Комплекс домашніх вправ для грудей і спини
- Причини провисання грудей
- Домашні вправи для красивої форми грудей
- Комплекс вправ для грудей
- Комплекс вправ для м'язів спини
- Відео вправ для красивих грудей
- Додаткові поради для зміцнення грудей
Час проходить, пролітають століття, вже багато разів змінилися чоловічі переваги і стандарти краси жіночого бюста.
Сьогодні за ідеал вважаються груди, форма якої залишається незмінною незалежно від рухів вашого тіла.
Таким чином, ідеальною вважається висока і пружні груди , Незалежно від її розмірів. І вся суть красивого бюста в підтримці його правильного тонусу.
Так як груди складаються не з м'язів, а з поєднання жирів, молочних залоз, зв'язок і сполучної тканини, то не існує фізичних вправ, безпосередньо спрямованих на збільшення грудей.
А значить, єдине, що допоможе, так це пластична хірургія, яка є досить дорогим задоволенням і несе за собою певний ризик ускладнень і можливих післяопераційних наслідків.
Проте, перш ніж лягати під ніж хірурга, майте на увазі, що добре продуманий комплекс фізичних навантажень для грудних і спинних м'язів дозволить вам поліпшити зовнішній вигляд грудей і одночасно подбає про підвищення її статичного і динамічного положення, максимально знизить негативні наслідки провисання.
Причини провисання грудей
Як не сумно, але цей процес неминучий, і у жінок з маленькими грудьми він лише менш помітний, ніж у власниць шикарного бюста. Як вже ми з'ясували, груди складаються з зв'язок і сполучної тканини, які її підтримують. З віком зв'язки починаю втрачати свій тонус, і під дією сили тяжіння, починають розтягуватися, що в свою чергу, стає причиною провисання.
Для кожної жінки ступінь провисання грудей індивідуальна і залежить від еластичності шкіри , Яка визначається раціоном харчування, генетики та нормального процесу старіння.
Оскільки багато людей проводять робочий день, згорбившись біля комп'ютера, то в результаті така поза сприяє збільшенню сили тяжіння і викликає передчасне провисання грудей. Ось чому в якості профілактики так важливо мати правильну поставу, як під час ходьби, так і під час сидячої роботи.
Також причиною провисання може бути зменшення молочних залоз, адже коли молочні системи стають "непотрібними", вони починають скорочуватися. Якщо не годувати дитину грудьми, це може статися і відразу після вагітності.
Але, навіть якщо ви ніколи не були вагітні, зменшення молочних залоз почнеться під час менопаузи. Тканини стануть зменшуватися, а навколишня її шкіра немає, що і призводить до появи провисання.
Швидка втрата ваги може також викликати розвиток провисання. Схуднення тіла призводить до зниження кількості жиру і в грудях у тому числі.
Ідеальним варіантом збільшити тонус і поліпшити зовнішній вигляд вашої грудей - це купити абонемент на відвідування басейну, якщо ж немає такої можливості, то почніть поліпшення свого бюста з відвідування гарного фітнес-центру або зробіть кілька простих, але надзвичайно ефективних вправ, спрямованих на вирішення цієї проблеми.
Домашні вправи для красивої форми грудей
Ми вже знаємо, що в самому бюсті немає м'язової тканини, а значить, немає вправ, спрямованих на саму груди. Однак, під нею розташовані грудні м'язи, які можуть бути побудовані таким чином, щоб зробити її вище і міцніше на вигляд.
Багато жінок стали настільки одержимі виконанням вправ для грудей, що вони нехтують балансом в зміцненні і м'язів спини. За іронією долі, це може також сприяти провисання. Тренування, спрямована на грудні м'язи, без виконання вправ для спини , Сприяє появі сутулості, що в свою чергу посилює тяжкість грудей.
Тому, щоб уникнути цієї проблеми, вправи для спини необхідно включати в кожне тренування.
Комплекс вправ для грудей
тиск
Почніть з самого простого вправи. Встаньте біля стіни обличчям до неї і на рівні сонячного сплетіння зіпріться об стіну руками широким хватом (як під час віджимання від підлоги). Натисніть на стіну так сильно, як тільки зможете, як ніби хочете її зрушити з місця. Затримайтеся в точці максимального напруження протягом 10 секунд. Розслабтеся і повторіть вправу знову, всього 10 разів.
зчеплення пальців
Встаньте прямо, руки на рівні грудей і зігнуті в ліктях, міцно зв'язує пальці рук перед собою і зусиллям грудних м'язів намагаємося розвести руки в різні боки. Повторити 8-10 разів.
стискання долонь
Наступна вправа полягає в наступному: з'єднайте ваші долоні перед собою і тисніть їх один в одного протягом 3-5 секунд. Повторити 8-10 разів.
"Сухий" брас
Навіть, якщо ви не можете відвідувати басейн, у вас завжди є можливість зробити це ефективна вправа для поліпшення тонусу грудей прямо вдома.
Для цього встаньте впритул біля стіни, напружте грудні м'язи і по площині стіни почніть робити кругові рухи руками, як ніби ви пливете брасом в басейні. Зробіть сто повторень, утримуючи ваші м'язи в напруженому стані.
віджимання
Ця вправа ви пам'ятаєте ще зі шкільних уроків фізкультури і воно є, як і раніше найбільш ефективним для тренування грудей.
І неважливо, чи робите ви стандартні віджимання, коли ви спираєтесь на долоні і стопи, або більш щадний варіант, коли ви спираєтесь на долоні і зігнуті коліна, спина пряма, все одно це дуже гарна вправа, яке не потребує будь-якого додаткового обладнання. Виконайте по 4-5 віджимання в 2-х повторах. Якщо вам важко, замість стоп, спирайтеся на коліна (гомілки схрещені).
Комплекс вправ для м'язів спини
дотик ліктями
Встаньте прямо, зігніть руки злегка в ліктях і розташуйте на стегнах.
Спробуйте торкнутися ліктями один до одного за вашою спиною, не потрібно робити цього за допомогою ривків, необхідно зробити це повільно, розтягуючи м'язи протягом 10-15 секунд. Повторити 8 разів.
прогинання
Для виконання цієї вправи вам знадобиться тренувальний килимок. Лягаємо на живіт, для більшої ефективності руки зімкнуті за головою в замок. У повільному темпі піднімаємо голову і тягнемо лікті назад, намагаючись якомога більше відірватися грудьми від статі. У найвищій точці затримуєтеся на 3-5 секунд і повертаєтеся в початкове положення. Повторіть 4-5 разів.
місток
Ляжте на спину, руки розташовані уздовж тулуба. Утримуючи рівновагу на лопатках і п'ятах, постарайтеся підняти ваш таз якомога вище. У найвищій точці затримайтеся в протягом 3-5 секунд і повільно опустіться на підлогу. Повторіть 4-5 разів.
Тягнемося до ніг
Встаньте прямо, потім піднімаємося на носочки і тягніть руки вгору, живіт втягнутий. Опускаємося на стопи і починаємо робити глибокий нахил вперед, руками беремося за гомілкостопи і додатково притискаємо тулуб до стегон. Затримуємося в такій позі на 8-10 секунд і повертаємося у вихідне положення.
Відео вправ для красивих грудей
(більше відео занять в категорії Корисне відео для тих, що худнуть,
стаття «Вправи для грудей. Відео » )
Додаткові поради для зміцнення грудей
Кращий спосіб завершити тренування - зробити вправу, спрямоване на вашу поставу. Для цього покладіть на голову товсту книгу і ходіть в такому положенні по дому протягом декількох хвилин, намагаючись утримати книгу на голові.
Це досить ефективно розслаблює ваші м'язи і підтримує необхідний тонус. Якщо виникають труднощі з рухом, то, по крайней мере, спробуйте з книгою на голові стояти на місці. При цьому можна підтримувати рівновагу, тримаючись за стілець або стіну.
Носіть бюстгальтер, особливо при заняттях спортом. Дуже важливо носити бюстгальтер, який є не тільки комфортним, але і відповідає вашому правильного розміру грудей.
Хоча саме по собі носіння бюстгальтера не робить нічого, щоб поліпшити форму бюста, але він істотно знижує напругу на підтримуючі груди зв'язки і, звичайно ж, створює привабливий зовнішній вигляд вашій фігурі.
Всі ці вправи можна робити в домашніх умовах. Через два тижні ви помітите перші результати. Напевно, ви будете відчувати деяку болючість в грудних м'язах, не переживайте - це означає, що ви працюєте в правильному напрямку. Удачі вам!