Полезные материалы

Накачати грудні м'язи дівчині і жінці в домашніх умовах

  1. Забобони і міфи, що відлякують дівчат від занять спортом
  2. Спортивний інвентар для занять вдома
  3. Вправа для збільшення грудей
  4. Віджимання від підлоги
  5. Вправи з гантелями
  6. Вправи з еспандером
  7. Ще статті по темі

Дівчата часто стають жертвою

Дівчата часто стають жертвою ... поширеної помилки, що активне навантаження на м'язи, зробить їх не жіночними, схожими на чоловіків. Це не вірно, підтягнута, спортивна жіноча фігура, привертає захоплені погляди, викликає заздрість у інших дівчат. Потрібно підходити до спортивних вправ без фанатизму, мати почуття міри.

Виконання простих вправ в домашніх умовах, дозволяє дівчині отримати підтягнуту груди і сідниці, не вдаючись до послуг пластичного хірурга. Проявивши терпіння, кожна жінка може накачати грудні м'язи, що збільшить груди, зробить її пружною і красивою.

Вправи, що зміцнюють м'язи, доступні не тільки в дорогому фітнес центрі, їх можна виконувати вдома. Вони не вимагають дорогих тренажерів і не займуть багато часу.

Вони не вимагають дорогих тренажерів і не займуть багато часу

Забобони і міфи, що відлякують дівчат від занять спортом

Багато дівчат відмовляються від виконання фізичних вправ, побоюючись завдати шкоди своєму здоров'ю і зовнішнім виглядом. Це хибні уявлення, міфи. Розберемо їх докладніше:

  • Спроби накачати грудні м'язи, зроблять груди жорсткою. Це не може статися, так як грудна залоза складається їх жирової тканини, м'язів в ній немає.
  • Груди зменшиться в розмірах. Фізичні навантаження сприяють згорянню жиру в організмі. Жир в молочній залозі має зовсім інші властивості і щільність, ніж той, що відкладається на животі та стегнах. Активні заняття спортом, йому не страшні.
  • М'язи рук і грудей почнуть рости за чоловічим типом. Зростання м'язів залежить від кількості тестостерону (чоловічий гормон) в крові. Жіночий організм виробляє його в дуже малих обсягах. Дівчині, що не приймає стероїди, побоюватися нема чого.

Дівчині, що не приймає стероїди, побоюватися нема чого

Спортивний інвентар для занять вдома

Накачати грудні м'язи будинку, можна простими вправами, з використанням спортивного інвентарю. Для занять в домашніх умовах потрібно:

  • Гантелі. При виборі оцінюйте рівень свого фізичного розвитку. Оптимальними будуть розбірні моделі, вони дозволять змінювати вагу при необхідності.
  • Еспандер. Створює ефективну навантаження на грудні м'язи.
  • Гімнастична лава. Використовується для занять з гантелями, вправ на прес.

Перерахований інвентар не займе багато місця в квартирі, не зажадає великих витрат при покупці. Спортивний одяг для занять вдома має одну вимогу. Дівчині в ній повинно бути зручно.

Вправа для збільшення грудей

Кожне тренування повинна починатися з розминки, вона дозволяє розігріти м'язи, підготувати їх до активної роботи. Розминка дозволить уникнути розтягнень зв'язок, м'язових спазмів. Рухи при розминці в домашніх умовах довільні, як під час ранкової зарядки, достатньо 10-15 хвилин.

Віджимання від підлоги

Найдоступніша і дуже ефективна вправа, що дозволяє накачати груди будинку. Не потребує додаткових пристосувань або снарядів, потрібен тільки рівну підлогу.

  • Приймається упор лежачи: долоні на підлозі, тіло рівне. Якщо м'язи рук слабкі, можна спиратися на коліна.
  • Рухи виконуються плавно, руки згинаються в ліктях, груди стосується статі, потім розгинаються.
  • Робиться 3 підходи по 10-15 повторень.
  • Згодом, кількість підходів і повторень збільшується. Між підходами робити паузу 1-2 хвилини.

Між підходами робити паузу 1-2 хвилини

Вправи з гантелями

Вправи з гантелями в домашніх умовах вимагають обережності, якщо є можливість, залучайте помічника.

  • Лягайте на гімнастичну лаву, візьміть гантелі в руки. Одночасно піднімайте гантелі вгору і опускайте вниз. Рухи виконуються повільно. Зробіть 2-3 підходи по 10 повторень. Згодом, збільшити вагу гантелей і кількість повторень. Між підходами робити паузу 1-2 хвилини.
  • Вправа виконується також, тільки руки з гантелями зводяться і розводяться в сторони. Правильне виконання вправ, дозволить швидко накачати м'язи грудної клітки будинку. Для підвищення ефекту, вправи можна поєднувати.

Для підвищення ефекту, вправи можна поєднувати

Вправи з еспандером

Вправа виконується стоячи, в кілька підходів:

  • 10-15 розтягування на рівні грудей,
  • 10-15 розтягування на рівні живота,
  • 10-15 розтягування на рівні голови,
  • 10-15 розтягування за спиною.

Між підходами робити паузу 1-2 хвилини Між підходами робити паузу 1-2 хвилини. Вправа дозволяє рівномірно накачати всі групи грудних м'язів в домашніх умовах.

Виконуючи вправи вдома, необхідно пам'ятати, легкі больові відчуття під час і після тренування будуть, але біль не повинна бути сильною або різкою.

Після занять, потрібно прийняти теплий душ, це розслабить м'язи. Чекати результатів в перші дні не слід, але через 2-3 місяці він обов'язково з'явиться.

Головна умова тренувань, це регулярність. При систематичних заняттях, ви обов'язково досягнете бажаного результату, зможете накачати м'язи і отримати гарну, пружну і підтягнуту груди.

Спонсор статті -

Оновлене: 14.05.2019 14:06

Ще статті по темі

Залишити коментар