Полезные материалы

Дієта 90 днів роздільного харчування

Дієта 90 днів - меню по категорії продуктів
Дієта 90 днів роздільного харчування відгуки

Дієта 90 днів роздільного харчування заснована на принципах роздільного харчування Герберта Шелтона, в основі якої лежить принцип сумісності різних продуктів харчування за один прийом їжі. Дієта дуже добре підходить людям, ніж зайва вага дуже великий, так як допомагає відновити обмін речовин і м'яко поступово схуднути. У даній дієті не вийде за 3 дні схуднути на 5 кілограм і це варто враховувати. Зате досягнуті результати можна зберегти надовго. За ці 90 днів організм перебудується і почне функціонувати більш злагоджено і збалансовано.

Білки - структурна основа клітин і тканин. Організм на 1/5 складається з білка. Білки надходять в організм з продуктами харчування і не можуть відкладатися про запас. Є джерелами незамінних амінокислот. До продуктів, що містять білки, відносяться різні види м'яса, сир, риба, квасоля, горіхи, квасолю, горох, боби, соя. Добова потреба організму в білках - 80-100 грамів на добу.
Жири - при окисленні і згорянні є постачальниками енергії, відкладаються в жирових депо. З жирами надходять вітаміни А , Д , Е , До . Тваринні жири - яловичий, свинячий, баранячий, риб'ячий і т.д. Рослинні - соняшникова, кукурудзяна, оливкова олії, горіхи. Потреба в жирах - 80-100 грамів на добу.
Вуглеводи - головні постачальники енергії. Саме вони, а не м'ясо (!) Забезпечують організм силою і енергією. Переважно містяться в борошні, хлібі, цукрі, крохмалі, картоплі, фруктах, крупах, макаронних виробах. Споживання вуглеводів на добу - 400-500 грамів. вітаміни групи В містяться саме в таких продуктах!

Ферменти, що виділяються для розщеплення одночасно надійшли білків, вуглеводів і жирів, перешкоджають швидкому і якісному засвоєнню їжі. Для перетравлення білків потрібне кисле середовище, що для вуглеводів - лужна. Посилюються процеси бродіння і гниття, відбувається інтоксикація організму, погіршується самопочуття. Молочні продукти взагалі не з чим не поєднуються, тому повинні вживатися в окремий прийом їжі.

Дієта 90 днів роздільного харчування має на увазі 4-х денний цикл, причому в кожен з днів вживається певна група продуктів:

білкові
вуглеводні
крохмальні
вітамінні

Двадцять дев'ятий день розвантажувальний. Розвантажувальний день обов'язково слід за вітамінним. У розвантажувальний день можна пити чисту воду, прийом їжі не допускається. За весь термін виходить три розвантажувальних дня.

Дієта 90 днів - меню по категорії продуктів

Білкові дні - використовується їжа, приготована з різних сортів м'яса, риби, сир, молочні продукти, яйця. Вживаються всілякі овочі, крім картоплі.
Вуглеводні дні - можливі різні борошняні вироби. Вони повинні бути прісними, не містити яєць, молока, дріжджів. Це макаронні вироби, млинці, коржі, лаваш. Крупи - перлова, ячна, гречана, кукурудзяна та інші. Вирішуються овочі, спеції, приправи. Солодощі - допускаються в невеликих кількостях - шоколад, морозиво, печиво.
Крохмальні дні - використовуються бобові - квасоля, сочевиця, соя, боби, горох. Крупи - пшоно, рис, пшенична, вівсяна та інші. Різні овочі, в тому числі картопля, шматочок зернового хліба.
Вітамінні дні - вживаються соки фруктові та овочеві, краще натуральні. Свіжі овочі, сухофрукти, фрукти. Різноманітні горіхи і насіннячка.

Дієта 90 днів роздільного харчування - правила

Обід і вечеря - між 12 і 20 годинами дня. У обідом вживається основна частина їжі. Вечірня порція зменшується наполовину. Найнижча калорійність доводиться на сніданок. За добу повинні випивати не менше двох літрів води.
Салати можна заправляти рослинною олією
Їжу готувати тільки на пару або тушкувати
Скоротити або виключити сіль
Можна вживати спеції і свіжу зелень
Для радикального зниження ваги і досягнення необхідних результатів необхідно дотримуватися балансу між енергією, що надходить з їжею і її витратами. Регулярне перевищення калорійності на 200 калорій на добу збільшує кількість відкладеного жиру на 10-20 грам. Фізичні навантаження в будь-якому разі не будуть зайвими. Вони не просто сприяють зниженню ваги, але допомагають підтримати необхідну форму. В середньому за місяць можна скинути 7-8 кг, а за весь термін дієтичного харчування вага знижується на 20-25 кілограмів. Вихід з трьох місячної дієти не становить труднощів. Спокійно можна повернутися до колишнього режиму харчування. Раціональне, збалансоване харчування в після дієтичний період допоможе в подальшому закріпити отримані результати. Наступним дієтичним курсом можливо скористатися тільки після закінчення трьох місяців. Термін дієти в цьому випадку скорочується до 15 днів.
По-можливості уникати продуктів, що містять штучні харчові добавки Е , а шкідливі повністю виключити.
Ваш 4-х денний раціон повинен містити вітаміни , макро - і мікроелементи
Рекомендуються щоденні фізичні вправи, заняття спортом або виконання асан йоги .
Періодичне відвідування лазні або парної також сприятиме детоксикації організму і схудненню.

Дієта 90 днів роздільного харчування відгуки

Дієта 90 днів роздільного харчування добре збалансована з урахуванням надходження в організм необхідних поживних речовин. При дотриманні запропонованих дієтою правил схуднення складе від 5 до 20 кг (!). Основні труднощі, пов'язані з дотриманням дієти за відгуками тих, що худнуть:

Тривалий період утримання дієти у деяких викликає психологічний дискомфорт
Протягом 3-х місяців в будь-якому випадку попадуться дні народження, свята, застілля і т.д
Весь цей час припадає утримуватися від деяких улюблених страв
Є кілька відгуків, в яких пишуть про швидко наступаючому після їжі почуття голоду, з яким важко впоратися. Дана проблема на думку дієтологів пов'язана з тим, що вживання несумісних продуктів харчування за один раз призводить до їх дуже повільного перетравлення, їжа годинами «цеглою» лежить в шлунку і у людини виникає хибне чувтсво ситості.

Більшості які зазнали 90 денну дієту не тільки істотно полегшали, але і поправили своє здоров'я, стали бадьоріше і енергійніше!

Аюрведа і корекція ваги

АЮРВЕДА З ІНДІЇ ДЛЯ ЗДОРОВ'Я І КРАСИ ПО МІНІМАЛЬНИМ цінами! ВЕЛИКИЙ АСОРТИМЕНТ В НАЯВНОСТІ І ПІД ЗАМОВЛЕННЯ