Зміцнення інтимних м'язів: вправи і відео

1. Підготовка до вправ: правильне дихання
2. Знайомство з м'язами тазового дна
3. Вправа «Всмоктування»
4. Гімнастика для літніх: 2 комплексу вправ
5. накачати піхву
6. вправи на прес / стегна / сідниці
7. Правильні тренування для жінок
8. перетруженние м'язи
9. А навіщо ???
10. Як зміцнити інтимні м'язи?
11. Як перевірити тонус м'язів піхви?
12. Коли тазові кістки відновлюються?
13. вагінальні кульки
14. Якщо м'язи на попі намагатися напружувати в
15. Коли розходяться кістки тазу? ..
16. кульки
17. Для зміцнення м'язів таза?
18. Інтимним м'язам потрібна постійна тренування
19. кістки таза
20. 7.40 ранку, час московське, весна
21. Вправи для м'язів піхви
22. Крем для зміцнення грудей
23. Інтимна гімнастика?

зміст:

Більшість жінок чули про вправу Кегеля - його часто «прописують» для зміцнення м'язів тазового дна під час вагітності і після пологів. Однак повноцінне тренування інтимних м'язів під час вагітності протипоказана! Про те, як правильно робити вправи для зменшення вагінального обсягу після пологів, для підвищення лібідо і підйому внутрішніх органів, розповідає Лілія Гаріпова, сертифікований тренер по ваджра йоги, володар золотого сертифіката за системою «Вагітон». Перед початком занять рекомендується консультація з лікарем.

До змісту

Підготовка до вправ: правильне дихання

Початкове положення для освоєння вправ початкового рівня - лежачи на килимку з зігнутими колінами. В цьому випадку сила тяжіння спрямована не так, як при вертикальному положенні тіла, і ризик опущення внутрішніх органів, навіть при помилках у виконанні вправ, мінімальний.

Кожну вправу краще починати з дихання животом, трохи уповільненої, так як дихання животом - це дихання здорової людини в спокійному стані. Воно допомагає зняти напругу з верхньої частини живота і особливо з діафрагми.

Чому це важливо? Діафрагма реагує скороченням на найменший стрес . Тому при розслабленні діафрагми тіло також розслабляється. Жіночі практики важливо робити в стані розслаблення і задоволення, а один із способів прийти в цей стан - почати практику з дихання животом в положенні лежачи.

Вдих - це рівномірне надування живота. Тут дуже важливо звертати увагу на верхню частину живота.

Видих - це розслаблення і пасивне спостереження за тим, як живіт рухається вниз. Увагою потрібно занурюватися в живіт і спостерігати за спокійним рухом черевної стінки. Видих краще робити довше, ніж вдих. Наприклад, вдихаючи рахувати до чотирьох, а видихаючи - до шести.

Далі потрібно покласти руки на живіт: одну руку на верхню, а другу - на нижню частину живота. Руками важливо контролювати непідключення м'язів живота і діафрагми до роботи м'язів тазового дна. Під час виконання вправ для зміцнення м'язів тазового дна дуже важливо, щоб не було навіть найменшого напруження м'язів під долонями. Тобто якщо під час вправи під руками відчувається втягування низу живота або напруга діафрагми, то виконувати вправу може бути небезпечно для здоров'я. Важливо уважно стежити за цим під час виконання вправ!

До змісту

Знайомство з м'язами тазового дна

Перша вправа. Стискаємо «уретро-вагінальний сфінктер» - відчуття таке ж, як при перериванні сечовипускання. Також можна орієнтуватися на невелике опускання клітора вниз при стисканні цього м'яза. Динамічне стиск - стискаємо-розслаблюємо. Живіт і діафрагма розслаблені (контролюємо це руками).

Друга вправа. Працюємо м'язом «леватор ани» (з латинської - «втягувати або піднімати анус»). Втягуємо-розслаблюємо м'язи ануса. Живіт і діафрагма розслаблені (контролюємо це руками).

Вправа «Там-там»: по черзі стискаємо «уретро-вагінальний сфінктер» і м'яз «леватор ани». Живіт і діафрагма розслаблені (контролюємо це руками).

Динамічні стиснення: стискаємо і розслабляємо обидві м'язи. Живіт і діафрагма розслаблені (контролюємо це руками).

Кожну вправу можна виконувати по 2-5 хвилин кожен день.

Протипоказання для тренування м'язів тазового дна: вагітність, дні менструації , внутрішньоматкова спіраль, кіста більше 5 см, міома , Заборона вагінального сексу лікарем.

До змісту

Вправа «Всмоктування»

Спочатку робиться глибокий вдих, потім повний видих, затримка дихання після видиху і розширення ребер (як при вдиху грудьми). Затримка дихання 20 секунд. Живіт і всі внутрішні органи втягуються під діафрагму. Ця вправа робиться вранці, натщесерце, не під час менструації. У йозі воно називається «уддіяна бандха» (з санскриту - «черевної замок»), а в нашому випадку використовується для техніки «всмоктування» в інтимному житті.

Виконується 3-9 підходів в залежності від рівня підготовки з перервою 1-2 хвилини між підходами.

Протипоказання до виконання вправи «Всмоктування»: захворювання шлунково-кишкового тракту, міжхребетні грижі, підвищений артеріальний тиск, глаукома, серцево-судинні захворювання, підвищений внутрішньочерепний тиск, вагітність, дні менструації.

Авторська стаття

x

Вам сподобалася стаття?

Оцініть статтю

Обговорення

Хороша стаття, головне робити, а то за цієї щоденної метушнею про все забуваєш.

жах, скільки протипоказань!

Це що взагалі за операція така? Видалення статевих органів чи що?

Хороші вправи. Я за подібною програмою тренувалася місяців 8, а недавно зробила Лабіопластика. Все-таки молодий чоловік стимулює бути в формі)

ого! треба взяти на замітку

.

Коментувати можут "Зміцнення інтимних м'язів: вправи і відео"

Гімнастика для літніх: 2 комплексу вправ

Зміцнення інтимних м'язів: вправи і відео. Вправи для тренування м'язів тазового дна: гімнастика для жінок. Фізкультура для літніх людей.

накачати піхву

Зміцнення інтимних м'язів: вправи і відео. Інтимним м'язам потрібна постійна тренування. І ні в одному тренажерному залі їх не накачати. До змісту. Корінь слабкості. Для тренування м'язів піхви, або для задоволення (це вібро-кульки).

вправи на прес / стегна / сідниці

Зміцнення нижніх і верхніх м'язів черевного преса і м'язів грудей. Вихідне положення. Лягти на підлогу, ноги зігнуті в колінах, руки витягнуті за головою. Як накачати прес, м'язи спини, плечі, стегна і сідниці. Зміцнення інтимних м'язів: вправи і відео.

Правильні тренування для жінок

Зміцнення інтимних м'язів: вправи і відео. Вправи для тренування м'язів тазового дна: гімнастика для жінок. Підготовка до вправ: правильне дихання. Початкове положення для освоєння вправі? початкового рівня - ле? жа на килимку з ...

перетруженние м'язи

Перетруженние м'язи. Спорт, захоплення. Підлітки. Виховання і взаємини з дітьми підліткового віку перетруженние м'язи. Мажіте чимось своїх діток, коли перепрацював в спорті? Зміцнення інтимних м'язів: вправи і відео.

А навіщо ???

Зміцнення інтимних м'язів: вправи і відео. Про те, як правильно робити вправи для зменшення вагінального обсягу після пологів, для підвищення лібідо і підйому внутрішніх органів, розповідає Лілія Гаріпова, сертифікований тренер по ваджра ...

Як зміцнити інтимні м'язи?

Як зміцнити інтимні м'язи? Після пологів секс не приносить колишнього задоволення. Часу минуло вже більш ніж достатньо, а відчуття не повертаються ... Чоловік якось проговорився ...

Як перевірити тонус м'язів піхви?

Зміцнення м'язів після пологів. Методи зміцнення м'язів тазового дна: вправи Кегеля, вагінальні кульки, step-free-тера-Пія. Вправи Кегеля складаються в скороченні тазових ...

Коли тазові кістки відновлюються?

Коли тазові кістки відновлюються ?. Медичні питання. Дитина від народження до Дівчатка, у кого були великі дітки, як швидко тазові зв'язки і кістки у вас відновилися? У ...

вагінальні кульки

Зміцнення інтимних м'язів: вправи і відео. Методи зміцнення м'язів тазового дна: вправи Кегеля, вагінальні кульки, step-free-тера-Пія. Оперативне лікування і інтимна хірургія.

Якщо м'язи на попі намагатися напружувати в

Зміцнення інтимних м'язів: вправи і відео. Сідниці і стегна часто називають проблемними зонами. Вправи для м'язів тазового дна (вправи Кегеля).

Коли розходяться кістки тазу? ..

Зміцнення м'язів після пологів. Методи зміцнення м'язів тазового дна: вправи Кегеля, вагінальні кульки, step-free-тера-Пія. Це основне анатомічне утворення ...

кульки

Зміцнення інтимних м'язів: вправи і відео. Агинська Валерія. Відновлення після пологів: замість вправ Кегеля - вагінальні кульки. Методи зміцнення м'язів тазового дна: вправи Кегеля, вагінальні кульки, step-free-тера-Пія.

Для зміцнення м'язів таза?

Для зміцнення м'язів таза?. - посиденьки. Про своє, про дівоче. Обговорення питань про життя жінки в родині, на роботі, стосунки з чоловіками.

Інтимним м'язам потрібна постійна тренування

Розділ: (інтимні стосунки). Інтимним м'язам потрібна постійна тренування. Тред породжений для обговорення цієї статті. Кегеля вправи: вправи для підвищення тонусу м'язів промежини і поліпшення функціонування всієї статевої сфери.

кістки таза

Зміцнення м'язів після пологів. Методи зміцнення м'язів тазового дна: вправи Кегеля, вагінальні кульки, step-free-тера-Пія. Це основне анатомічне утворення ...

7.40 ранку, час московське, весна

Зміцнення інтимних м'язів: вправи і відео. Живіт і всі внутрішні органи втягуються під діафрагму. Ця вправа робиться вранці, натщесерце, не під час менструації. ого! треба взяти на замітку ..

Вправи для м'язів піхви

Вправи для м'язів піхви. Секс. Справи інтимні. Підкажіть будь ласка. які треба робити вправи для зміцнення і розвитку м'язів піхви?

Крем для зміцнення грудей

Крім вправ Кегеля для зміцнення м'язів тазового дна використовують так звану step-free-тера-пию. грудей вкрай важко переносить втрату вологи, необхідно після кожної ...

Інтимна гімнастика?

Зміцнення інтимних м'язів: вправи і відео. Вправи для тренування м'язів тазового дна: гімнастика для жінок. Секс після пологів і красиве тіло: тренуємо інтимні м'язи.