«Два тижні тому зламала ногу (зламана гомілка, в коліні згинати ногу можу), і тепер про відвідування фітнес-залу і пробіжках треба забути на півроку, але зовсім не хочеться за цей час перетворитися в кисіль. Підкажіть програму тренувань з положення лежачи і сидячи.
Буду дуже вдячна. Ольга ».
Жіночий сайт "Красива і Успішна» дуже радий допомогти Ользі і іншим нашим подругам, які потрапили в подібну ситуацію, і з цією метою пропонує комплекс вправ лежачи і сидячи. Ті, хто звик до фізичних навантажень, чудово зрозуміють його нагальну потребу для людини, тимчасово обмеженого в свободі руху.
Адже чим довше займаєшся спортом, тим більшою потребою - свого роду залежністю - стають тренування. Вони підтримую т не тільки тіло - в тонусі, а й дух - в позитиві. І навіть короткочасний вихід з ладу може сприйматися досить драматично.
Ми дуже не хочемо, щоб ви відчували себе виключеними з життя! Отже ...
Бажання Ольги не "перетворитися в кисіль», по її точному і образним висловом, викликає величезну повагу. А для цього, звичайно, краще навантажувати всі основні групи м'язів. Тоді і до повноцінних тренувань з часом буде повернутися набагато легше.
При переломі гомілки, на щастя (наскільки доречно тут цей вислів), комплекс вправ з положень сидячи і лежачи цілком здатний в цьому допомогти.
Завантаження ...
Це класика - перш за все, з обтяженнями. Виконуючи комплекс вправ для рук лежачи і сидячи, ви зовсім не знизите їх результативності. З досвіду, найоптимальніший вага для досить тренованою дівчата - 2 кг на кожну руку. В середньому робиться 8-12 повторів в 2-3 підходу.
Але - ніколи не втомиться повторювати sympaty.net - загальні рекомендації завжди потрібно перекроювати під себе.
Воно спочатку призначено для тренування трицепсів. Однак, виконуючи комплекс вправ сидячи і лежачи, ви відчуєте, що воно одне з найбільш дієвих. Напружуються м'язи спини, преса і особливо - косі м'язи живота.
Вихідна позиція - лежачи на лівому боці. Упор на зігнуту праву руку. Ліва - зігнута в лікті або «обіймає» вашу грудну клітку, т. Е. У вправі ніяк не задіяна. Згинаючи і розгинаючи праву руку, виконуємо підйом торса над підлогою. Виходять своєрідні віджимання на одній руці з положення лежачи на боці. Виконавши 12 разів, перевертаємося на інший бік.
Цей комплекс неповним без вправ сидячи і лежачи на, в общем-то, найпроблемніші ділянки тіла.
Зрозуміло, що зовсім не обов'язково виконувати всі запропоновані вправи саме в такому вигляді. Сподіваємося, проте, що деяка структура в вашій уяві склалася, і це, при бажанні, допоможе вам скласти власний комплекс вправ лежачи і сидячи.
Мужності, терпіння і удачі на нелегкій і благодатному шляху самовдосконалення! Будьте здорові і красиві!
-
Автор - Олена Поцелуева, сайт www.sympaty.net - Красива і Успішна
Копіювання цієї статті заборонено!
Copyleft © 2017 . www.vremya-sporta.od.ua