Основні вправи для збільшення грудей - My sport life

  1. Для верхньої частини грудей, необхідно використовувати такі вправи:
  2. Вправи на груди: Розведення з гантелями на похилій лаві
  3. Вправи на груди: Підйом гантелей перед собою
  4. Для низу грудей:
  5. Вправи на груди: Віджимання від підлоги
  6. Вправи на груди: Жим штанги / гантелей лежачи з нахилом лави вниз
  7. Вправи на груди: Пулловер
  8. Вправи, які задіють майже всі ділянки грудних м'язів:

Майже головним комерційним магнітом для жінок є збільшення грудей. Існує величезна безліч пропонованих способів, від кремів, до якихось незрозумілих приладів, які в кращому разі не принесуть шкоди.

Проте, все це не працює і працювати не може, якщо не брати до уваги самонавіювання. Все це діє лише на тих, хто не має базових знань фізіології і розраховує на отримання результату від методів, які не можуть його забезпечити.

Існує тільки два реальних способу, завдяки яким можна дійсно збільшити груди. Обидва вони науково доведені і вже давно не викликають сумнівів.
Перший - грудні імпланти, другий - спорт.

Так як перший варіант не актуальний для багатьох дівчат і не є здоровим і практичним, зупинимося на другому - фізичних навантаженнях, і розглянемо основні вправи для збільшення грудей.

__________________________________________________________________________________________

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

__________________________________________________________________________________________

Основною причиною, по якій фізичні навантаження не приносять бажаного результату, є неправильно підібраний тренувальний план.

Більш того, в фітнес індустрії народився стереотип про «чоловічих» і «жіночих» вправах, що абсолютно неправильно.
В основному, саме «чоловічі» вправи і є дієвими для тих дівчат, які хочуть збільшити обсяг, підтягнути груди і зробити її більш пружною, але в силу стереотипу фітнес інструктори рекомендують менш ефективні руху.

Багато жінок задаючись питанням, якими вправами збільшити груди, і "кидаючись" на виконання цих самих вправ, не до кінця уявляють власну анатомію.

Важливо розуміти, що грудний м'яз являє один пласт, який складається з великого грудного м'яза, а також малого грудного м'яза, яка лежить під ним. Проте, тренувати грудної масив потрібно під різним кутом, впливаючи на кожну частину м'язової групи.

Для того, щоб підтягти і візуально збільшити груди, потрібно приділяти більше уваги нижньої і верхньої частин грудних м'язів. Щоб зрадити форму - внутрішньої і зовнішньої області.

Більшою мірою тренування грудей повинна складатися з базових вправ, саме цей тип рухів дозволяє максимально швидко збільшувати м'язову масу і силу. У міру росту м'язів, груди буде міняти форму і збільшуватися в розмірах.

У міру того, як жир буде поступово зникати, а м'язи навпаки - збільшуватися, груди також буде ставати більш пружною.

Багато дівчат могли бачити, що при наборі зайвої ваги груди також збільшується, хоча це є не більше, ніж обманом і загальним відсотком жиру в організмі.

Якщо ж мова йде про збільшення розміру грудей, то потрібно наростити м'язи, а домогтися цього допоможуть тільки регулярні тренування з залізом.

Більш того, тренування з вправами для збільшення грудей повинні бути важкими - необхідно використовувати якомога більшу вагу.

Аеробні руху або різні махи з невеликими гантелями ніяк не допоможуть. У кращому випадку вони дозволять витрачати зайві калорії і спалити жир, але при цьому груди візуально стане менше, що йде врозріз з поставленою метою: адже ми хочемо збільшити груди за допомогою вправ, а ніяк не навпаки.

Для верхньої частини грудей, необхідно використовувати такі вправи:

  • Жим штанги або гантелей лежачи на похилій лаві (виставити кут спинки на рівні 30 градусів);
  • Розводка з гантеллю на похилій лаві (30 градусів);
  • Підйом гантелей перед собою (в повільному темпі, виключаючи інерцію).

Вправи на груди: Жим штанги або гантелей лежачи на похилій лаві

Вправи на груди: Жим штанги або гантелей лежачи на похилій лаві

Вправи на груди: Розведення з гантелями на похилій лаві

Вправи на груди: Розведення з гантелями на похилій лаві

Вправи на груди: Підйом гантелей перед собою

Вправи на груди: Підйом гантелей перед собою

Для низу грудей:

  • Віджимання на брусах (для грудей, корпус повинен бути нахилений вперед);
  • Віджимання від підлоги;
  • Жим штанги лежачи з нахилом лави вниз;
  • Пулловер.

Вправи на груди: Віджимання на брусах

Вправи на груди: Віджимання на брусах

Вправи на груди: Віджимання від підлоги

Вправи на груди: Віджимання від підлоги

Вправи на груди: Жим штанги / гантелей лежачи з нахилом лави вниз

Вправи на груди: Жим штанги / гантелей лежачи з нахилом лави вниз

Вправи на груди: Пулловер

Вправи на груди: Пулловер

Простіше кажучи, для розвитку нижньої частини грудей, під час виконання вправи ваші руки повинні бути спрямовані не вперед, навпроти грудей, а вниз, ближче до середини живота, в такому випадку основне навантаження буде йти на нижній ділянку.

Для верху грудних - навпаки, навантаження повинна бути трохи вище паралелі, тому найкращим варіантом буде зміна нахилу лави. У такому положенні руки будуть витягнуті з навпаки грудей, а трохи вище, що і змусить акцентувати навантаження на потрібному м'язовому ділянці.

Плануючи робити вправи для збільшення грудей, цілеспрямовано тренувати зовнішню і внутрішню частину не варто, вони працюють в більшості вправ, але при бажанні зробити гарний обриси збоку, можна додати зведення рук в тренажері Метелик.

Плануючи робити вправи для збільшення грудей, цілеспрямовано тренувати зовнішню і внутрішню частину не варто, вони працюють в більшості вправ, але при бажанні зробити гарний обриси збоку, можна додати зведення рук в тренажері Метелик

Вправи, які задіють майже всі ділянки грудних м'язів:

Також варто приділяти максимум уваги вправам, які задіють майже всі ділянки грудних м'язів. Вони є більш універсальними та ефективними.

До таких можна віднести:

  • Жим штанги лежачи на горизонтальній лаві;
  • Віджимання від підлоги;
  • Пулловер;
  • Бруси.

__________________________________________________________________________________________

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

__________________________________________________________________________________________

Роблячи вправи для росту грудей, важливо дотримуватися певного темпу.

Намагайтеся ставити за одне тренування на груди не більше, ніж 4 вправи. Оптимально - 3-4.

Також важливо врахувати, що потрібно тренуватися в нізкоповторном режимі.

У важких рухах необхідно робити по 7-8 повторень з важкою вагою, в менш складних (розведення з гантелями і тд) по 8-10 разів, але не більше 10 повторень в кожному підході.

УВАГА! Якщо ви можете робити більше, то це означає лише те, що неправильно підібраний вага.

Крайні 2-3 повторення в підході повинні даватися дуже важко, тому для того, щоб збільшити ефективність тренувань краще вдатися до страховки.

__________________________________________________________________________________________

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

__________________________________________________________________________________________

У питанні: як збільшити груди за допомогою вправ, ТРЕНУВАННЯ - тільки частина результату.

При неправильному харчуванні та способі життя, навіть самі виснажливі тренування не дадуть бажаного результату.

Прогресування буде в будь-якому випадку, але за допомогою харчування можна поліпшити результат не менше, ніж на 50%, тому цим категорично не можна нехтувати.

ВАЖЛИВО ЗАПАМ'ЯТАТИ РЯД ПРОСТИХ ПРАВИЛ, ДОТРИМАННЯ ЯКИХ ДОПОМОЖЕ ЗБІЛЬШИТИ ГРУДИ ПРИ ПРАВИЛЬНИХ тренуваннях:

  1. Краще дотримуватися співвідношення БЖУ 30% / 20% / 50%, де як мінімум 40% вуглеводів становлять повільні (складні);
  2. Виключити солодощі, цукор, по максимуму прибрати борошняні продукти і фастфуд;
  3. Пити не менше 2-3 літрів води в день (кава і чай не вважаються);
  4. Харчуватися невеликими порціями по 5-6 разів на день. Вуглеводи краще вживати в першій половині дня, вечеря повинна складатися переважно з білкової їжі і овочів;
  5. Спати необхідно від 7 до 9 годин на добу, але не менше 7. Це важливо для ЦНС і м'язового відновлення;
  6. Тренувати груди краще 1 раз в тиждень, але тренування повинна бути важкою. Можна збільшити кількість занять до 2 в тиждень, але друге тренування повинна бути легше першої (найкраще чергувати роботу з «залізом» з вправами з вагою тіла).

__________________________________________________________________________________________

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

__________________________________________________________________________________________