Як правильно робити розслаблюючу гімнастику для ніг?

1. Розслаблююча «лінива» гімнастика для ніг, яку можна робити сидячи на стільці
2. Розслаблююча гімнастика в ліжку для ніг
3. Корисні звички

«Красива і Успішна» сьогодні розповість, якою має бути ефективна розслаблююча гімнастика для ніг, щоб ти залишалася здоровою і красивою. Кожен день ноги піддаються серйозним навантаженням, і якщо з них не знімати напругу, підвищується ризик розвитку варикозного розширення вен .

Але це з часом, а зараз ноги можуть набрякати, хворіти, перед сном їх складно «укласти» в одну позу. Щоб не відчувати дискомфорту, виконуй прості вправи.

Піклуватися про ніжках стоїть не тільки заради здоров'я, а й краси. Чи тебе порадують потемнілі, виступаючі вени. А якщо справа дійде до операції, то наслідки будуть ще менш естетичними. Крім того, нормальний кровообіг в ногах - це ще й запорука здоров'я всього організму. Саме тому потрібно щодня приділяти ногам достатньо уваги.

Виконувати розслаблюючу гімнастику для ніг можна, як увечері, так і вранці:

1. Звичайна ходьба на місці не займе у тебе більше 2-3 хвилин і ефективно розслабить ноги. Намагайся вище піднімати коліна.
2. Наступна вправа - це біг на місці з «захлестом» гомілок назад. Біг на місці добре тренує судини.
3. «Перекочувати» з шкарпеток на п'яти і назад 15-20 разів. Якщо складно балансувати, тримайся рукою за спинку стільця. Так ти підсилиш кровообіг в м'язах гомілки і разомнешь пальці ніг.
4. Додатково зміцнити ікри можна, якщо поставити передню частину шкарпеток на невелике (сантиметрів 10-15) піднесення, наприклад, дерев'яний брусок, і з цього положення плавно підніматися на носки і опускати п'яти практично до підлоги. Виконай розслаблюючу вправу з комплексу гімнастики для ніг 10-15 разів.
5. Присідання - один з кращих способів привести ноги в порядок після робочого дня. Зроби 10-15 присідань.
6. Виконай 10 легких стрибків на носках.
7. Згадай уроки фізкультури і протягом двох хвилин походи по кімнаті на зовнішніх, а потім внутрішніх сторонах стоп. Ця вправа швидко знімає хворобливі відчуття відчуття тяжкості в ногах.
8. Протягом однієї хвилини походи на п'ятах.
9. Походи на носках протягом 2-3 хвилин, в тому числі і вперед спиною. Якщо через домашніх турбот у тебе постійно не вистачає часу для розслаблюючій гімнастики і вправ для ніг - ходьбу на носках можна поєднати, наприклад, з розкладанням розкиданих речей по місцях.
10. У положенні стоячи підібгайте пальці ніг, затримайся приблизно на п'ять секунд і повтори 7-10 разів.

Після заняття прийми теплий душ, а якщо м'язи продовжують хворіти - ванну. Ретельно розітри ноги махровим рушником і зроби легкий масаж стоп, особливо пропрацюй підстави пальців ніг, а також гомілок (тільки якщо варикоз ще не торкнувся твоїх ніжок).

Завантаження ...

Розслаблююча «лінива» гімнастика для ніг, яку можна робити сидячи на стільці

Варикозне розширення вен (а саме ослаблення судин і м'язів ніг) може з'явитися не тільки від довгого стояння на ногах або ходьби, але і від постійного пасивного сидіння, наприклад, під час роботи за комп'ютером. Тому Sympaty.net закликає тебе не забувати про здоров'я під час роботи:

• Сидячи на стільці, поклади одну ногу на іншу і різко випрями її, потім поміняй ноги. Виконай 5-10 махів кожною ногою.
• Щогодини сидячої роботи відволікайся, витягай одну ногу вперед або поклажі на другу і обертай ступень за годинниковою стрілкою, а потім назад. Ця вправа покращує кровообіг в литках і одночасно запобігає проблеми з суглобами.
• Нехай під твоїм робочим столом завжди буде невелика пластикова або дерев'яна паличка. Перекочуй предмет між пальцями обох ніг, захоплюй і утримуй на вазі. Можна також використовувати хустку або гумовий мячик.
• Довго сидиш за комп'ютером вдома? Заведи під столом спеціальний масажер для стоп, який до всього ще й запобіжить появі головного болю.

Розслаблююча гімнастика в ліжку для ніг

Прокинувшись вранці, можна швидко підготувати ноги до навантажень протягом дня. Найпростіше і ефективна вправа, яке швидко відновлює кровообіг після сну - це інтенсивне стискання і разжимание пальців ніг. Виконай вправу приблизно 50 раз, а в цей час якраз встигнеш додивитися сон 🙂 Після 10-20 разів напряги і розслаб м'язи стегон і сідниці.

В самому кінці потягни шкарпетки на себе - і твої ноги готові до нових подвигів!

Корисні звички

Щоб ніжки залишалися міцними, здоровими і красивими, крім розслаблюючій гімнастики для красивих ніг, заведи кілька корисних звичок. Перш за все, до них відноситься щоденна ходьба. Декілька разів на тиждень влаштовуй собі «дискотеку» - включи улюблену пісню і вдосталь потанцюй у вільному стилі 🙂 Якщо тобі щось потрібно підняти з підлоги, то присядь з прямою спиною, а не нагинайся. А якщо потрібно дістати щось з антресолі - потягнися, стоячи на носках з витягнутими руками.

Якщо ти регулярно тренуєшся, твої ноги все одно потребують розслабленні перед сном. Нехай розслаблююча гімнастика для ніг стане твоєю щоденної традицією - і це максимально продовжить твоє здоров'я, молодість і красу!

---
Автор - Катерина Максимова, сайт www.sympaty.net - Красива і Успішна
Копіювання цієї статті заборонено!