Як створити дефіцит калорій для схуднення

Всім відомо, що ми гладшаємо від надлишку калорій, які організм не встигає витрачати, і худнемо від їх нестачі. Тобто потрібно створити дефіцит калорій для схуднення. Як це зробити? Можна або почати споживати менше калорій, ніж ви витрачаєте, або витрачати калорій більше, ніж ви споживаєте.

Калорії ми отримуємо з їжі. А витрачаємо наступним чином:

- на обмінні процеси в організмі йде левова частка калорій

- на побутову активність - будь-які дії, крім спортивних тренувань

- на засвоєння їжі

- на спортивні тренування.

Може, когось я здивую, але спорт - далеко не найголовніша стаття витрат калорій. Більш того, організм влаштований так, що йому властиво адаптуватися до спортивних навантажень. Тому якщо ви збільшуєте навантаження, то не обов'язково, що збільшиться і витрата калорій. Будь-яке навантаження організм сприймає як пп і прагне поповнити стратегічні запаси. Наприклад, новачок споживаючи 2000 калорій на добу, витрачає 100 калорій за півгодинну пробіжку. А ось досвідчений спортсмен витратить на годинну пробіжку вже не 100, а всього 150 ккал. При цьому засвоїть всі 2000 ккал проти 1800 калорій, які буде засвоювати новачок. Тобто збільшувати спортивні навантаження, щоб схуднути - це складно і малоефективно. І що ж робити?

Вихід простий! Потрібно впливати на побутову активність! Оскільки вона завжди різноманітна, організм просто не встигає звикнути до дій. І завжди витрачає на це багато калорій. Іншими словами, не збільшуйте нескінченно тренування, а частіше відривайте попу від дивана, якщо хочете худнути)

Автор теми: Лисиця Аліса (Москва)