Як тренуватися при гіпотонії: 5 простих порад тренера

1. Ознаки зниження тиску під час занять:
2. Принципи побудови тренувального процесу у людей з гіпотонією:

• джерело:
• Depositphotos.com

Якщо у тебе гіпотонія, але ти хочеш схуднути і залишатися у формі, то поради тренера Валерія Іващенка допоможуть поліпшити стан при зниженому тиску і вести здоровий спосіб життя.

Часто гіпотонією називають артеріальна гіпотензія, тобто знижений артеріальний тиск. Швидше за все, для кого-то це виявиться новиною, але при гіпотонії можна не тільки тренуватися з "залізом", але і вилікуватися від неї за допомогою силових тренувань, пояснила тренер BodyArt fitness Валерія Іващенка.

Ознаки зниження тиску під час занять:

• Під час тренувань ви часто відчуваєте слабкість і стан, близький до непритомності. Особливо коли тренуєте нижню частину тіла (ноги, сідниці, гомілка).
• Чим довше ви тренуєтеся (в рамках одного тренування), тим більше хочеться спати. Під кінець тренування постійно позіхає і ледве витримуєте фізичне навантаження.
• При виконанні силових вправ, коли голова виявляється нижче тулуба, - відчуваєте запаморочення. Наприклад, при гиперєкстензии (вправа, при виконанні якого відбувається згинання ніг, лежачи на тренажері, або скручування на похилій лаві).

В ТЕМУ: Як швидко схуднути: здійсни обмін речовин за допомогою вправ від Аніти Луценко

Щоб схуднути і бути в формі, зверніть увагу, що саме допоможе вам включитися в тренування.

Принципи побудови тренувального процесу у людей з гіпотонією:

• Якщо у вас низький тиск, обов'язково беріть з собою на тренування солодку воду (сік, компот, чай) і пийте по ковтку після кожного підходу. Це забезпечить вам постійний приплив цукру в кров.
• Перед початком тренування обов'язково протягом 10 хвилин проводите загальну розминку. Це дозволить краще включитися в процес тренування.
• Вправи, коли положення голови нижче тулуба, приберіть на 1 - 2 місяці з тренувального плану, якщо у вас при їх виконанні паморочиться голова. Якщо голова не паморочиться, то можна залишити.
• При зниженому артеріальному тиску найкраще вправи для ніг робити в кінці тренування.
• Якщо відчуєте ознаки зниження тиску, то випийте чогось солодке і ляжте на підлогу, хвилини на 2-4, поклавши ноги на лавку.

Фото в тексті: Depositphotos.com