Як схуднути в литках ніг

1. Вправи для зменшення литок ніг
2. Розтяжка литок
3. Поради дієтолога
4. Важливо знати:
5. Зразкове меню дієти для литок ніг
6. Масаж литок ніг
7. Можливі проблеми зі здоров'ям

Форма литок ніг закладена на генетичному рівні, саме тому зменшити її - надзвичайно складно. Однак власницям великих литок не варто опускати руки, так як при правильному підході зменшити розмір цієї частини тіла цілком можливо. Необхідно звернути увагу на зачіпають литкові м'язи тренування, масаж і розтяжки. Також зменшити розмір гомілки можна змінивши раціон харчування.

Вправи для зменшення литок ніг

Зменшити обсяг литок допоможуть нижченаведені вправи. Кількість повторень повинно бути не менше 10 разів на кожну ногу.

1. Ліву ногу поставте на піднесення і, різко переміщує на неї масу тіла, призначте до неї праву. Потім опустіть ліву ногу на підлогу, а потім праву. Вишагіваніе необхідно повторювати в інтенсивному ритмі.
2. Широко ступніть тому, зафіксуйте стопи на землі і поступово зігніть в коліні ногу, виставлену вперед, не переміщаючи масу тіла з опорної ноги і не відриваючи стоп від землі. В крайньому нижньому положенні завмріть на пару секунд. Повільно поверніться у вихідне положення.
3. Ляжте на спину і зігніть ноги в колінах. Спробуйте якомога вище підняти вгору пальці лівої і правої ноги по черзі.
4. Встаньте на носочки прямо. Одну ніжку підтягніть руками до живота, потім опустіть. Проведіть те ж саме і з іншого.
5. Треба встати перед табуреткою, розташувати руки на талії і поставити на табурет стопу. Далі масу тіла переносять на закинута ногу і плавно піднімаються на табурет. Потім ногу змінюють.
6. Стрибки на носках зі скакалкою протягом 15 хвилин. Відштовхування, як і приземлення, має відбуватися тільки на носочках.

Забороняється тренування на тренажерах, т.к в такому випадку, литкові м'язи тільки збільшаться в обсязі.

Якщо вас не влаштовує свій живіт або є проблеми з боками, на цій сторінці представлений ряд вправ, для вирішення цих проблем.

Розтяжка литок

Щоб зменшити жировий прошарок, корисним буде виконання простих вправ для витягнення м'язів. За кілька хвилин стійте на носочках або виконуйте сильні нахили корпусу до кожної нозі по черзі.

Чудово розтягує м'язову тканину гомілок поза «пліє», популярна в балеті. У положенні стоячи розставте в сторони шкарпетки і робіть приседи.

Поради дієтолога

Крім виконання комплексу фізичних вправ, варто уважно поставитися до свого раціону харчування. Якщо жінка хоче стати володаркою струнких ніг, притягують погляди, то в першу чергу необхідно спалити вже наявний жир, а не заповнювати його запаси щодня. З раціону варто повністю виключити: майонез, соуси, кетчуп, газовані напої. Також варто обмежити споживання солоних, перчених, копчених і добре прожарених страв.

Не рекомендується їсти перед сном. Останній прийом їжі повинен бути за чотири години до відходу до сну. Що стосується сніданку, то він повинен бути максимально живильним для активізації метаболічного процесу. Саме сніданок здатний давати заряд енергії на весь день. Під час обіду калорійність слід обмежувати, але не дуже, а вечеря повинна бути білковим.

Оптимальний варіант пиття - фільтрована або негазована мінеральна вода. Дуже небажані перекушування між головними прийомами їжі. Якщо почав мучити нездоланний голод, то допускається випити не більше склянки кефіру.

Важливо знати:

• Кількість білків розраховує на основі маси власного тіла. Норма білка - 2 грами на кілограм маси тіла. Виходить, що якщо вага вашого тіла становить 50 кг, то норма білка для щоденного раціону дорівнює 100 грамам.
• Кількість вуглеводів знижується поступово. Необхідно для початку споживати 5 грамів вуглеводів, що припадають на кілограм ваги, а далі потихеньку знижувати до 2 грам на 1 кг ваги.
• Щоб відновити рівень жирних кислот, можна з'їдати приблизно 40 г горіхів у день або кілька ложок звичайного рослинного масла.

У найпростіший список раціону повинні входити наступні продукти:

• Нежирна птах (індичка або курка);
• Нежирне м'ясо (телятина, м'ясо кролика і яловичина);
• Каші (ячна, гречана, перлова, пшоняна);
• Клітковина - фрукти і овочі (окрім буряка, картоплі та груші);
• Бурий рис;
• Молочні продукти, що не перевищують рівень 2,5 відсотка жирності.

Зразкове меню дієти для литок ніг

Сніданок. Даний прийом їжі вважається обов'язковим. Для сніданку чудово підійде пшенка з медом і яблуком , Ячна каша з сухофруктами або два цільнозернових хлібця з відвареним м'ясом і нежирним сиром.

Обід. Повинен бути помірно калорійним, так як до нічного відпочинку залишається ще багато часу. Однак від солодощів в обід краще відмовитися. Найоптимальніші варіанти обідньої раціону: тарілка овочевого супу або нежирне м'ясо птиці, свіжі овочі або тушковане рагу.

Вечеря. Фахівці в області дієтології в один голос стверджують, що саме від вечері залежить рівень схуднення литкових м'язів. Вечірній прийом їжі повинен складатися з білків - приготоване на пару філе птиці, нежирна відварна риба, білки яєць, натуральний йогурт, сир, кефір та ін.

Масаж литок ніг

Масаж ефективно знімає набряклість гомілок, прибирає солі, допомагає позбутися від жирового прошарку. Масаж для литок має кілька варіацій. Це можуть бути розтирання або погладжування шкірних покривів з різним ступенем натискання. Можна злегка пощипувати шкіру і бити по ній подушечками пальців. В душі гомілки корисно розтирати спеціальною масажною щіткою або жорсткою рукавичкою. Після душа і масажу необхідно втерти крем.

Можливі проблеми зі здоров'ям

Якщо жир, незважаючи на всі зусилля, залишається в області литок в тому ж обсязі, то причина його утворення може бути пов'язана зі збоями в організмі. Часто це порушення гормонального фону, запалення і набряки, накопичення в організмі шкідливих речовин, погіршення метаболізму. Знайти і нейтралізувати причину накопичення жиру в області гомілок зможе кваліфікований фахівець.

Як зробити ікри стрункішою