Вправи для збільшення грудей

1. Як діють вправи для збільшення грудей?
2. Вправи для збільшення грудей
3. Вправа для збільшення грудей «Долоні»
4. Вправа для збільшення грудей «Пальці рук»
5. Вправа для збільшення грудей «Стіна»
6. Вправа для збільшення грудей «Віджимання від стіни»
7. Вправа для збільшення грудей з гантелями лежачи
8. Вправа для збільшення грудей «Віджимання від підлоги»
9. Вправа для збільшення грудей «Віджимання від підлоги». ускладнене
10. Вправа для збільшення грудей «Жим лежачи»
11. Вправа для збільшення грудей «Лежачи з гантелями»
12. Вправа для збільшення грудей з еспандером
13. Вправа для збільшення грудей з гантелями
14. Вправа для збільшення грудей з гантелями-2
15. Вправа для збільшення грудей з гантелями-3
16. Розтяжка

Напевно ти вже бачила таку зараз популярну рекламу в інтернеті, як "Збільшення грудей на 1-2 розміри простими вправами ». Як і раніше не віриш, що таке можливо? жіночий сайт sympaty.net пропонує тобі самій переконатися в цьому! Не потрібно відправляти платне смс, для тебе комплекс вправ для збільшення грудей - абсолютно безкоштовно!

Звичайно, ми не обіцяємо легкого і швидкого результату. щоб збільшити груди за допомогою вправ - доведеться попітніти у прямому сенсі слова! Однак при правильному підході результат гарантований!

Як діють вправи для збільшення грудей?

Давай визначимося, чому завдяки вправам груди можуть збільшитися ?

жіноча груди складається з молочних залоз і грудної мускулатури. Молочні залози визначають розмір, «наповненість» грудей і закладені ще при народженні. Цього змінити не можна, а ось попрацювати з грудними м'язами - можна. Збільшення маси грудних м'язів призведе до того, що об'єм грудей стане більше, груди прийде в тонус, буде виглядати підтягнутою і більш ефектною.

Але не думай, що цього легко добитися. Щоб накачати грудні м'язи, доведеться виконати таку ж серйозну роботу, як і при бажанні накачати рельєфний прес. Займатися потрібно буде 4 рази на тиждень через день, тривалість тренувань - від 2-х місяців, тільки тоді можна буде говорити про якийсь видимому результаті. Звичайно, на 2 розміри груди більше не стане, але на 1 розмір більше і на 4-6 см об'ємніше - це цілком реально.

Так що настройся на серйозну роботу! При кожному тренуванні добивайся максимального напруження м'язів, щоб на наступний день вони злегка хворіли. Через 3-4 тижні міняй комплекс вправ , Оскільки організм звикає до одноманітності і тренування стають вже не так ефективні. А також май на увазі - займатися доведеться не тільки регулярно, але і постійно, оскільки при припиненні тренувань грудні м'язи ослабнуть, і груди поверне свою колишню форму і розмір.

Вправи для збільшення грудей

розминка

Кожне тренування слід починати з розминки для розігріву м'язів і підготовки їх до фізичного навантаження. Махи руками і ногами, нахили, присідання, стрибки і біг на місці, а також танці складуть вам хорошу розминку.

Вправа для збільшення грудей «Долоні»

Сядь на стілець зі спинкою, спину тримай прямо, притиснувши до спинки стільця. З'єднай долоні перед грудьми і почни із зусиллям натискати на них. План такий: протягом 10 сек натискати на долоні, потім злегка відсуває долоні від себе і знову натискати протягом 10 сек. Знову відсуває долоні, і так до тих пір, поки ти можеш тримати долоні з'єднаними разом. Під час виконання вправи давай навантаження м'язам грудей, а не рук, плечей або долонях.

Вправа для збільшення грудей «Пальці рук»

Прийми вихідне положення стоячи прямо, ноги на ширині плечей. Підніми зігнуті в ліктях руки на рівень підборіддя і зчепивши пальці рук. Потім, міцно тримаючись пальцями, починай розводити руки в сторони, як і раніше тримаючи їх рівно перед собою. Повтори 10 разів по 10 сек.

Вправа для збільшення грудей «Стіна»

Встань рівно перед стіною і почни неначе штовхати її вперед, із зусиллям натискаючи на неї долонями. Зберігай навантаження на м'язи протягом 10 сек, потім розслабся і знову повтори.

Вправа для збільшення грудей «Віджимання від стіни»

Встань прямо біля стіни, впершись в неї долонями. Почни повільно віджиматися від стіни, тримаючи спину прямою. Положення рук можеш варіювати, розставляючи їх то широко, то зовсім близько один до одного.

Завантаження ...

Вправа для збільшення грудей з гантелями лежачи

Ляж на лаву або табуретки горілиць, візьми в обидві руки гантелі, руки витягни уздовж тулуба. Піднімай випрямлені руки вгору і заплави тому за голову, потім повертайся у вихідне положення. Виконуй вправу повільно, 10-12 разів.

Вправа для збільшення грудей «Віджимання від підлоги»

Вважається одним з кращих вправ для збільшення грудей. Віджимався від підлоги не менше 20 разів за підхід, якщо важко - роби віджимання на колінах. Май на увазі, чим ширше руки - тим складніше дається вправу.

Вправа для збільшення грудей «Віджимання від підлоги». ускладнене

Це віджимання робиться так само, як і попереднє, проте виконується на гладенькій підлозі, а під долоні кладеться аркуш паперу. При віджиманні руки роз'їжджаються в сторони, а при підйомі, повертаються в і.п.

Вправа для збільшення грудей «Жим лежачи»

Не у всіх є для цих цілей штанга, але підійдуть і гантелі. І.П. - лягти на підлогу на спину, ноги зігнуті в колінах. Руки у грудях, в руках гантелі. Піднімай гантелі вгору і опускай вниз, не торкаючись ліктями до підлоги, знову піднімай. 3 підходи по 8-10 разів.

Вправа для збільшення грудей «Лежачи з гантелями»

У цьому ж положенні підніми руки вгору і повільно розведи в сторони, не торкаючись ними підлоги. Спину тримай рівно, не прогинайся. Виконай 10 разів.

Вправа для збільшення грудей з еспандером

Тобі знадобиться еспандер або пружний гумовий джгут. Сядь на стілець зі спинкою рівно, розправ плечі. Візьми в руки еспандер і витягни їх перед собою. Розводь прямі руки в сторони, натягуючи еспандер як можна сильніше. Вправа виконуй повільно, 2 підходи по 10 разів.

Вправа для збільшення грудей з гантелями

Сядь на стілець зі спинкою, в руки візьми гантелі. Зігни руки в ліктях, утворивши прямий кут, прямо перед собою. Розводь руки в сторони і повертай в і.п., з'єднуючи лікті. Виконуй вправу повільно, 2 підходи по 10 разів.

Вправа для збільшення грудей з гантелями-2

Встань прямо, візьми в кожну руку гантелі, витягни руки прямо перед собою долонями вгору. Згинай руки в ліктях до плечей, як і раніше тримаючи їх рівно перед собою. Повтори 12 разів.

Вправа для збільшення грудей з гантелями-3

І.П. - як в попередній вправі. Витягнутими вперед руками виконуй схрещування (вправа «ножиці»), в швидкому темпі.

Розтяжка

заверши тренування розтяжкою - потягни руки вгору, заведи за голову, нахили тулуб вліво-вправо, і виконай інші вправи на розтяжку.

Як вже було сказано, не слід виконувати відразу всі вправи для збільшення грудей із запропонованого комплексу. Вибери кілька, а потім через місяць заміни їх новими. Ну а перші відчутні результати чекай вже через пару місяців регулярних тренувань!

-
Автор - Хоронжевская Євгена , сайт www.sympaty.net - Красива і Успішна

Для копіювання цієї статті Вам не потрібно отримувати особливий дозвіл,
проте активна, не закритим від пошукачів посилання на наш сайт ОБОВ'ЯЗКОВИЙ!
Будь ласка, дотримуйтесь наші авторські права.