Як схуднути за 3 дні на 5 кг швидко і в домашніх умовах

1. Худнемо розумно Скільки ж кг можна скинути за 3 дні без шкоди для здоров'я? Існує багато версій...
2. Екстремальний спосіб: голодування
3. водне голодування
4. сухе голодування
5. ефективні дієти
6. Дієти для ефективного схуднення за 3 дні
7. доповнюються ефект
8. Фізичне навантаження: потрібна чи ні
9. Протипоказання до швидкого скидання ваги

Худнемо розумно

Скільки ж кг можна скинути за 3 дні без шкоди для здоров'я?
Існує багато версій на цю тему. Однак варто пам'ятати, що безпечний максимум все ж становить не більше 3 - 5 кілограм.

Правила схуднення

Для того щоб процес схуднення йшов в потрібному руслі і після дієти організм не «дав збій», існує кілька правил схуднення і підтримки ваги в подальшому:

• Виключити вживання будь-якої їжі і калорійних напоїв після 6:00 вечора. Пити можна тільки воду або в крайньому випадку знежирений кефір або йогурт.
• Відмовитися від шкідливої ​​їжі (напівфабрикатів, жирного і мучного). Раціон повинен складатися зі свіжих і натуральних продуктів.
• Добова доза споживання води повинна становити не менше півтора-двох літрів. В цю кількість не включаються ні кави, ні чаю.
• Кожен день організм повинен отримувати дозу свіжих овочів і фруктів.
• Для того щоб відбувався нормальний метаболізм, сон повинен бути не менше ніж 7 - 8 годин.
• Кожен день необхідно якомога частіше бути на свіжому повітрі і вести активний спосіб життя.

Екстремальний спосіб: голодування

Як екстремальний спосіб схуднення використовують голодування .

водне голодування

Суть полягає в повній відмові від їжі на три дні при вживанні води. При цьому воду пити можна стільки, скільки хочеться (1,5 - 3 літри), головне, щоб нирки могли з кількістю рідини справлятися.

Найкраще пити дистильовану воду, однак, згодиться і звичайна фільтрована вода або мінеральна, тільки без газу. Якщо голодувати складно, то до води можна додати трошки меду.

Крім води підійде чай з трав, звичайно, без цукру.

Після триденного водного голодування можна втратити близько 3 - 3,5 кг ваги.

Важлива умова: вихід з водного голодування повинен тривати стільки ж днів, скільки і тривалість всього голодування. У нашому випадку виходити з нього потрібно три дні. При цьому основу раціону харчування повинні складати «легкі» продукти: чорнослив, морква, капуста, каші, зварені овочі, кефір або запечені яблука. З кожним днем ​​список дозволених продуктів варто розширювати: можна додатково вжити шматочок масла, горіхи.

сухе голодування

Передбачає абсолютний відмова від їжі і води. При цьому також рекомендується обмежити доступ води до шкіри (тобто навіть не вмиватися). Цей тип голодування є дуже жорстким.

Під час сухого голодування потрібно дотримуватися певних правил:

• Перед його початком обов'язково слід отримати дозвіл у лікаря.
• За день до початку голодування організм потрібно підготувати. Міцний чай і каву необхідно виключити, як і білки, і жири тваринного походження. Не потрібно зловживати їжею ввечері, навіть легкою.
• Повна відмова від алкоголю і сигарет.
• Триденне голодування повинне бути не частіше ніж раз на місяць.
• Виходити з голодування потрібно правильно, поступово і усвідомлено.

За три дні сухого голодування можна скинути від 3,0 до 6,0 кг.

Під час такого голодування потрібно чимось зайняти себе. Обов'язково потрібно робити те, що подобається: дивитися телевізор, малювати, зустрічатися з друзями і т.п ..

Увага! Будь-яке голодування - це стрес для організму. Перед його застосуванням обов'язково потрібно проконсультуватися з фахівцями.

ефективні дієти

монодієти

Широкою популярністю для швидкого схуднення користуються монодієти. Монодиета - це особливий раціон, який полягає у вживанні одного або двох-трьох продуктів. Це може бути гречка, кефір, яблука, сир, банани, огірки і шоколад.

Однією з найбільш ефективних монодієт вважається дієта на кефірі. В день його необхідно вживати 1 - 1,5 літра. Найкраще брати знежирений. Саме за допомогою кефіру організм втрачає не тільки зайві кілограми, але ще і очищається від шлаків і токсинів.

Крім кефіру щодня потрібно пити близько 1,5 - 2,5 літра води. Її можна замінити соком або несолодким чаєм.

Під час такого харчування за 3 дні можна скинути від 2 до 4 кілограмів.

Дієтологи стверджують, що тим людям, хто сидить на монодієта вранці бажано пити каву - він забезпечує прискорення обміну речовин і швидке розщеплення жирів.

1. Монодиета на шоколаді. Спочатку дивно чути про дієту на шоколаді, однак, вона теж є дуже ефективною при дотриманні всіх правіл.Монодіета на шоколаді не означає, що шоколад потрібно їсти плитками. У день можна вжити не більше 80 грам чорного гіркого шоколаду. Плитку потрібно розділити на 3 частини. Вранці слід з'їсти одну частину шоколаду, через 3 години можна випити кави без цукру. В обід можна з'їсти другу частину шоколаду і випити чашечку кави. З такою їжею повинен складатися і вечерю. Якщо дотримуватися такої раціон три дні, то можна втратити близько 3 кг ваги.
2. Монодиета на молоці і зеленому чаї . Вона користується високою популярністю, так як сприяє не тільки зниженню ваги, але і завдяки своїм жовчогінним і сечогінним властивостям очищенню кишечника. В день потрібно випити 1,5 літра молока з чаєм. Готуватися напій просто: молоко слід на вогні довести до сімдесяти градусів і додати 3-4 чайні ложки листя зеленого чаю, дати настоятися 20-30 хвилин. Потім отриманий напій необхідно процідити і приймати як в теплом, так і в холодному вигляді. Додатково в день потрібно вживати як мінімум два літри води. Безпечне для організму час перебування на подібному раціоні становить три дні, за які три кілограми просто зникнуть безслідно.
3. Монодиета на гречці і зеленому чаї. Вона дуже проста, дешева, а головне - ефективна. Крім схуднення, з організму швидко виведеться зайва рідина і шлаки. Сутність подібної дієти полягає в тому, що цілих три дні потрібно їсти тільки несолону і без додавання масла гречку і пити зелений чай.

Дієти для ефективного схуднення за 3 дні

1. Низькокалорійна. Один з жорстких способів знизити вагу - передбачає вживання тільки низькокалорійних продуктів. У період трьох днів дієти необхідно пити якомога більше рідини (як мінімум два літри). В результаті можна позбутися від 2-4 кілограмів зайвої ваги. Раціон харчування:
   • Сніданок: невеликий шматок чорного хліба, 30 грамів твердого сиру, несолодкий чай або каву, один грейпфрут.
   • Обід: 100 г відвареної квасолі, 200 г нежирного сиру, шматок чорного хліба, несолодкий чай або каву.
   • Вечеря: Шматочок відвареного м'яса або риби, несолодкий чай, свіжі овочі.
2. дієта моделей . Це дуже сувора дієта, яка не містить вечері. За 3 дня можна позбутися від 3 до 5 кілограм. Денний раціон модельної дієти передбачає:
   • Сніданок: одне варене яйце.
   • Обід: нежирний сир (не більше 200 грам), несолодкий чай.
   • Полудень: Те ж, що і в обід.

доповнюються ефект

Крім дієт, скинути зайву вагу можна і за допомогою додаткових процедур:

1. масажі . Існує величезна кількість таких масажів. Так, широкою популярністю користується класичний масаж. Його можна застосовувати і в домашніх умовах. Також добре позбавляє від жирів вакуумний масаж. Суть гідро- і вібромасаж в механічному впливі на тіло, яке і допомагає «спалити» жири.
2. Обгортання. Це один з найшвидших способів скоротити зайві обсяги. Шкіру натирають гірчицею, ламінаріями, оцтом, шоколадної і кавовій сумішами і т.п. За рахунок обгортання проблемних ділянок харчовою плівкою, виникає ефект сауни, що сприяє схудненню.
3. Не варто забувати про активоване вугілля . Він швидко очищає кишечник, виводить солі, токсичні речовини, гази. Прийнято вживати по одній таблетці на кожні 10 кілограм ваги. Одну частину вугілля слід випити вранці, іншу - ввечері. Тривалість курсу становить до двох тижнів, після чого потрібно збагатити організм вітамінами і нормалізувати мікрофлору кишечника.
4. ванни . Однією з найбільш ефективних є ванна з содою. У воду додається 200 грам соди і 200 грам морської солі. Температура води повинна бути на 2 градуси вища за температуру тіла. Приймати таку ванну потрібно півгодини. Додатково такі ванни сприяють зникнення целюліту .

Фізичне навантаження: потрібна чи ні

Дієта і спорт - це слова-синоніми, які вдало поєднуються. Однак при екстреному схудненні застосовувати важкі фізичні навантаження не рекомендується. Кращим варіантом тут можуть стати спортивна ходьба і легкий біг .

Протипоказання до швидкого скидання ваги

Різке і швидке схуднення - стрес для організму. Саме тому не можна худнути таким чином:

• Вагітним жінкам і жінкам, які годують груддю.
• Дітям до шістнадцяти років.
• Людям, які мають захворювання шлунково-кишкового тракту, серцево-судинної системи.
• Хворим на цукровий діабет.
• Людям з певними психологічними відхиленнями, депресіями і нервовими розладами.

Бліц-поради

1. Кориця і соєвий соус підсилюють обмін речовин і швидко розчиняють жири.
2. Вживання яблук сприяє швидкому розщепленню їжі.
3. Їсти необхідно невеликими обсягами.