👆 Як зменшити литкові м'язи в домашніх умовах, вправи для зменшення обсягу литок ніг

Товсті і перекачані ікри - проблема багатьох дівчат, так як вони псують силует ніг, доставляють додаткові труднощі при купівлі взуття та одягу. У багатьох представниць жіночої статі на цьому тлі починають розвиватися комплекси, тому вони задаються питанням: як зменшити ікри на ногах? Існує безліч різних способів і вправ, за допомогою яких можна зменшити обсяг литкових м'язів. Сьогодні ми розповімо вам про найефективніших з них.

Перш ніж починати займатися і виснажувати себе дієтами, необхідно дізнатися, хто головні «винуватці» товстих литок? Як правило, вони повнота литкових м'язів виникає через об'ємних м'язів або зайвого шару підшкірного жиру. Це може бути генетичною особливістю. В такому випадку зменшити м'язи на литках буде складним завданням. Кращий варіант - уникати навантажень, які провокують зростання литок.

Якщо в усьому винна жирові відкладення, то вам необхідно змінити свій режим харчування, «сісти» на сувору дієту і виконувати спеціальні вправи. В першу чергу - це біг, плавання, ходьба по сходах. Тоді ідеальні ноги вже не буде мрією, а стануть реальністю.

Але якщо ви активно займаєтеся спортом і танцями, то у вас може бути натренированность литкових м'язів. У такому випадку потрібно зробити все можливе, щоб ноги не відчували великих навантажень. виконуйте розтяжку ніг , Це сприяє витягуванню і зорового зменшення м'язів ніг. Крім того, необхідно сувора дієта, яка полягає в обмеженні білка, солодких і жирних страв. Ваш раціон повинен складатися переважно з фруктів і овочів.

Поради: як зменшити ікри на ногах.

• Відмовтеся від взуття на високих підборах. Вся ваша взуття повинна бути виключно зручною і не порушувати кровообіг;
• Виключіть з раціону солодкі, гострі, жирні страви. Дотримуйтесь основи правильного харчування;
• Не пийте за три години до сну;
• Не сидіть, підігнувши ноги. Через це порушується кровообіг, що призводить до набряклості ніг;
• Відмовтеся від поїздок на велосипеді, а на піші прогулянки приділяйте не більше 30 хвилин в день;
• Степ-аеробіка - кращий варіант зменшити ікри на ногах для дівчат;
• Чи не виконуйте вправи на тренажерах для ніг.

Читайте також

Вправи для зменшення литкових м'язів.

Найоптимальніші навантаження на ікри для зменшення їх обсягу - це аеробні навантаження. Займатися необхідно 3 рази на тиждень по 30-40 хвилин. В якості тренування ви можете вибрати біг, швидку ходьбу, стрибки на носочках, спуски-підйоми по сходах. Дівчатам можна також займатися степ-аеробікою або аквааеробікою для схуднення .

Накачані ікри зменшити можна за допомогою розтяжки або калланетики для красивих ніг . Виконуючи такі вправи 3-4 рази на тиждень, ви помітите результат через 1-2 місяці:

• Виконайте класичні присідання і біг на носочках в якості розминки;
• Ноги на ширині плечей, тягніться руками і головою у напрямку до підлоги. Пам'ятайте, що виконувати вправу необхідно повільно;
• Встаньте прямо. Одна нога у вас повинна бути пряма, на неї перенеси весь вага тіла, другу ногу зігніть в коліні. Обхопивши руками стопи, випрямляйте зігнуту ногу. Будьте обережні, з першого разу у вас не вийде створити кут 90 градусів між ногами, але ви повинні прагнути до цього;
• Як заминки походіть декілька хвилин на пальчиках.

Існують також вправи, спрямовані на зменшення накачаних литок. Їх рекомендують спортсменам, які часто також вдаються до сушінні м'язів ніг :

• Встаньте рівно. Стопи виверніть носками всередину. Піднімайтеся на шкарпетки. Виконайте вправу 25 разів;
• Встаньте рівно. Ноги злегка розставте так, щоб вони були паралельні один одному. Повільно піднімайтеся на носочки. Зробіть 2 підходи по 25 разів;
• Опустіться на коліна. Руки витягніть перед собою. Спину тримайте завжди прямо. Сідайте спочатку на ліву, потім на праву поверхні стегон;
• Ляжте на спину. Ноги зігніть в колінах і підніміть їх. Тягніть по черзі носочки прямий і лівої ноги у напрямку до себе.