Чому нудить при бігу. Причини і профілактика
Нудота, запаморочення, занепад сил - іноді пробіжка закінчується і так. Чому людина може випробувати напад нудоти при бігу, як цього уникнути і в яких випадках нудота - причина звернутися до лікаря. Розбирався «Радянський спорт Life & Style».
переїдання
Рясна їжа за 30-45 хвилин до тренування - мабуть, найчастіша причина нудоти на пробіжці. Біжу підсилює кровообіг, більше крові проходить через печінку, на «підвищених обертах» працює серце. Умовно кажучи: у організму, який все ресурси витрачає на адаптацію до беговому стресу, вже не залишається сил на перетравлення їжі. Тоді тіло приймає рішення позбутися від неї.
Статті | Що значить біль у боці під час бігу. І де ще може хворіти у бігунів
Як уникнути: останній прийом їжі організуйте, в середньому, за півтори години до тренування. В його основі має бути мінімум «важких» страв - борошняних, жирних, висококалорійних. Ідеальне меню: чашка відвареної гречки, овочі, порція курячої грудки, приготовленої на пару, шматок хліба з борошна грубого помелу.
Не їжте занадто багато! Краще встати з-за столу з легким відчуттям голоду, ніж з важким животом. За 30-40 хвилин до тренування можна з'їсти банан, або жменю горіхів і випити чашку кави (цукру мінімум). Це дасть вам енергію для пробіжки.
Висока швидкість бігу
Нудота на тренуванні може бути викликана занадто високою швидкістю пробіжки. Інші показники цього: утруднене дихання, пульсація крові в скронях, ЧСС від 170 ударів в хвилину і вище, синдром «заплітається ніг» - неможливість зберігати правильну техніку бігу, втрата координації.
Як уникнути: плавно підвищувати навантаження. Якщо ви новачок, чергуйте етапи ходьби і бігу - поступово збільшуючи біг і скорочуючи ходьбу. Не прагніть розвивати високу швидкість: якщо ваша мета схуднути, привести себе в форму - оптимальна швидкість бігу та, при якій ви вільно дихаєте і можете розмовляти. Пульс на верхній межі повинен бути не більше 135 ударів в хвилину (допустимі темпові відрізки зі збільшенням пульсу до 150-170 ударів в хвилину, але потім знову більш плавний біг).
Якщо ви відчуваєте нудоту при бігу, переходите на ходьбу - спочатку швидку, потім більш плавну і повільну. Не зупиняйтеся відразу! Різка зупинка може викликати погіршення самопочуття. Глибоко дихайте: вдих і видих на 5-8 секунд. Якщо напад нудоти збільшуйте темп ходьби. Після 3-5 хвилин перейдіть на біг в повільному темпі. Якщо напади нудоти не припинилися, зупиніть тренування.
Недосипання
Destroyed. ????
Публікація від CrossFit Hoorn (@crossfithoorn) Авг 18 2017 в 1:26 PDT
У ряді випадків причиною нудоти на пробіжці може бути недосип і хронічна втома. Його симптоми: відсутність енергії протягом дня, сонливість, запаморочення, часто - знижений кров'яний тиск.
Як уникнути: організувати свій день так, щоб спати в середньому по 8 годин на добу. Відмовитися від тренувань в ті дні, коли ви від 6 годин і менше - краще дати організму більше часу на відновлення, ніж мучити його пробіжкою в цей день.
зневоднення
Зневоднення - стан гострої нестачі води в організмі. Ця небезпека частіше підстерігає бігунів на довгі дистанції (від 15 кілометрів і більше). Але може виникати і на аматорських пробіжках 5-7 км, особливо якщо бігун - новачок.
Сильне потовиділення під час бігу призводить до втрати рідини і солі. Недолік вологи погіршує тонус і перистальтику шлунка (здатність його стінок витримувати напругу і оскращаться) - результатом цього, стає напад нудоти.
Як уникнути: брати на тренування пляшку з водою. У воді можна розвести кілька солі: приблизно 1-1,5 чайні ложки на 500 мл рідини. Вичавіть в воду одну-дві часточки лимона, багатого на вітаміни С і B.
Майте на увазі, що зневоднення можуть викликати також деякі медикаменти - наприклад, сечогінні препарати, деякі види антибіотиків (речовин, здатних пригнічувати ріст мікроорганізмів).
Початок вірусної інфекції
Ви можете вийти на пробіжку, будучи носієм вірусної інфекції, але ще не знаючи про це. Навантаження бігу можуть прискорити розвиток вірусу і викликати напади нудоти. Іншими симптомами буде різке підвищення температури, слабкість, болі в горлі, головний біль, запаморочення.
Як уникнути: негайно закінчити тренування
Статті | Як швидко прибрати пивні боки
В яких випадках нудоти при бігу треба йти до лікаря:
- якщо нудота не проходить протягом декількох годин після тренування;
- якщо вас нудить на кожній пробіжці - незалежно від її темпу і дистанції;
- якщо нудота супроводжується підвищенням температури, різкими болями (можливо, це говорить про розвиток вірусної інфекції або захворюваннях внутрішніх органів);
- якщо вас нудить навіть в дні, вільні від бігових тренувань.