Фізкультура при вагітності: йога з великим животом:

1. як корова
2. Чому йога?
3. Справжнісінькі правила
4. Самі в асан
5. Подих життя
6. Що почитати?
7. Математика через рух
8. Яким способом отримати плоский живіт
9. МЗОШ. Хочеться висловити своє "фе", та незрозуміло кому ...
10. Про не зовсім домашніх тварин (спостереження неюний натураліста)
11. Дитяча йога - здоров'я з малих років
12. Плоский живіт за півтора місяці
13. 15-хвилинах комплекс для пружньою живота
14. Третій і останній na сьогодні "фотозвіт" - "Гербовий птИц"
15. Смішні історії про вагітність-2
16. еротичні розповіді
17. ЕФЕКТИВНІ ВПРАВИ від обвислого живота
18. на якій руці носите малюка? в якій позі? ділюся
19. Айхерб для немовлят та їхніх мам :)
20. Допоможіть знайти контакт психіатра Осика Є.В.
21. Найбільш часті причини болю в животі у школярів
22. Body & mind для зайнятих і успішних
23. йога
24. yo tayle!
25. :-) Ось така наїзниця ...
26. :) Хай вибачать мене модератори! :)

зміст:

До змісту

як корова

Йог вже давно не асоціюються з відомими стереотипами, на зразок стоїть на голові факіра або сидить в позі лотоса приборкувача змій, Глотатели шпаг або здіймається над землею, що не боїться вогню і полум'я чарівника і мага.

За останні 10 років пробіл в інформації був заповнений численними авторами, і сьогодні йогою нікого не здивуєш. І все ж важко уявити себе з пузом величиною з хороший кавун вверх ногами в позі "свічки" або "плуга". Однак досвід багатьох і багатьох жінок, в тому числі і популярної діви Мадонни, йога - один з головних помічників в період вагітності.

Навчань про йогу існує безліч. Ми не будемо заглиблюватися в філософську гущавину, зупинимося на конкретних результатах, які можемо отримати від вправ, на користь, яку принесе вашій дитині хатха-йога, і на основних правилах. Очікування малюка - час саме по собі досить медитативний і часом гормони діють настільки расслабляюще, що майбутня мама починає повільніше говорити, плавніше рухатися.

До змісту

Чому йога?

Йогу для сучасних жінок відкрила Гіта С. Айенгар, філософ, знавець Аюрведи. Їй вдалося пояснити витончені і достатньо складні рухи звичною мовою жінкам, "які перебувають під фізичним і розумовим впливом" в наш час економічного тиску і швидких соціально-культурних змін. Їй вдалося розвіяти міфи про шкоду йоги для вагітних, довести на власному досвіді, що асани тренують матку, роблячи її сильною. Перші три місяці Гіта радить бути обережною, оскільки матері необхідна багата гемоглобіном кров. Уникнути появи білка в сечі, високого тиску, швидкого набору ваги допоможе йога.

Айенгар говорила: "Жінці сьогодні як ніколи дуже важливо бути здоровою, оскільки вона виконує подвійну функцію: працює і підтримує гармонію в сім'ї". А її книга стала відмінним посібником для самостійних занять йогою.

Йога допомагає справлятися з токсикозом, нормалізує травлення, роботу нирок і серця, а також ендокринної та нервової систем. Асани помітно покращують роботу ендокринної системи, яка виробляє гормони і є найважливішою для нормального перебігу вагітності та. Вправи в йозі статичні, тому вони не супроводжуються кисневою недостатністю (гіпоксією). Однак в йозі ці стани досягаються штучно. Їх відмінність від звичайної нестачі кисню в тому, що ви не витрачаєте багато енергії і тепла, як при бігу або аеробіки. У йозі немає виснажливої ​​фізичного навантаження, а значить йогою можна займатися на будь-якому терміні.

Йога розтягує м'язи, в тому числі і "важкодоступні" м'яз малого тазу, стегна і прес, т. Е. Саме ті "приводні ремені", які відповідають за успішні пологи. Тантрическая філософія давним-давно знає про вправи Кегеля (звичайно, вони називають по-іншому), а індійські дівчинки з дитинства вміють управляти вагінальними м'язами, тому у них менше проблем в сексуальному житті і пологи проходять набагато легше, ніж у європейських матусь, що просиджують штани на стільцях і всіляких кріслах.

Йога - це не стрибки, асани плавні і спокійні, без "зайвих рухів тіла". Ви можете не побоюватися за своє здоров'я або безпеку малюка під час вправ, тисячі індійський жінок займалися йогою щодня ... і, як бачимо, в Індії немає проблем з демографією.

Йога готує нас до природних і безболісних пологів. Вона робить нас витривалими, виводить шлаки, заспокоює нервову систему. Після деякої практики, ви навчитеся знаходити напругу і самостійно працювати з ним. І неважливо, де ви будете народжувати - в стаціонарі або в приватній клініці, вдома або в лісі (буває і таке!), Постійні тренування зведуть до мінімуму родові ризики, навчать свідомо розслабляти або напружувати ту чи іншу групу м'язів.

До змісту

Справжнісінькі правила

• Від справжньої йогини потрібно перш за все посидючість і постійність. Ви можете займатися десять хвилин або дві години, але кожен день.
• Йога - це розслаблення. Перенапруження і насильство над собою шкодить не тільки вам і вашому малюкові, але і неприємно філософії давньоіндійського вчення. Тому, розтягуючи м'язи ніг або намагаючись скрутити ніжки в позу лотоса, не поспішайте і не старайтеся. Все повинно відбуватися МЕД-ЛЕН-НО, ще повільніше. Виконуючи йогівські асани, ви відчуєте не тільки роботу м'язів, а й стан внутрішніх органів. Йога "зближує" ваша свідомість і тіло, робимо м'язові волокна еластичними. Але якщо раптом дихання стало важким, треба припинити виконання асан. На пізніх термінах вам краще ходити в групу з йоги, щоб знати, що робити, а від чого відмовитися. На пізніх термінах упор робиться на тазові вправи.
• Випробувані в асанах йоги і йогини радять займатися на порожній шлунок. Та й самі подумайте - з вашим-то пузом, та ще й наївшись (:
• Ранок - найсприятливіший час для розтягування і відпочинку. Але якщо ви дуже зайняті, то робіть вправи тоді, коли вам зручно, головне - це бажання!
• Після складних асан бажано зробити перерву і відпочити в позі "мертвого" (в шавасане ви лежите на спині, розкинувши руки і ноги), прикинувшись маленькою морською зірочкою на дні Тихого океану. Шум хвиль, повільні теплі течії. Малюкові теж подобається, ви відчуваєте?
• Михайло Трунов і Леонід Китаєв рекомендують займатися йогою після ванни - тіло більш розслаблено і, отже, рухливо.
• Особливу увагу треба приділити диханню, тому що "пранаяма" - найважливіша складова йогівських занять. Краще відвідайте індійське посольство або будь-які інші курси з йоги, щоб "поставити" дихання, дізнатися, чи правильно ви робите ту чи іншу асану, а потім можна займатися і вдома. Якщо у вас вже є малюк, то зазвичай на заняттях для вагітних бігає малюк мало кого бентежить. Є такі центри, де дітки грають в ігровій кімнаті, поки їх мами буквально стоять на голові.

До змісту

Самі в асан

• Поза "риб"
  Цю позу особливо рекомендують жінкам. Сядьте на підлогу. Ноги зігніть в колінах, ступні схрестіть. Поступово починайте лягати горілиць. Чи не відривайте п'яту точку від статі. Підніміть руки і опускайтеся, поки руки і спина не торкнуться підлоги. У цій позі можна перебувати до 3-х хвилин. Вона "тазовая", тому виконуйте її постійно.
  
• Поза "ворона"
  Стоячи на підлозі, розставте ноги на ширину ступні, п'яти паралельно один одному, зробіть вдих і опускайте тіло, поки не сядете на п'яті. Руки можна скласти перед носом (як ніби дзьобом). Робите повільно 5 "подихів" (вдих і видих). Поза ворони звільняє від шлаків, розтягує тазові м'язи і полегшує навантаження на хребет на останніх місяцях.
  
• Метелик або тронна поза.
  Ця поза схожа на "напівлотоса", вона дуже важлива для вагітних, оскільки розтягує м'язи тазу, її можна робити по 9 місяць. Сядьте на підлогу з розведеними ногами, потім зігніть їх в колінах і покладіть так, щоб коліна були притиснуті до підлоги, а ступні стикалися. Покладіть долоні на коліна і намагайтеся притиснути їх підлозі, підтягуючи п'яти до промежини.
  
• Полусвеча (напівберізку)
  Ляжте на спину, руки покладіть вздовж тіла. Зробіть вдих, повільно підніміть ноги вгору, спираючись на долоні. Можна допомогти собі, підперши стегна руками. У напівберізку треба перебувати до 5-10 хвилин. Вона нормалізує кровообіг, відбувається відтік застояної крові з тазу.
  
• поза плуга
  Ця асана органічно випливає з попередньої вправи, одна з кращих поз. Ляжте на спину, витягніть руки уздовж тіла. Долоні впираються в підлогу. Повільно піднімайте випрямлені ноги і тулуб вгору до тих пір, поки не торкнетеся пальцями ніг підлоги за головою. Ноги намагайтеся тримати прямими, підборіддя впирається в груди.
  

Це, звичайно, далеко не всі асани. Запишіться в групу, в школу для вагітних, купіть касету з йогівські вправами або, нарешті, книжку.

До змісту

Подих життя

Незважаючи на те, що йога здається не динамічних, це зовсім не так. Асани тренують все тіло, врівноважує всі фізіологічні системи. Кожна вправа - це закінчене ціле, асана сповнена внутрішньої динаміки, так як під час її виконання створюється великий радіус рухів: горизонтальні розтяжки, вертикальні, діагональні і кругові. Тому займатися йогою майбутні мами можуть лише 5 хвилин на день. Йога вимагає навичок і майстерності, тому краще рухатися до мистецтва бути гнучкою поступово. Займаючись йогою, я помітила, наскільки спокійніше сплю, але, головне, пологи пройшли спокійно, я не надірвалася, швидко відновилася і змогла приділяти своєму малюку максимум уваги. Уже через місяць я робила прості асани. Після пологів треба робити спеціальні вправи. Про це в наступній статті.

До змісту

Що почитати?

1. Гіта С. Ієнгар "Йога. Керівництво для жінок"

2. 5 хвилин йоги для краси і здоров'я
3. Віктор Востоков "Школа жіночої краси"
4. Іванов Ю. М. "Йога і психотренінг"

Чінарова Катерина
Консультанти: Юля Мартихіна, Рита, інструктор з йоги (Клуб духовного розвитку "Світанок").

Авторська стаття

Вам сподобалася стаття?

Оцініть статтю

Обговорення

Підкажіть, може хто знає де купити або скачати відео курс йоги для вагітних?

10.04.2008 20:54:19, Олексій

а я завагітніла за допомогою йоги - більше року з моменту відмови від контрацепції нічого не виходило - без лікарів попутно НЕ обошлось- але визнач що є повна і часткова непрохідність маткових труб і овуляція не відбувається через гормонального збою і хронічного запалення. пройшовши один раз курс лікування запалення я чесно плюнула на всю цю затію з зачатіем- вже є двоє дітей і вік до 39 ідет- не дано так просто немає. просто для себе пішла на йогу-класик півроку тому і стала займатися йогою просто для здорового способу життя, а потім почала кожен день ходити в клуб крім неділі останні три місяці. на лікарів махнула. і раптом затримка .. я думаю тільки завдяки йоге- тепер думаю коли мені перейти з звичайних практик на практику для вагітних: відразу або пізніше?

06.04.2008 17:15:26, sofa

Підкажіть, будь ласка, чи можна займатися йогою для вагітних в групі на ранніх термінах - 8-9 тижнів? Або краще почекати трохи?

02.04.2008 2:18:06, Sansara

Будь ласка порадьте де можна записатися в групу йоги для вагітних. Дякуємо

07.11.2006 10:15:29, Люся

Невже такі вправи, як свічка і плуг можна робити під час вагітності? Я розумію, що вони дуже хороші для відтоку крові ... але а на положення дитини це ніяк не вплине? �� взагалі здається неміряні навантаження на шию і хребет, хіба ні? На які терміни це можна робити? Сумніваюся, що з животом таке реально виконати.

19.04.2006 9:15:35, Ольга

Я займаюся йогою для вагітних з першого триместру - дуже задоволена. ВО-перше, на заняттях отримуєш величезний заряд енергії, виходиш із залу - у всьому тілі легкість. По-друге, багато пози дуже корисні для розвитку малюка - звільняється простір всередині для того, щоб йому було легше, щоб надходило більше кисню (у мене крихта так буянити під час перевернутих поз, відчувається, що їй дуже подобається те к-ть крові, яке надходить до неї). По-третє, починаючи з 20 тижня у мене почав боліти крижі, особливо після тривалої поїздки за кермом або домашнього прибирання, а одного разу щось защеміло в попереку так, що правою ногою могла крокувати вперед, тільки звернув коліно всередину, а на найближчому занятті тренер зробила мені витягування поперекової області в одній позі і все відразу ж пройшло. По-четверте, я бачу, як дівчатам на 32-35 тижнях перевертають малюків з тазового передлежання прямо на заняттях. Головне, не зволікати з цим. Загалом, не знаю ні одну дівчину, яка після заняття залишилася б незадоволена і все, спробувавши один раз, продовжують займатися, якщо немає загрози і можливості дозволяють.

06.07.2004 14:33:33, anna

Мені кажеться, що без незрозумілих деяким людям слів, текст був би більш зрозумілим ...

29.12.2003 19:14:34, Mary

Вище згадану книгу Г. Айенгар можна споглядати на сторінці http://www.jiddu.da.ru
Там же і книга її батька Б.К.С. Айенгара "Йога Дипика".

03.01.2003 22:51:34, Андрій

Як вправи, це, може бути, і корисно. Втім - кому як, напевно ...
Тільки б обійшлося без всякої "духовної" підоснови, без "гуру" і медитацій!

Найпростіші асани можна робити і без вчителя. Самопочуття поліпшується негайно. Не знаю, як поцдет з пологами, але я відчуваю себе набагато краще, ніж інші жінки, хто не занимется.

Спасибі Каті і тим, хто її консультував, за настільки влучне попадання в ціль. Дійсно і асани, і дихальні вправи, а найбільше - спокійне ставлення до життя, якого домагаються за допомогою всіх аспектів Йоги, допомагають завжди. Єдине зауваження - не варто займатися йогою без вчителя. Навіть, я б сказав, без Вчителя з великої літери. За книгами і статтями можна тільки отримати першу виставу, але займатися так краще не варто. Знайти справжнього Учителя може бути нелегко, але зате дуже просто зрозуміти, що він справжній - зазвичай це видно без слів і переконань. Так що удачі в пошуках :).

14.04.2002 10:02:58, Юрій

Переконали! Біжу шукати групу йоги !!!

11.04.2002 11:57:12, Ірина

Насправді Йога - це набагато більш глибокої вчення, і філософія є найважливішою її складовою. Але навіть таке її розуміння може надати вам величезну допомогу, і не тільки під час вагітності. Хоча відразу скажу - якщо у вас немає досвіду, вправи краще підбирати індивідуально, з досвідченим інструктором саме в області Йоги для вагітних. Якщо згадати про свій власний досвід, то ми з дружиною під час вагітності активно займалися подібними вправами, і з хорошим результатом. І за словами дружини, і за моїми спостереженнями (я був присутній на пологах) пологи пройшли значно легше і швидше. Зараз моя дружина продовжує заняття з тим-же людиною (якщо кому цікаво - пишіть, поділюся телефоном), і на мій погляд - з хорошими результатами. Сам я займаюся йогою і т.п. значно довше, (правда хатха займаюся швидше з необхідності підтримувати фізичну форму), так що - оцінити результат можу. Проте, стиль і підхід цієї жінки (навмисно не хочу вживати слово "інструктор") підійшов їй більше, ніж мій. Йога - це наука, дуже складна і індивідуальна, і не має нічого спільного зі шпагоглатателямі і т.п. артистами. І далеко не завжди це легко - це праця, і багато вправи виконуються "на межі можливого і ще чуть чуть". Це одне з придбаних умінь - розслабитися в екстремальній для вас обстановці (розтяжці, силовій вправі, психологічному тренінгу тощо). Головне, щоб внутрішньо, на всіх рівнях своїх думок і емоцій, ви робили це добровільно, без насильства над своєю особистістю. На певному етапі Йога стає невід'ємною частиною вашого життя, що допомагає вам не тільки зберегти здоров'я, але і зберегти спокій, витримку, об'єктивно оцінити будь-яку, саму несподівану і нестандартну ситуацію, зрозуміти іншу людину, відчути небезпеку, адаптуватися в новій обстановці і ще багато і багато інше.

Tut zje vse uprazjnenija ljozja na spine, a kak zje to, chto na pozdnich srokach nel "zja na spine lezjat"?

.

Коментувати можут "Фізкультура при вагітності: йога з великим животом:"

Математика через рух

Після року-півтора можна встати один перед одним, а до цього - в будь-якій позі. Розвиває всі ідеї, пов'язані з симетрією. Наприклад, ставлення "на": - людина на стільці. стілець на людину - ворона на дереві. дерево на вороні - ковбой на коні. кінь на ковбоя Або ...

Яким способом отримати плоский живіт

Актуальна, цікава тема про чоловічої та жіночої привабливості стійко вічна. Існує дуже багато різноманітних суджень з даного питання. Безмежне могутність, об'єкт наслідування, колиска натхнення, сила, ключ від абсолютно всіх дверей, муза - весь цей спектр про жіночу красу, суперечки про яку тривають століттями. А привабливість представників сильної статі - це в першу чергу сильний характер, могутність, фізичні дані, чарівність, витримка, відвага, обережність. На ...

МЗОШ. Хочеться висловити своє "фе", та незрозуміло кому ...

Ага, аналогічно) Щось в школі віддавали, диплом чи поза -, то чи торішнього Ломоносова взагалі вручили на грунті, коли в цьому році прийшли Позбавили нас свята. Тепер на молодшого сподіваюся. Нехай тільки спробують ворону не дати. 14.06.2016 22:10:58, Мальва.

Про не зовсім домашніх тварин (спостереження неюний натураліста)

І ось звідки вони знають, що собака, яка спостерігає за ними в явно мисливської позі, відгороджена від них парканом і, отже, ніякої загрози не представляє? показувати посилання на зображення у вигляді картинок. Як-то була свідком бійки ворони з>.

Дитяча йога - здоров'я з малих років

Дитяча йога - один з найефективніших методів попередження більшості хвороб і порушень, які, на жаль, дуже характерні для того способу життя, яким характеризується наше суспільство. Сьогодні на сайті про здоровий спосіб життя ми поговоримо про дитячу йогу, як про один із способів оздоровлення та профілактики. Значну частину часу більшість людей проводять сидячи, хоча ця поза фізіологічно протиприродна для нашого організму і категорично суперечить роботі ...

Плоский живіт за півтора місяці

Як зробити саму проблемну зону жіночого тіла - живіт - найпривабливішою? Нескладно - якщо підібрати дієві вправи і скласти з них хорошу програму. Для вас - суперпрограма, за допомогою якої всього за 1,5 місяці нескладних занять живіт стане плоским і підтягнутим. Тиждень 1 Вправа 1. Для прямих м'язів живота. Початкове положення - лежачи на спині, коліна зігнуті, руки за головою. На рахунок 1-2-3 підійміть тулуб, на рахунок 4 опустіть. Зробіть 10 підходів по 30 повторень ...

15-хвилинах комплекс для пружньою живота

15-хвилинах комплекс для пружньою живота ============================= Цей 15-хвилинах комплекс вправо розроблення тренерами одного з нью-Йоркської фітнес -клубів. Если делать комплекс хоча б три рази в тиждень, результат не заставил Довгим чекати: ваш жівіт, а такоже плечі, ноги и даже сідніці почнут зовсім інше життя! Вправа №1 Початкове положення - лежачі на спіні, руки вздовж тела. Коліна розводимо так, щоб п'яти стикнулися (див. Рисунок А) .Оставаясь в цій позі, повільно ...

Третій і останній na сьогодні "фотозвіт" - "Гербовий птИц"

В гербі нашого села ворон (або ворона?) Споконвіку займає почесне місце - вище обох орлів - як імперського / зараз федерального, так і ... а живі ворони відчувають себе в місті дуже навіть невимушено! - і навіть охоче позують перед камерою. [Посилання-1].

Смішні історії про вагітність-2

8) автомобілістки // Поїхали ми з чоловіком до друзів на дачу. Я була на сьомому місяці вагітності. А треба сказати, що живіт у мене був просто величезний. Мені постійно говорили, що у мене мабуть двійня. Так ось. На дачі ми славно повеселилися і, оскільки, вживати спиртні напої я все одно не могла, я була визначена за кермо для благополучного повернення додому. Уявіть картину: заміське шосе на під'їзді до МКАД, стоїть самотній пост ДАІ з голодним Даішником і тут, про щастя, їде ...

еротичні розповіді

невже і поза "ворона" Вам не чужа ... ..на секс в лісі на мурашнику з акціями Газпрому в позі ворона .... 24.08.2013 18:38:42, чукча-письменник).

ЕФЕКТИВНІ ВПРАВИ від обвислого живота

Ось знайшла ще подборочку для вас, красуні худнуть :) Вправа 1: Глибоко вдихніть животом, максимально випинаючи черевну стінку. Раз два три Чотири п'ять. Розслабилися, видихнули все повітря через рот. Втягнули живіт в себе, підтягуючи його вгору до шлунку. Начебто ви хочете заховати його під ребра. Затамували подих. Один два три. Знову вдихнули, повторюючи вправу стільки разів, скільки вам років. Якщо ви не можете виконати відразу таку кількість повторів, то протягом дня продовжите ...

на якій руці носите малюка? в якій позі? ділюся

Про зміцнення поперекового відділу говорили, але я не зрозумію, як він в такій позі зміцниться. А як носити черепашкою? 25.11.2012 20:35:19, boza. Радимо прочитати: як зробити дзьоб ворони з паперу.

Айхерб для немовлят та їхніх мам :)

Нарешті є час Поділитися всім корисний, что я Знайшла на Айхербе для своєї доньки (зараз нам 10 місяців). Всі фото клікабельні. Головний MUST-HAVE - улюблений багатьма Екстракт грейпфрутовий кісточок :) Для будь-якіх проблем з дитячою шкірою кошти краще немає! Все Бепантен, пантенол и іже з ними відпочивають! Тільки розводіті екстракт треба в маслі - 5 крапель на стіл ложку. Я використову суміш з 2х масел - какао [ПОСИЛАННЯ-1] и жожоба [ПОСИЛАННЯ-2] (Кращі масла для дитячої кожи), така суміш ні ...

Допоможіть знайти контакт психіатра Осика Є.В.

У мене від цих протиріч нашої медицини вже мозок в позу п'є коні встає.

Найбільш часті причини болю в животі у школярів

У шкільному віці скарги на повторювані болі в животі пред'являють більш половини дітей. У деяких випадках болі проходять безслідно і не вимагають проведення серйозного лікування, але в 50-70% вони продовжують турбувати пацієнтів, переходячи в хронічні гастроентерологічні захворювання. Існує велика кількість захворювань, які супроводжуються болями в животі. За характером розрізняють гострі, хронічні та рецидивуючі болі в животі. Гострий біль в животі може бути наслідком гострої ...

Body & mind для зайнятих і успішних

Гіподинамія - поширена проблема жителів мегаполісу. Заняття активної фізкультурою виручають багатьох, проте, підходять далеко не всім. В цьому випадку корисними виявляться дисципліни Body & mind - йога і пілатес. Body & mind - напрям фітнесу, що сполучає в собі західні і східні елементи усвідомленого ставлення до руху. Концепція body & mind (розум і тіло) об'єднує програми, засновані на м'якому і розумному впливі на тіло людини. Це заняття пілатесом, йогою і стрейчингу ...

йога

Дівчатка, потрібна порада, може хто знає чи не небезпечно займатися йогою для вагітних? Не хочеться "розслаблятися", треба тримати себе в формі ...

yo tayle!

нічого, мені чоловік все пояснив. я сама поз>. А я перепрошую за себе і за Аліну, що другий раз забули Вашу нещасну корову, прстіте вже нас, ворон таких :) 13.12.2008 12:34:49, polinabor.

:-) Ось така наїзниця ...

красуня !! особливо з вороною! ??? Так ВОРОНА -то і є "наїзниця", яка позувала старанно і з захопленням ;-). Друга птИчка - жАлезная, вона там весь час сидить ...

:) Хай вибачать мене модератори! :)

З твору: Живописця вразила поза її особи. Через хмари виглянув промінь сонця і огрів зозуленяти. У нас в лісі взимку не залишилося жодної співочої птиці, крім ворони. У відчинену кватирку увірвався протяг, спритний, як віник.