Як схуднути в литках - опис вправ + відео

1. Як вибрати вправи для схуднення литок?
2. Додаткові способи для схуднення литкових м'язів
3. Як схуднути в литках - комплекс вправ
4. Вправа 1
5. Вправа 2
6. Вправа 3
7. Вправа 4
8. Вправа 5
9. Вправа 6
10. Вправа 7
11. Вправа 8
12. Вправа 9

Рівномірний схуднення - це головна мета кожного, хто прагне не просто позбутися від зайвої ваги, але і зробити фігуру стрункою, підтягнутою і пропорційної. На жаль, жирова клітковина найчастіше спалюється нерівномірно, тому виконання вправ для схуднення різних частин тіла є обов'язковою частиною будь-якої ретельно продуманої програми по нормалізації ваги. Але деякі з них практично не піддаються корекції, і підібрати правильні вправи для зменшення їх обсягу буває непросто. До розряду таких «проблемних» частин відносяться і литкові м'язи.

Як вибрати вправи для схуднення литок?

Найпоширенішою помилкою тих, хто вважає, що будь-яка фізична навантаження веде до спалювання жирової тканини, полягає у виборі силових навантажень в якості методу зменшення обсягів литок. Насправді посилене навантаження не приведе до бажаного результату - не дивлячись на те, що підшкірно-жирова клітковина зникне, обсяг литок залишиться колишнім за рахунок збільшення м'язової тканини.

Оптимальними вправами для схуднення литок прийнято вважати ті, які надають розтяжне вплив на м'язи цієї частини тіла, допомагаючи створювати рельєф, але не збільшуючи обсяг м'язів. Тому будь-які заняття на тренажерах , За виключення степ-платформи, в даному разі не призведуть до бажаного результату.

Додаткові способи для схуднення литкових м'язів

Крім того, що в литкових м'язах накопичується підшкірно-жирова клітковина, ця частина тіла схильна і до накопичення міжклітинної рідини, що неминуче веде до утворення набряків і застійних явищ. У деяких випадках головною причиною зайвої повноти литок є саме набряки, тому паралельно з виконанням спеціального комплексу вправ, доцільно використовувати і такий метод боротьби із застоєм рідини, як масаж. Регулярний масаж з використанням спеціальних засобів для схуднення або ж медовий масаж , Допоможуть прискорити процес формування струнких і підтягнутих литок.

А ось що стосується всіляких дієт для схуднення, фахівці радять відмовитися від них на період формування литкового м'яза і віддати перевагу збалансованому раціону з мінімальною кількістю солі.

Як схуднути в литках - комплекс вправ

Даний комплекс вправ необхідно виконувати щодня, не менше 15 хвилин поспіль. Для людей зі слабкою фізичною підготовкою можна починати з 10-15 повторень, але для отримання видимого результату, скільки разів слід повинно бути не менше 30-40.

Вправа 1

Початкове положення - стоячи, стопи разом, коліна з'єднані, руки зі стиснутими в кулаки долонями вільно висять уздовж тіла. На вдиху робимо глибоке повільне присідання, витягаючи руки перед собою і розтискаючи долоні. Далі на видиху повільно встаємо, одночасно роблячи руками кругової помах.

Виконувати цю вправу потрібно повільно, намагаючись не надто напружувати м'язи ніг.

Вправа 2

Початкове положення - стоячи, стопи разом, руки на поясі. Повільно піднімаємося на носочки, намагаючись досягти максимально можливої ​​висоти, потім повільно опускаємося, не допускаючи роз'єднання стоп.

Вправа 3

Початкове положення - стоячи, ноги на ширині плечей, руки на поясі. Піднявшись на носочки, по черзі тягнемо стопи на себе, намагаючись якомога сильніше розтягувати литкового м'яза.

Вправа 4

Початкове положення таке ж, як і в попередній вправі, але тепер необхідно стати на п'яти і, намагаючись максимально розтягувати литкового м'яза, робити невеликі кроки, не встаючи з п'ят.

Вправа 5

Ставши в той же вихідне положення, що і в двох попередніх вправах, чергуємо 10 потягиваний стоп з вправи 3 з 10 кроками на п'ятах з вправи 4.

Вправа 6

Ставши на носочки (ноги на ширині плечей), утримуватися в такому положенні 10-15 секунд, потім плавно опуститися на повну стопу і знову повторити підйом.

Вправа 7

Початкове положення - ліва нога попереду правої, шкарпетки обох ніг дивлячись вперед. Згинаючи ліве коліно, розтягуємо литкові м'язи правої ноги якомога сильніше. Утримуємо це положення протягом 10 секунд, потім міняємо ноги і повторюємо вправи на розтяжку.

Вправа 8

Початкове положення - ноги зігнуті в колінах, упор на долоні і шкарпетки. У спокійному темпі розгинаємо коліна, повністю випрямляючи ноги і намагаючись ненадовго затриматися в цьому положенні.

Вправа 9

Початкове положення - шкарпетками обох ніг встаємо на будь-яку поверхню, що нагадує платформу, рукою спираємося об стіну. Повільно піднімайте на носках, а потім опускаємося таким чином, щоб п'ята торкнулася підлоги.

Головний секрет того, як схуднути в литках, полягає в правильно підібраному комплексі вправ, в поєднанні зі збалансованим харчуванням і комплексом процедур, спрямованим на позбавлення від набряків.

А які методи для схуднення литкових м'язів використовуєте ви? Поділіться Вашими секретами у відгуках!