язок плеча не так страшно, але теж неприємно. Його можна діагностувати по хворобливості, почервоніння і припухлості плеча.

Як заробити: робити занадто різкі рухи руками. За даними Top 10 Sports Injuries Fox News, 20% пошкоджень в спорті пов'язані з плечима, а більшість з них припадає на випадки, коли людина починає займатися спортом занадто різко. Наприклад, пропускає кілька місяців тренувань, а потім намагається виконати ту ж програму, що і завжди. Вивихи і підвивихи найчастіше трапляються на тренуваннях з бойових мистецтв і гімнастики. А отримати розтягнення зв'язок можна на будь-якому тренажері в спортзалі, в басейні або на дворовій волейбольному майданчику.

Як цьому запобігти:

• Починайте займатися спортом поступово.
• Після перерви в тренуваннях перейдіть на більш легку програму.
• Чи не махайте руками просто так - дотримуйте техніку рухів.

5. Розтягнення гомілкостопу

Що це таке: розтягнення зв'язок в гомілковостопному суглобі аж до їх повного розриву.

Як заробити: як завгодно. Будь-яке нестійке становище може What Is an Ankle Sprain? привести до того, що ви оступитеся і нога підвернеться. Це може стати причиною серйозної травми, особливо якщо у вас в руках в цей момент була штанга.

Як цьому запобігти:

• Пам'ятати, що в будь-якій вправі головне - стійкість. Якщо ви піднімаєте гантелі або робите випади, ноги повинні стояти рівно.
• Почати ходити на йогу, де навчать тримати рівновагу і допоможуть зробити зв'язки більш пластичними.

Що робити, щоб уникнути травм в будь-якому виді спорту

Профілактика травм дуже проста. Можливо, саме тому все на неї забивають. Але наступного разу, коли вирішите пропустити цю нудну розминку, подумайте, як вам буде весело в черзі в травмпункт. Щоб там не опинитися, виконуйте кілька простих правил. Ось що потрібно робити, яким би спортом ви не займалися:

1. Розминатися. Навіть перед ранковою зарядкою потрібно хоча б потягнутися.
2. Збільшувати навантаження поступово. Не женіться за результатом відразу. Так, все побачать, який величезний вага ви взяли. Але як вас скрутить завтра - побачить тільки лікар, якому ваш рекорд нецікавий.
3. Зміцнювати зв'язки і суглоби, наприклад, за допомогою харчових добавок. Ми зараз не про бодібілдинг, а про вітамінні й мінеральні добавки, такі як JustNative . Вони потрібні, щоб заповнити дефіцит корисних речовин, які ми недоотримуємо з їжею. Скласти ідеальний раціон без фахівця з харчування складно, тому простіше купити спеціальний комплекс для атлетів і допомогти своїм зв'язкам і суглобам витримувати спортивне навантаження.

https: //lifehacker.ru/just-nat ...