Біг по утрам для схуднення, як почати бігати, користь бігу

1. Біг по утрам для схуднення
2. Як почати бігати вранці?
3. Чи корисно бігати вранці?
4. Чи можна бігати вранці?
5. Біг вранці або ввечері?
6. Скільки бігати вранці?

Про користь бігу написана величезна кількість книг і статей. Але щодо часу доби, яке краще присвятити цьому способу оздоровлення, єдиної думки немає. Розумна аргументація звучить щодо того, що краще бігати ввечері або вдень. Чому ж більшість тренерів і спортсменів наполягає на тому, що бігати корисніше? Що дає біг вранці?

Вибір часу для занять спортом і бігом в першу чергу залежить від ваших умов роботи і розпорядку дня. Якщо вам необхідно приходити на роботу, наприклад, на 6.00, підніматися на пробіжку доведеться о 4.00. Чи реально це? Так знущатися над собою зможуть лише унікальні особистості. Але для стандартних умов роботи, при яких ви повинні прибувати на робоче місце в 8.30-9.00, підйом о 6.00 для ранкової пробіжки не проблема.

Результати бігу вранці - заряд бадьорості на весь день і підвищення самооцінки. Чи варто сумніватися, що почавши день таким способом, ви будете почувати себе переможцем і проведете день набагато ефективніше? Крім психологічних моментів існують і фізіологічні.

Біг по утрам для схуднення

Пробіжка вранці для схуднення повинна тривати протягом години. Чому?

Процес розщеплення жирових клітин починається після 30-и хвилин бігу. Витримати таку дистанцію може далеко не кожен, навіть підготовлений спортсмен повинен тримати помірний темп, щоб не виснажувати організм.

Але існують способи прискорити процес спалювання жирових клітин.

• Відмінні результати дає біг по нерівній поверхні. Вибирайте місцевість з легкими підйомами та спусками або сходи. Піднімаючись вгору, ви даєте навантаження свого серця, запускаєте прискорення обмінних процесів і спалювання жирових відкладень. На спуску ви, не зупиняючись, знижуєте інтенсивність навантаження і дозволяєте серцю відпочити, не перевантажуючи його.



• Тренери рекомендують ще один спосіб бігу для бажаючих швидше скинути зайву вагу, але не надто цілим годиною часу на запуск процесу спалювання жиру. Цей спосіб ґрунтується на інтервальному бігу. Ви просто чергуєте інтенсивність навантаження. Починаєте біг з ходьби і протягом декількох хвилин переходите на середній темп. Приблизно на 15 хвилині починайте прискорення і витримайте в максимальному темпі 2 хвилини. Після цього плавно знижуйте темп і протягом 10 хвилин продовжуйте бігти витрачати в середньому темпі. За час пробіжки бажано зробити 2-3 прискорення.
• Розбити дистанцію на відрізки і чергувати максимальних зусиль з перепочинком теж відмінно працює на спалювання жиру. Як це працює? Якщо ви бігаєте на стадіоні і маєте можливість порахувати кількість метрів, зробіть це. Наприклад, 50 метрів ви йдете швидким кроком, 50 метрів прискорюєтеся по максимуму, 50 метрів переходите на біг підтюпцем. Потім повторюєте цикл.

Як ви вже встигли зрозуміти, найкращий спосіб позбутися від жирових відкладень за допомогою бігу - чергування навантажень різної інтенсивності. Будь-який з описаних вище способів не дає організму можливості пристосуватися до одноманітним навантажень і допомагає знищувати калорії.

Але пам'ятайте, навантаження на серце будуть істотними. Перед тим як займатися ранковими пробіжками, відвідайте лікаря, пройдіть обстеження і розробіть разом з ним інтенсивність.

Як почати бігати вранці?

Починається біг вранці для початківців з прийняття твердого рішення. Підготуйтеся психологічно, виберіть правильний одяг і взуття, розплануйте ранок до дрібниць. Ви не повинні запізнитися на роботу, тому ще ввечері приготуйте одяг та інгредієнти для сніданку. Після пробіжки ви повинні прийняти душ, спокійно поснідати, одягтися і відправитися на роботу. Запізнення або суєта під час зборів вгамують ваш запал і знищать позитивний настрій.

Якщо ви новачок, почніть біг з розминки і ходьби, поступово переходячи на біг. Не поспішайте відразу збільшувати навантаження, це може призвести до травм.

Правильно вибирайте місце для бігу. Асфальтове покриття - найгірший варіант для бігу, оскільки занадто велика навантаження на хребет і суглоби. Вибирайте парки, стадіони з м'яким покриттям бігових доріжок. Якщо біг по асфальту - єдиний доступний варіант, купіть спеціальні кросівки для бігу. Вони знизять навантаження на хребет і допоможуть уникнути травм.

Одна з найголовніших помилок недосвідчених бігунів - неправильний крок і положення тіла. Виділіть хоча б кілька днів для занять з тренером і навчитеся бігати правильно. Тренер навчить вас займатися ефективно, стежити за пульсом і розпізнавати сигнали організму. Деякі больові відчуття просто необхідно подолати, деякі сигналізують про те, що потрібно зменшити інтенсивність тренування.

• Не женіться, починаючи бігати, за марафонським дистанціями і супер швидкостями.
• Перший тиждень - це пошук оптимального режиму для тренувань. Спробуйте біг підтюпцем, зміну інтенсивності, перешкоди, сходи або підйоми під гірку. ваш організм підкаже, який спосіб конкретно вам підходить найкраще.
• Бігати з наповненим шлунком не можна. Випийте перед тренуванням стакан води, солодкий чай. Можна з'їсти яблуко.
• Уважно стежте за диханням. Ритмічні вдихи і видихи допомагають пробігти більше і зроблять тренування більш ефективною.

Перші дні після початку ранкових пробіжок будуть найважчими. У вас з'явиться мільйон причин сьогодні пропустити тренування і перенести її на завтра. Шукайте будь-яку аргументацію, але вставайте і починайте бігти. Бажання кинути або відкласти біг притаманне кожному новачку. Воно зникне лише після того, як ви втягнетеся і побачите результати своїх зусиль. Через деякий час ви будете відчувати, що погано себе почуваєте, якщо не встигнете побігати вранці.

Чи корисно бігати вранці?

Чим корисний біг вранці?

Після повного розслаблення організму під час сну біг - найкращий спосіб запустити роботу м'язів і активізувати обмінні процеси.

Саме в цьому і полягає основна користь бігу вранці.

Ранок - відмінний час для тих, хто невпевнений у собі і соромиться насмішок перехожих. Погодьтеся, для людей із зайвою вагою, це суттєво. Вранці у великому місті на вулицях мало автомобільного транспорту, повітря чисте і насичене киснем. Ви тренуєте не тільки м'язи і витривалість, прибираєте зайві кілограми. Ви приводите в порядок дихальну систему. Як ви вважаєте, це краще робити, вдихаючи вихлопні гази або свіже ранкове повітря? Особливо корисні ранкові пробіжки взимку. Морозне повітря вважається цілющим.

Користь ранкової пробіжки полягає і в психологічному моменті. Ви починаєте день з маленької перемоги над собою, над своєю лінню. З таким початком весь день пройде вдало. Проблеми, які здатні вибити з рівноваги при повільному, з кавою і сигаретою процесом прокидання, після ранкової пробіжки і освіжаючого душа виявляться несуттєвими і вирішуються моментально. Вам буде простіше відмовитися від шкідливих і занадто калорійних продуктів. Лікарі знайшли прямий зв'язок занять спортом вранці і хорошого, здорового сну.

Зробити ранкову пробіжку більш ефективної допоможуть додаткові вправи. Система віджимань від підлоги, вправи для преса, присідання відмінно поєднуються з бігом.

Чи можна бігати вранці?

Розмови про шкоду ранкових пробіжок кажуть рідко. Але багатьох ця інформація насторожує. Справа не в шкоді для здоров'я, а у відсутності інформації, іноді, в елементарну лінь. Проти ранкових пробіжок виступають лише ті, хто не здатний встати раніше. У народі їх називають «совами». Зрозуміло, якщо ви лягаєте спати о 2-3 годині ночі, підйом на пробіжку о 6-7 годині ранку ні користі, на задоволення вам не принесе.

Чи шкідливо бігати вранці? Людям з підвищеним артеріальним тиском і хворобами серця лікарі не рекомендують бігати вранці. Занадто сильний або різкий стрес після стану спокою, в якому організм перебуває вночі, може нашкодити. Таким спортсменам слід трошки звикнути, бігаючи ввечері або вдень, і після дозволу лікаря переходити до ранкових пробіжок.

Тим, у яких не має проблем зі здоров'ям, не отримав заборону лікаря на ранкові пробіжки і тим, хто живе в природному ритмі (вночі спить) краще бігати вранці.

Біг вранці або ввечері?

Один з найпотужніших аргументів на тему «пробіжка вранці або ввечері» проблеми з засипанням. Бігати потрібно не пізніше 2,5 години до моменту, коли ви плануєте лягати спати. Після стресу, яким є потужна фізичне навантаження, організму потрібен час, щоб розслабитися. Викроїти час в проміжку між роботою і сном сімейним людям дуже складно. Є домашні турботи, спілкування з дітьми, зустрічі з друзями.

Якщо вранці бігати не виходить зовсім, залишається тільки вечір. Але хоча б у вихідні постарайтеся здійснювати ранкові пробіжки. Вони більш корисні й ефективні.

Скільки бігати вранці?

Новачкам тренери рекомендують починати з 25-и хвилин. Перехід до годинних тренувань залежить від індивідуальних особливостей організму, самопочуття і ступеня тренованості. Час пробіжки залежить і від того, скільки часу вам необхідно витратити на збори і на дорогу до роботи. Якщо можете дозволити собі дозволити бігати годину-півтора - на здоров'я. Маєте на своєму розпорядженні півгодини - теж добре, але використовуйте цей час більш ефективно, застосовуючи методику чергування інтенсивності навантажень.

Не забувайте про почуття міри. Навантажити себе вранці до повної знемоги і цілий день перебувати в стані загнаного коня - явний перебір. На наступний день ви просто не підніметеся з ліжка для ранкової пробіжки. Пам'ятайте, біг повинен приносити задоволення. Лише тоді він принесе користь.