Як схуднути після пологів

При вагітності в нормі жінка набирає у вазі близько 12 кг. Ці надлишки йдуть з організму природним чином під час пологів і в післяпологовому періоді. На жаль, дуже часто під час вагітності майбутні мами набирають набагато більше фізіологічних норм, а позбавитися від зайвої ваги часом буває дуже складно. Постає цілком закономірне питання: як схуднути після пологів? Якщо протягом півроку після пологів зайва вага не пішов, то це загрожує вже виникненням обмінних порушень в організмі.

Протягом грудного вигодовування сідати на суворі дієти, такі як, наприклад, голлівудська дієта , Білкова дієта або горіхова дієта, заборонено, оскільки зниження ваги неодмінно повернеться назад, а при різкому схудненні шкіра втратить свою пружність і валиться, та й для вироблення молока і здоров'я малюка такі спроби теж шкідливі.

Худнути потрібно повільно. Схуднути після пологів допоможуть 2 принципу: побільше фізичного навантаження і поменше їжі. Що стосується фізичного навантаження, то не слід займатися виснажливої ​​аеробікою і шейпінгом, так як це теж шкідливо для годування. Але не слід відмовлятися від звичайної ранкової зарядки, щоденного прибирання приміщень, а головне прогулянок з вашим малюком в колясці в хорошому темпі.

Поступово можна навантаження збільшувати, переходити до занять на тренажерах, дуже корисне плавання, заняття танцями (за умови, якщо ваша дитина буде під наглядом).

Що стосується харчування, то раціон повинен бути збалансованим. Існує міф про те, що для великої кількості і жирності молока потрібно їсти багато жирної їжі і пити чай з молоком літрами. Забудьте про це. Досить пити адекватну кількість рідини перед кожним годуванням. Харчування має бути дробове, 5-6 разів на добу.

Снідати потрібно обов'язково. Вечеря можна замінити нежирними кисломолочними напоями. Не слід їсти перед сном.

З раціону слід виключити жирну, смажену, солону, копчену їжу, консерванти, готувати продукти краще на пару.

Внести в раціон потрібно тушковані овочі, крім бобових (викликають підвищене газоутворення), фрукти в помірній кількості, крім дині, винограду і бананів (калорійні фрукти). З молочних продуктів слід відмовитися від сметани, а ось нежирний сир, молоко і сир (адигейський) для годування якраз підійдуть. З м'ясних продуктів можна їсти нежирне м'ясо не більше одного разу на день, виключити субпродукти (сардельки, сосиски, ковбасу). Від каш відмовлятися не потрібно, тільки варити їх треба на воді або на знежиреному молоці. Хліб потрібно їсти тільки з борошна грубого помелу і зовсім небагато, а борошняне і здобу потрібно різко обмежити. Про насіння, горіхи і газовані солодкі напої потрібно взагалі забути.

При харчуванні не забувайте рахувати калорії - в добу калорійність раціону не повинна перевищувати 1500-2000 ккал. І не прагніть схуднути швидко , Щоб зберегти годування потрібно худнути не більше ніж на 2 кг за місяць, тоді ви збережете нормальну продукцію молока і забезпечите їм вашого малюка надовго.

Ось тепер ви знаєте, як схуднути після пологів, і якщо ви будете дотримуватися всі ці рекомендації, то результат не змусить себе чекати.