Як зробити розвантажувальний день - чіткі інструкції

  1. Які бувають види розвантажувальних днів
  2. Меню в цей день

Зміст статті:

Кожен з нас неодноразово чув поняття, як розвантажувальний день, але не всі можуть знати, що це таке, навіщо він потрібен і «з чим його їсти». Насправді це один з найпростіших, але в той же час ефективних способів підтримати свою вагу в бажаних рамках і дати організму ту саму прекрасну можливість «відпочити від важкої їжі» і переїдання. Але не тільки для цього можна робити розвантажувальні дні. Якщо вам цікаво все про таке короткочасному дієтичному харчуванні, то цей матеріал написаний для вас.

Отже, в основних випадках розвантажувальні дні влаштовують ті люди, які хочуть:

  • Підготувати свій організм до тієї чи іншої дієти. Така підготовка дозволяє зменшити той стрес, який відчуває ваш організм під час тривалого дієтичного харчування.
  • Вивести з організму накопичені шлаки, токсини та інші шкідливі речовини. Завдяки такому ефекту від розвантажувальних днів організм також приводить до норми роботу кислотно-лужного балансу і мінерального обміну.
  • Відрегулювати обмін речовин. Справа в тому, що в такі дні людина харчується низькокалорійною їжею і тим самим очищає організм від скупчилися шлаків, а це в свою чергу робить позитивний вплив на обмін речовин.
  • Підтримати тіло в потрібній формі. Навіть ті люди, які не хочуть домогтися вищезазначених результатів, іноді влаштовують легкі для організму дні, щоб тіло залишалося в формі.

Тепер ви знаєте, що таке розвантажувальний день і для чого він потрібен. А далі можна розглянути, як зробити розвантажувальний день, які існують його види та як правильно харчуватися в цей період.

Які бувають види розвантажувальних днів

Мало хто, хто чув про одноденну дієті, знають, які бувають види розвантажувальних днів. Таке короткочасне харчування, яке можна для себе влаштовувати 1-2 рази за тиждень, буває кількох видів:

  1. жирове
  2. вуглеводне
  3. білкове
  4. Комбіноване.

Жирові РД практикуються нечасто, так як їжа в такий період вживається досить калорійна і є її потрібно дуже мало. Саме жирність з продуктів для цього дня пригальмовує надлишковий перехід вуглеводів у шкідливі жири і навіть пригнічує інсулярного апарат.

Вуглеводні РД характеризуються вживанням певної їжі з обмеженою кількістю білків і жирів. Натомість на це в раціон потрібно включити продукти з підвищеним рівнем клітковини. Медики вважають таке одноденне харчування найбезпечнішим і благотворним, якщо говорити про очищення організму.

Що ж стосується білкових РД, то вони не тільки корисні для наших організмів, але і досить легко переносяться, так як з'їдаються продукти легкі і ситні. При такому харчуванні у рівня цукру просто немає шансів - він буде залишатися в межах норми. До того ж ваші м'язи теж будуть вам безмежно вдячні за такий бонус у вигляді підвищеного рівня білків, що вживаються.

Комбіновані РД добре влаштовувати після переїдання у вигляді застілля або свят. Таке харчування також виступає в якості ідеальної грунту для легкого схуднення.

Меню в цей день

Якщо не знаєте, що можна їсти в розвантажувальний день, то далі читайте меню для кожного виду такого харчування. Кожен вид розвантажувального дня по-своєму надасть користь і очистить організм.

Жирової РД. У цей період можна підготувати 400-500 грамів сметани 10% жирності і вжити в п'ять прийомів цей продукт протягом дня. Це оснастить ваш організм 450-600 калоріями. Якщо така розвантаження для організму і вас проходить важко, можете собі дозволити розбавити це харчування двома чашками кави без молока за умови відсутності в ньому цукру.

Вуглеводний РД. Підготуйте 1,5 кг свіжих яблук і через три години за п'ять страв з'їжте їх. У цей день ви скористаєтесь 700 калорій, в той час, як при звичайному харчуванні ви отримуєте приблизно 1200-2500. Якщо ваша зайнятість пов'язана з малоактивним способом життя, то 1200 калорій під час звичного харчування для вас досить. Якщо спосіб життя активний, то 2500.

Білковий РД. Така одноденна дієта переноситься нашими організмами досить добре, так як продукти для неї підбираються легкі та поживні. Наприклад, для білкового розвантажувального дня можна підготувати 400-600 грамів сиру і з'їсти його за чотири прийоми (краще вибирати продукт з малою жирністю або зовсім без неї). Сир можна змішати з 15 грамами сметани. Ще один варіант - 1-1,5 літра кефіру або ж кислого молока на вибір вжити в день за 5-6 разів. Цього разу ваш організм отримає 600-850 калорій.

Комбінований РД. Дуже схожий на попередні, так як в цьому варіанті можна поєднувати, наприклад, вуглеводний варіант з білковим. Але існують і інші варіанти такого одноденного харчування - рисово-яблучний. Рис виконає завдання ситості, а яблука будуть очищати організм. Отже, підготуйте рис, приготований на пару, в обсязі 500 грамів і запасіться 2-3 яблуками. Все це потрібно з'їсти за 4 рази і дозволяється запивати яблучним соком.

Крім варіантів харчування вам ще потрібно знати про те, як провести розвантажувальний день. Не забувайте про «правилі двох літрів», тобто, не чай і не інше питво потрібно вживати. Саме два літри води, так як заповнює водний баланс не чай, а рідина в чистому вигляді без домішок. Пам'ятайте про прогулянки на свіжому повітрі, легкому вечері і повноцінний сон.

Наостанок залишається тільки прочитати реальні відгуки з форумів, щоб дізнатися про такому харчуванні і його результаті докладніше. Але вам не потрібно нікуди переходити, тому що для вас тут ми зібрали кілька різних думок людей, які зазнали на собі розвантажувальні дні.

Складно, якщо проводиш такий день вперше. Вчорашній ентузіазм і сила волі пропадають вже в обід. Мабуть, мало бажання просто, адже нічого складного немає.

А я постійно вже протягом декількох років роблю розвантажувальні дні, але без фанатизму. Фігура в порядку плюс організм очищається. Люблю таке харчування на сирі і яблуках.

А я на квашену капусту налягаю під час розвантажувальних днів. Вітаміном С організм маю. Але роблю їх не частіше разу на тиждень.