Інтервальне голодування для схуднення: чи працює дієта, відгуки жінок

1. Що таке інтервальний голодування, як працює фастінг для схуднення?
2. Відео: Що таке інтервальний голодування і як воно допомагає скинути вагу
3. Переваги і мінуси фастінга, в порівнянні з іншими системами харчування
4. Мінуси у модній дієти теж є:
5. Відео: Міфи і правда про интервальном голодуванні - 5 відповідей фахівця
6. Види інтервального голодування для схуднення
7. Основні підходи до поділу доби на вікна виглядають так:
8. Відео: Худнемо по-новому: дієта 8/16
9. У процесі голодування:

Інтервальне голодування для схуднення - секрети фастінга для жінок

Про интервальном голодуванні - тимчасову відмову від їжі - згадував ще Гіппократ. Більш докладно вивченням цієї системи харчування зайнявся лауреат Нобелівської премії Есінорі Осумі. Учений з'ясував, що голодуюча клітина швидше розправляється з пошкодженими і мертвими білковими клітинами, щоб добути з них енергію - і, завдяки цьому процесу, тканини організму починають прискорено оновлюватися (т.зв. аутофагія).

Зміст статті:

1. Як це працює?
2. Переваги і мінуси
3. Кому не підійде ця дієта?
4. види фастінга
5. Підготовка та правила дієти

Також під час голодування тіло починає стрімко брати енергію з жирових клітин, що призводить до схуднення. Відгуки про интервальном голодуванні для схуднення і результати такої дієти підтверджують її ефективність.

Що таке інтервальний голодування, як працює фастінг для схуднення?

Схема фастінга для схуднення проста, і не залежить від виду голодування, яких придумано кілька:

• Доба розбиваються на два вікна.
• У першому вікні потрібно розподілити всі прийоми їжі.
• У другому - відмовитися від їжі зовсім, але пити воду, трав'яні узвари, несолодкий чай.

Найпростіший і популярний варіант - є протягом 8 годин вдень (вікно №1), пропустити пізню вечерю, лягти спати, і не снідати занадто рано (16-годинне вікно №2). Процес схуднення при такій схемі не доставить ніякого дискомфорту: вдень обмежувати себе в улюблених продуктах не доведеться, а «пісні» годинник припадуть на сон.

Відео: Що таке інтервальний голодування і як воно допомагає скинути вагу

Поки людина дотримується принципів інтервального голодування, в його тілі відбувається наступне:

1. Недоїдають організм «накидається» на жирову тканину - і розщеплює її, щоб добути енергію. В результаті, жировий прошарок поступово тане, і - найважливіше! - зберігається м'язова маса, оскільки не доводиться відмовлятися від білкової їжі.
2. Під час «сну на голодний шлунок» різко збільшується вироблення гормону росту. У поєднанні з явищем аутофагії це змушує клітини оновлюватися, організм не тільки худне, а й молодіє, і оздоровлюється в загальному сенсі.
3. Знижується до нормальних значень кількість цукру в крові і рівень інсуліну. Тому интервальное голодування для жінок, які страждають на діабет II типу і не бажають відмовляти собі у всіх смачних задоволеннях, підходить на 100%. Також фастінг сприяє зниженню «поганого» холестерину.
4. Налагоджується травлення, утруднене через синдром ледачого кишечника або проблемної мікрофлори в ньому, зменшується запалення слизової оболонки. На голодний шлунок можна і потрібно приймати пробіотики, які посилюють ефект від голодування.

Переваги і мінуси фастінга, в порівнянні з іншими системами харчування

1. Схуднення - гарантовано, оскільки добовий калораж зменшиться. Вага буде йти відносно повільно (від 5 до 8% за термін від місяця до півроку), зате розчиниться саме тугоплавкий вісцеральний (внутрішній) жир , Що псує форми, а не м'язова тканина.
2. Відбувається уповільнення старіння. Через стимуляції клітинного оновлення в тканинах будуть регулярно з'являтися нові клітини (= омолодження), і станеться це природним чином, без прихованих і віддалених наслідків.
3. Починає краще працювати серце. «Поганий» холестерин впаде, і судини звільняться від атеросклеротичних бляшок - головної причини інфарктів і інсультів . Тиск перестане лякати стрибками, поступово відновиться функція серцевого м'яза.
4. Нормалізується робота мозку. Оскільки цей орган також складається з клітин, їх оновлення призведе до поліпшення пам'яті, зменшення симптомів депресії, підвищення здатності до навчання.

Мінуси у модній дієти теж є:

• Під час «голодного вікна» може нудити, може сильно хотітися пити.
• У «сите вікно» з'являється мимовільне бажання з'їсти все, що опиниться в межах видимості.

Вихід - планувати відмову від їжі на час сну, і повертатися до звичайних прийомів їжі, якщо почали переслідувати неприємні симптоми: на жаль, фастінг підійде не кожній з жінок.

Відео: Міфи і правда про интервальном голодуванні - 5 відповідей фахівця

Кому не можна пробувати интервальное голодування для схуднення?

Фастінг - втім, як і всі інші щодо строгі і суворі системи обмеження харчування - краще не практикувати при таких діагнозах і станах:

1. Недолік ваги на 20% або більше.
2. Цукровий діабет I типу.
3. Токсичний зоб.
4. Важкі серцеві захворювання - блокади вузлів, недостатність, постінфарктний стан.
5. Хронічна гіпотонія (при голодуванні вона чревата непритомністю).
6. Камені в жовчному міхурі, виразкова хвороба.
7. Високий рівень тромбоцитів у крові.
8. Гепатит.
9. Туберкульоз.
10. Вагітність і грудне годування дитини.

Якщо перерахованих захворювань і станів не спостерігається, але сумніви все-таки долають, то перед тим, як спробувати нову схему обмеження калорій, варто порадитися з лікуючим терапевтом.

Види інтервального голодування для схуднення

Придумано і протестовано кілька варіантів фастінга.

Основні підходи до поділу доби на вікна виглядають так:

• 16/8. Людина не їсть 16 годин, але їсть все, що він хоче, в решту 8 годин. Оптимальне розподіл - 4 прийоми їжі з 10 ранку до 6 вечора і споживання наслідках безалкогольних напоїв в будь-який інший час доби за бажанням.
• 14/10. Яка бажає скинути вагу жінка їсть протягом 10 годин, не їсть нічого - наступні 14 годин. Витримати таку дієту в стані хто завгодно, тому що пригощатися улюбленою їжею в будь-яких кількостях дозволяється з 10 ранку до 20.00.
• Добу без їжі. Якщо людина поснідав в 10 ранку, його наступний прийом їжі знову виявиться сніданком, і знову доведеться на 10 ранку. Між сніданками від їжі він буде утримуватися. Лікарі не рекомендують повністю відмовлятися від їжі на цілу добу частіше, ніж 1 раз в тиждень.
• 2/5. 5 днів бажаючий схуднути їсть все підряд, 2 дні - терпить (не наїдатися більше, ніж на 500 ккал).

Поки немає єдиного рішення для всіх - потрібно пробувати різні підходи до інтервального голодування, і не сподіватися на миттєвий результат: тіло схудне повільно і м'яко.

Зате згодом вага не стане набиратися в 10 разів швидше від кожного дозволеного собі тістечка, як це часто трапляється після строгих дієт на кшталт «1 яблуко і 1 стакан кефіру з 0% жирності в день».

Відео: Худнемо по-новому: дієта 8/16

Основні правила фастінга для жінок - як підготуватися і почати дієту?

Перед тим, як приступити до інтервального голодування, потрібно порадитися з терапевтом, щоб виключити протипоказання.

За тиждень до переходу на обраний графік харчування бажано перестати їсти жирні, обсмажені у фритюрі страви і кристалічний цукор. Корисно також налагодити питний режим - 2 л фільтрованої води без газу щодоби.

У процесі голодування:

1. Пити стільки несолодкої і негазованої рідини, скільки захочеться.
2. Є дрібними порціями раз на годину, великими - раз в 2,5-3 години.
3. Гуляти пішки кожен день, не переходячи на біг: свіже повітря стимулює обмінні процеси в організмі.
4. Тим, хто займається спортом, голодувати краще ночами, перед ранньої ранкової тренуванням з'їдати пару ложок каші і щільно тобто відразу після закінчення.
5. Не можна перестаратися з обмеженнями в харчуванні. Занадто швидке згоряння жирової тканини в жіночому організмі призводить до гормональних збоїв: порушується вироблення естрогену, може збитися менструальний цикл.

• Якщо ніяка їжа не надходила в шлунок цілу добу, першим прийомом повинні бути свіжі фрукти і овочі, натуральні соки.
• Під час голодування може проявитися дискомфорт. У одних жінок це - порушення стільця, у інших - запаморочення і головні болі, у третіх - напади гастриту або нудота. Перша допомога при таких симптомах - підсолоджений чорний чай: перейшовши в незвичний режим, організм може бунтувати через брак глюкози, підвищення рівня кортизолу, агресивного впливу шлункового соку на слизову оболонку порожнього ШКТ. Надходження теплою солодкої рідини може вирішити ряд дрібних проблем.
• Якщо неприємні відчуття ніяк не проходять, заважають зосередитися і псують настрій, з дієти доведеться акуратно вийти - з'їсти кілька фруктів, почекати 1-2 години і приготувати м'яку теплу їжу - кашу, не гострий і не кислий суп, картопляне пюре і т.п. Наступну спробу голодування не варто робити раніше, ніж через тиждень після припинення неприємних симптомів.

Фастінг для жінок - щадний варіант голодування, що дає можливість худнути без строгих обмежень раціону і не відволікаючий від звичного ритму життя.

Якщо протипоказань немає, зате є сила волі і бажання знайти стрункість без радикальних заходів, можна сміливо практикувати цей спосіб і чекати ефект.

Сайт Colady.ru нагадує: виконуючи самостійно дієту, ви повністю берете на себе всю відповідальність за недотримання правил. Вся представлена інформація дана тільки для ознайомлення, і не є лікарською рекомендацією. Перед застосуванням дієти обов'язково проконсультуйтеся з лікарем!

Опубліковано в рубриці: здоров'я ;