Чому не можна голодувати для схуднення

  1. Голодувати не можна їсти
  2. Ефект йо-йо
  3. Що робити?

Максим Кудер написав для Зожніка текст про найпростішої речі, яка допоможе завжди залишатися у формі: дефіцит калорій. Максим Кудер   написав для   Зожніка   текст про найпростішої речі, яка допоможе завжди залишатися у формі: дефіцит калорій

Максим Кудер (фотографія зі сторінки в VK)

Ніхто не застрахований від помилок. Ставши на непростий шлях боротьби із зайвою вагою, люди нерідко кидаються «у всі тяжкі»: п'ють чаї для схуднення, купують в аптеці комплект «худнемо за тиждень!», Їдять тільки щось одне (наприклад, яблука), ходять на процедури ( від масажу для схуднення до масажерів, растрясать жир), топлять жир в лазні (або в сухому вині) і навіть колються чудо-голкою доктора Мухіної.

Якби можна було всі ці абсолютно даремні заняття замінити хоча б на усвідомлення простої фрази: «Чудес не буває. Ваша вага - це всього лише різниця між отриманими і витраченими калоріями »! Тут хіба що важливо додати: дотримуйтесь баланс в цій різниці.

Голодувати не можна їсти

© www.johnthebodyman.com

Кому треба ставити після другого слова. І ось чому. Коли людина починає споживати трохи більше нуля калорій, в його організмі відбувається ефект йо-йо, багаторазово описаний в тисячах статей.

Під час голодних дієт схуднення відбувається багато в чому за рахунок втрати лімфоїдних тканин і м'язових волокон, а не жиру, який не здається і йде в останню чергу. Причому не з того місця, яке масажували, а як задумано природою.

Втрата ваги під час голодування, безумовно, буде в наявності, але ця втрата, швидше за все, повернеться ще великою шкодою і вагою. Голодна дієта закінчується завжди однаково: харчовим зривом. По-перше, тому що неможливо різко і назавжди сісти на 500-700 (і навіть 1200-1500) калорій в день, по-друге, цьому сприятиме розвивається на тлі втрати поживних речовин депресія.

Ефект йо-йо

© www.thequalipedia.com

І самий жалюгідний результат голодування - втрата м'язів, людина за підсумками харчового зриву повертає свою вагу насамперед жиром. Це означає, що виглядати він буде з тим же самим вагою гірше, ніж до дієти (м'язи «важче» жиру) та ще й його денна норма калорій знизиться, і вписатися в неї, щоб не продовжувати товстіти, буде складніше.

Це і називається ефект йо-йо, коли з кожним циклом голодування і втрати ваги, людина в підсумку втрачає все більше м'язів і набирає все більше жиру.

Що робити?

Рецепти дуже прості і багаторазово описані на сторінках Зожніка. Якщо ви хочете схуднути, то виконуйте ці 4 простих кроки:

  1. Дізнайтеся свою норму калорій. Це можна зробити на Зожніке (Шукайте калькулятор під логотипом).
  2. Деякий час вважайте калорійність всього, що ви їсте (роблячи це постійно, ви навчитеся визначати калорійність «на око»). Це потрібно для того, щоб реально оцінити скільки ви споживаєте калорій в своєму "звичайному режимі» і щоб навчитися наочно уявляти собі енергетичну цінність звичних продуктів. Для підрахунку калорій є безліч додатків і сервісів, наприклад, FatSecret .
  3. Знизьте калорійність трохи нижче своєї норми. За допомогою дуже простих і безпечних методів: виключіть зі свого раціону жирну і шкідливу. При цьому не можна голодувати, чи не знижуйте калорійність вашого харчування більш, ніж на 20% нижче своєї норми, краще за все тримати постійний невеликий дефіцит.
  4. Займіться фізичною активністю. Тієї, яка або просто спалює калорії (будь-які аеробні навантаження: біг, «попригушка» (групові Зантен) в спортзалі, плавання) або спалює калорії та ще й нарощує м'язову масу (не бійтеся перекачатися - це неможливо, якщо ви не коле стероїди). Тоді ваша норма калорійності ще підвищиться і вам буде все легше в неї вписуватися і продовжувати худнути.

Якщо ви чесно будете дотримуватися цих 4 простих кроки, то через 3-6 місяців не тільки ви, але і всі навколишні помітять разючі зміни у вашому тілі, а якщо продовжите робити так все життя, то ваше тіло буде знаходитися в ідеальній формі завжди. Причому, правильне харчування увійде в природну звичку і потребу в постійному контролі калорійності сам по собі відпаде.

Що робити?