Скільки потрібно білка для росту м'язів?

1. Скільки грам білка потрібно для росту м'язів чоловікам?
2. Скільки білків потрібно для росту м'язів жінці?

Для того щоб швидко набрати масу тіла, необхідно дотримуватися певного режиму харчування. Без цього неможливо буде додати м'язову масу. Існують рекомендації експертів, які допоможуть визначити, скільки потрібно білка для росту м'язів в день. Використовуючи їх, можна скласти правильний план харчування для набору маси.

Скільки грам білка потрібно для росту м'язів чоловікам?

Щоб визначити, яка кількість протеїну слід вживати в день, треба скористатися спеціальною формулою. Саме вона на сьогоднішній день вважається найбільш вірним способом дізнатися, скільки білка для росту м'язів слід ввести в план харчування.

Дізнайтеся, скільки кілограм ви важите, і помножте цю цифру на 2. Отриманий результат і є кількість білка в грамах, яке необхідно вживати в день.

Фахівці рекомендують також споживати не менше 2-2,5 літрів води на добу, якщо людина вирішила набрати масу. Пам'ятайте про це правило і обов'язково виконуйте його.

Скільки білків потрібно для росту м'язів жінці?

Для розрахунку цієї цифри можна скористатися тією ж формулою, яка описана вище. Але фахівці рекомендують отриманий результат ще зменшити на 10%. Тобто, формула буде виглядати так - вага в кілограмах треба помножити на 2 і з отриманого числа відняти 10%.

Робиться це тому, що фізіологія жінки і хлопця все-таки має свої відмінності. Дівчина, яка намагається набрати м'язову масу не повинна забувати, що її організм повинен мати більше підшкірного жиру, ніж ніж чоловічий. Якщо жировий прошарок буде недостатньою, то згодом може виникнути проблема із зачаттям дитини і його виношуванням.

Не менш важливо дотримуватися і режим споживання води . Не менш 30 мл на кожен кілограм ваги в день. Ось середня норма, яку треба дотримуватися.