Як накачати ікри ніг дівчині швидко і в домашніх умовах

1. Спортзал
2. Домашні умови
3. дієта
4. Правила швидкого накачування литкових м'язів

У літній період кожній дівчині хочеться похвалитися стрункими засмаглими ніжками. Щоб досягти такого результату, необхідно приділити увагу литкових м'язів. У статті розповім про те, як накачати ікри ніг дівчині, при цьому, не витративши багато сил і часу.

Спортзал

Найперше, що починають робити дівчата для досягнення мети - це походи по спортзалах. Але щоб досягти бажаного результату, не потрібні супердорогі абонементи в престижні спортивні клуби.

Підійде звичайний спортзал з мінімальною кількістю тренажерів. Добре якщо там буде присутній грамотний інструктор, який розповість, як швидко накачати ікри ніг дівчини.

Якщо інструктора немає - не біда. Головне знати кілька вправ, які допоможуть швидко привести литкові м'язи в форму:

1. Для цієї вправи використовуйте блоковий тренажер для литок стоячи. Встаньте на тренажер правильно, п'яти повинні виступати за край платформи. Таким чином можна збільшити амплітуду підняттів. Починайте підніматися на носках, на секунду затримуючись у верхній точці. Опускатися треба якомога нижче платформи, розтягуючи ікри і зв'язки.
2. Для цієї вправи використовується тренажер для литок сидячи. Треба сісти на тренажер, поставивши ноги на підставки. Ставити ноги потрібно таким чином, щоб п'яти виступали за край платформи, забезпечуючи велику амплітуду. Потрібно зняти стопор з тренажера, щоб працювати з обтяженням. При виконанні вправи потрібно підніматися на носочки, затримуючись в найвищій точці на пару секунд і опускатися, максимально розтягуючи ікри. Варто зазначити, що цю вправу направлено на опрацювання камбаловидной м'язи, яка знаходиться під литкового. Ця м'яз також відіграє велику роль в побудові красивих литок.
3. Підняття на носочки зі штангою. Для цього способу накачати ікри слід вибрати для себе відповідний вага. На підлогу покласти валик або спеціальну платформу для прокачування литок. Встати на платформу таким чином, щоб шкарпетки були на платформі, а п'яти на підлозі. Потім потрібно підніматися на носочках, завмираючи у верхній точці на пару секунд. Опускатися потрібно плавно, щоб п'яти торкнулися підлоги.

Вправи необхідно виконувати по 15-20 разів в 3-4 підходу. Навантаження вибирайте самостійно або за допомогою тренера.

Домашні умови

Не у всіх дівчат є можливість регулярно відвідувати спортзал. Існує маса вправ, як накачати ікри ніг дівчині в домашніх умовах:

• Підйом на носках. Щоб накачати ікри будинку, необхідна невелика платформа, шкарпетки повинні перебувати на ній, а п'яти на підлозі. Це збільшить ефективність вправи. Зайнявши вихідне положення, починайте підніматися на носках, затримуючись у верхній точці. Для більш швидкого результату в руки можна взяти гантелі. Якщо їх немає, можна взяти пляшки з водою або інші доступні обважнювачі. Робити вправу потрібно не менше 30 разів. Повторювати 3-4 рази з невеликими перервами на відпочинок.
• Скакалка. Чудовий спосіб накачати ікри в домашніх умовах. Виконувати вправу потрібно з прямою спиною і швидкому темпі. Стрибати потрібно на носочках, тоді вправа буде більш ефективно. Можна міняти види стрибків, щоб опрацювати інші верхню частину ніг.
• Ходьба на носочках. Це домашнє вправа допоможе накачати ікри і верхню частину ніг дівчини. Ходити потрібно не менше 4-5 хвилин. Потім потрібен невелика перерва і ще один підхід.
• Біг. Виступає як додаткове вправу при накачуванні литок будинку. Під час бігу працюють всі м'язи ніг, литкові теж.
• Стрибки на одній нозі. Якщо стрибати на одній нозі, то вся маса тіла буде розподілятися на одну ногу. Стрибати потрібно в швидкому темпі. Міняти ногу потрібно, коли литковий м'яз почне «горіти» від навантаження. Повторити вправу по 3 рази на кожну ногу. Це просте і ефективне вправу для домашніх умов.
• Підйом вгору по сходах. Це домашнє вправа не тільки приведе до ладу литкові і інші м'язи, але і зміцнить серцево-судинну систему.

Існує кілька секретів, про те, як накачати ікри і інші м'язи ніг дівчині будинку.

Щоб збільшити амплітуду при підйомах, під носком повинна бути якась піднесеність.

Вправи «підйом на носках» слід виконувати повільно, максимально затримуючись у верхній точці. Це допоможе швидше накачати ікри в домашніх умовах.

Велике значення при виконанні підйомів має ускладнення.

Прогресування навантаження - запорука швидкого накачування литкового м'яза. Литкові м'язи повинні з кожним разом отримувати все більші навантаження, тоді вони будуть рости.

дієта

Силові вправи, щоб накачати ікри ніг дівчині - це половина справи. М'язи ніколи не виростуть, якщо не буде будівельного матеріалу для збільшення м'язової маси.

Для будівництва клітин необхідна велика кількість білка, тому потрібно змінити раціон.

Щоб спалити якомога більше жиру, необхідно знизити вживання вуглеводів.

Кращим рішенням цієї задачі є безвуглеводна дієта з великим вмістом білка.

Дозволені продукти:

• М'ясо. Яловичина, нежирна свинина. М'ясо птиці.
• Риба. Будь-які сорти морської та річкової риби.
• Овочі, з мінімальним вмістом крохмалю. Огірок, кабачок, цибулю, помідор, редис, перець, капуста.
• Зелень. Вона дуже корисна і є джерелом вітамінів.
• Кисломолочні продукти: кисле молоко, кефір, несолодкий йогурт, сир.
• Яйце.
• Невелика кількість крупи (наприклад, гречана каша).
• Фрукти: апельсин, грейпфрут, ківі, несолодкі сорти яблук, лимон.

Заборонені продукти:

• Хлібобулочні вироби: хліб, печиво, булки, пироги.
• Солодощі: цукерки, морозиво, тістечка, торти.
• Солодкі газовані напої.
• Фастфуд.
• Макаронні вироби.
• Крупи (крім гречки).
• Цукор і мед.
• Алкогольні напої.

З дозволених продуктів можна скласти собі повноцінне меню, яке буде сприяти якнайшвидшому зниження жирового прошарку і нарощування м'язової маси.

Деякі дівчата для досягнення швидкого результату починають вживати різні білкові і протеїнові коктейлі. Якщо вашою метою є приведення ніг в привабливу форму, а не виступ на змаганнях бодібілдерів, то цілком можна обійтися і без них.

При інтенсивних тренуваннях не потрібно забувати про водному обміні організму. При підвищеному потовиділенні пити потрібно багато, щоб відновити водний баланс організму.

Правила швидкого накачування литкових м'язів

Для досягнення швидкого і стійкого результату потрібно дотримуватися деяких правил:

• Тренування повинні носити постійний характер. Заняття з категорії «час від часу» не принесуть бажаного результату. Нерегулярні тренування можуть навіть завдати шкоди м'язам і зв'язкам.
• Навантаження для м'язів повинна бути граничною, м'язи під час тренування повинні перебувати в стресі. Інакше м'язова маса просто не буде приростати.
• Дотримання низкоуглеводной білкової дієти допоможе швидше накачати ікри і закріпити результат.
• після кожного тренування потрібно повноцінне розслаблення.

Спосіб тренування литкових м'язів кожна дівчина вибирає для себе самостійно. Можна накачати ікри, як у спортзалі, так і в домашніх умовах. Результат буде залежати від наполегливості, терпіння і бажання досягти результату.

Стаття перевірена і схвалена фахівцем з адаптивної фізичної культури, Мосаловой Юлією Ігорівною. Детальніше про експерта .

Завантаження ...