Сучасний красивий танець зумба - різновиди, елементи, руху, навчання, для схуднення, музика, пісні, як навчитися самостійно?

1. Що це - танець зумба?
2. Які напрямки танців є в Зумбо?
3. Парний танець зумба
4. Жіночий танець зумба
5. Вуличні танці зумба
6. Танець зумба для схуднення
7. Фітнес-танці зумба
8. Танець зумба в воді
9. Танець зумба степ
10. Навчання танцю зумба
11. Як навчитися танцю зумба самостійно?
12. Музика для танцю зумба

Багато хто думає, що спорт це нудно і нецікаво, але це не так і в приклад можна привести танець зумба, який відноситься до фітнес-тренувань. Цей напрямок активно розвивається в багатьох країнах, і займаються ним як чоловіки, так і жінки.

Що це - танець зумба?

цей вид фітнесу поєднує в собі руху з двох основних напрямків: аеробіки та латиноамериканських танців. Зумба з'явилася зовсім випадково завдяки інструкторові з фітнесу Альберто Пересу, який на чергове тренування забув взяти диск з музикою, тому він використовував виявлений в своїй машині збірник латиноамериканських пісень. В результаті тренування вийшла веселою і цікавою, і всі відвідувачі уроку попросили продовжувати в цьому напрямку. У підсумку можна прийти до висновку, що зумба - це комбінація танцю і аеробіки, а ще веселощів і позитивної енергії.

Хоч у Зумбо і є велика кількість переваг, неможливо обійти увагою і існуючі протипоказання:

• проблеми з серцем і судинами;
• високий тиск;
• реабілітаційний період після операції або травми;
• захворювання нервової системи;
• інші серйозні захворювання.

Які напрямки танців є в Зумбо?

Хоч це спортивний напрям виникло відносно недавно, вже є кілька видів: шість основних і безліч підвидів, що залежать від тренера і країни, де проводяться заняття. Основні різновиди танцю зумба:

1. Zumba Basic. Базова програма, яка була придумана безпосередньо автором Зумбо.
2. Zumba Basic 2. В основі також знаходяться базові рухи, але сюди включені і південно-американські танці, наприклад, самба, фламенко і танго.
3. Zumba Gold. Програма, розроблена для людей у ​​віці і з обмеженими можливостями. Вона включає більш щадні елементи, що не дають навантаження на серце, суглоби і так далі.
4. Zbmba Toning. Саме аеробний напрям, в яке включено багато видом музики і рухів. Воно спрямоване на опрацювання найбільш проблемних зон.
5. Aqua Zumba. Програма, розроблена для тренувань у воді. Це відмінний варіант для людей, у яких проблеми з суглобами.
6. Zumbatomic. Сімейне напрямок, в якому беруть участь батьки і діти у віці 12-15 років.

Парний танець зумба

Танцювальне фітнес-напрямок постійно розвивається і якщо спочатку руху були сольними, то сьогодні при бажанні можна піти і на парні класи. Оскільки в основі тренінгу знаходяться латиноамериканські танці, в яких важлива взаємодія з партнером, красивий танець зумба виходить ще більш яскравим і видовищним. Крім цього, танці в парі допомагають побороти сором і стати більш розкутими.

Жіночий танець зумба

Найбільше в класах по Зумбо жінок і це пояснюється великою кількістю переваг:

1. Навантаження отримує все тіло, і найактивніше опрацьовуються м'язи ніг і живота, які є найбільш проблемними. Завдяки цьому зменшуються обсяги, і йде целюліт.
2. Танець зумба для дівчат активний і змушує активно дихати, завдяки чому відбувається насичення крові киснем і поліпшення обмінних процесів в організмі.
3. Тренування можна порівняти з масажем внутрішніх органів, тому відбувається поліпшення травлення і роботи інших органів.
4. Танець зумба допомагає виправити поставу і посилити координацію руху.
5. Тренування добре впливають на роботу нервової системи, даруючи позитивні емоції.

Вуличні танці зумба

Можна назвати це фітнес-напрямок і вуличними танцями, оскільки в ньому поєднується величезна кількість модних стилів, наприклад, сальса, мамбо, ча-ча, реггетон, самба та інші. Дуже красивий танець зумба включає і елементи вуличного колумбійського танцю - кумбія. Є різні види нового танцювального фітнес-напрямки, і в деяких з них входять руху з національних арабських і індійських танців.

Танець зумба для схуднення

Якщо хочете скинути зайві кілограми, то зумба є ідеальним для цього напрямку, оскільки воно включає аеробні та силові вправи. Танці в стилі зумба опрацьовують основні групи м'язів, і особливий акцент робиться на стегнах і сідницях. За годину активного тренінгу можна скинути більше 500 калорій. Завдяки тренуванням можна позбутися целюліту , Підтягнути тіло і зробити тіло більш привабливим.

Фітнес-танці зумба

Величезна популярність цього спортивного спрямування пояснює появу інших видів, які доповнюються новими елементами і цікавими «фішками». Поширені такі напрямки:

1. Континентал. Урок складається так, щоб його могли виконати люди будь-якого віку і з різною фізичної підготовки. У більшості випадків такий сучасний танець зумба використовується на майстер-класах, щоб залучити нових відвідувачів. У тренування можуть включатися елементи національних танців країн, де проводиться урок. У напрямку континентал тренера враховують танцювальні переваги аудиторії.
2. Зумба тонус. Основна мета цього виду - ретельно опрацювати конкретну групу м'язів, спалити жир і калорії. Для цієї мети в тренуванні використовується різний інвентар, наприклад, гантелі або обважнювачі на ноги. Завдяки цьому підвищується навантаження, і проблемна зона опрацьовується ще сильніше.
3. Кругова. Проводять урок в обов'язковому порядку в залі з тренажерами. Тренування поєднує танці зумба і виконання вправ на тренажерах. Група ділиться на дві частини, які чергуються один з одним. На тренажерах виконуються вправи для опрацювання головних м'язів: біцепса стегна, преса, трицепса і так далі. Танці забезпечують кардіо-навантаження необхідну для спалювання жиру. Тривати тренування в більшості випадків півгодини.
4. Силова від Тані Бердслі. Відомий у багатьох країнах інструктор з танцювального фітнесу має хороший досвід, і вона розробила силову програму, яка призначена для досвідчених спортсменів, оскільки є високоінтенсивної. Тренування включає руху з класичного фітнесу та силові вправи. Програма Тані Бердслі допомагає добре пропрацювати сідниці, прес, стегна і м'язи рук.

Танець зумба в воді

Щадний варіант тренінгу - танці у воді, але при цьому він є ефективним. Їм можуть займатися люди з обмеженими можливостями, з проблемами суглобів , Вагітні і так далі. Рухи танцю зумба взяті з аква-аеробіки, але їх роблять під латиноамериканські мотиви. Учасники тренування знаходяться по груди в басейні, але для підвищення навантаження можна зануритися у воду ще більше. Ефективність танцю зумба зростає завдяки тому, що потрібно долати «щільність» води.

Танець зумба степ

Для збільшення ефективності тренування в класичну Зумбо додали степ. Завдяки підйому і спуску на височину м'язи будуть напружуватися сильніше, причому в роботу залучаються навіть дрібні м'язи. Танець зумба на степе в більшості випадків є интервальную кардіо-тренування. Степ може використовуватися не під час всього тренування, а тільки для невеликої її частини. Хороше навантаження можна отримати за 20 хв. Елементи танцю зумба легко підлаштовуються під платформу.

Навчання танцю зумба

На перший погляд може здатися, що це фітнес-напрямок є легким, але насправді в ньому багато танцювальних рухів, які потрібно правильно виконувати. Щоб освоїти танець зумба, навчання краще пройти в спеціальних класах під керівництвом тренера. У багатьох фітнес-центрах є фахівці в цьому напрямку. Школа танців зумба в більшості випадків пропонує тренування, розділені на три етапи:

1. Спочатку проводиться розминка, під час якої потрібно виконувати прості танцювальні рухи, щоб розігріти м'язи, зв'язки і суглоби. Без цього ніяк не можна, оскільки істотно зросте ризик виникнення травм.
2. На наступному етапі відбувається силове навантаження, але в помірному темпі. Тут люди вчаться і відточують невеликі зв'язки. У більшості школах новачки тренуються окремо і вони на другому етапі повільно розучують базові рухи, а ті, хто вже займався - вивчають більш складні кроки і відточують техніку.
3. Остання частина тренування вже заснована на виконанні вивчених зв'язок, які з'єднуються в один запальний танець.

Як навчитися танцю зумба самостійно?

При бажанні займатися Зумбо можна в домашніх умовах. Для цього можна дивитися різні тренінги, повторюючи руху. Танці зумба вдома не будуть ефективними, якщо не врахувати такі правила:

1. При можливості займайтеся перед дзеркалом, щоб контролювати руху.
2. Тренування повинна бути побудована так, щоб акцент спочатку припадав на ноги, а потім вже підключайте і верхні кінцівки.
3. Починайте з мінімуму і спочатку відточите окремі руху, а після вже з'єднувати їх в зв'язки і в танець зумба.
4. На перших декількох заняттях не перевантажуйте організм. Краще рішення - починати з мінімуму і постійно підвищувати навантаження, тоді можна буде побачити хороший прогрес.
5. Якщо хочете отримати результат, не пропускайте тренування, оскільки важлива регулярність. Мінімальна кількість занять на тиждень - 3 рази.
6. Вибирайте для себе комфортний одяг і взуття, щоб нічого не сковувало рухів.
7. Для схуднення важливі не тільки тренування, але і дотримання правильного харчування і питного режиму.
8. Якщо відчуваєте себе погано, то краще відмовитися від тренування, щоб не погіршити стан.

Музика для танцю зумба

Для домашніх тренувань потрібно вибрати треки ритмічної і запальної музики, щоб не хотілося стояти на місці. Найкраще використовувати спеціальні збірники, де пісні для танців Зумбо розташовані в певному порядку: на початку будуть треки для розминки , Після для інтенсивного тренування, а в кінці - композиції для розслаблення. Можна вибирати трек-лист самостійно і для прикладу можна запропонувати такі треки:

1. Pharrell Williams «Happy».
2. Inna «Yalla».
3. Major Lazer feat. DJ Snake & MØ «Lean On».
4. RedOne «Do not You Need Somebody».
5. Sia «Cheap Thrills».
6. Ariana Grande ft. Nicki Minaj «Side To Side».
7. Justin Bieber «Sorry».
8. Justin Timberlake «Can not stop the feeling».
9. Shakira ft. Maluma «Chantaje».
10. Jennifer Lopez «Is not Your Mama».