За скільки часу можна накачатися при заняттях бодібілдінгом?

Друзі, всім привіт. У цьому випуску ми поговоримо про самому часто задається питанні, як початківців атлетів, так і більш просунутих - за скільки часу можна накачатися? Саме це питання, хвилює багатьох. На поштову скриньку, мені приходить багато листів, які так чи інакше пов'язані з даною темою. Буквально вчора, я отримав лист і прийняв остаточне рішення написати статтю на цю тему.

Більшість атлетів і навіть тренерів, взагалі не планують етапи росту м'язів. Ніхто про це або нічого не знають, або просто не хоче паритися. Оскільки моя задача, розповісти вам про те як навчитися планувати ріст м'язів, і звичайно ж відповісти за скільки можна накачатися.

Найчастіше такі питання задають новачки, тобто ті, хто тільки прийшов в тренажерний зал, і тільки починає свій шлях. Йому хочеться все і відразу. І знаючи те, що ми знаємо зараз, це чесно кажучи, просто смішно. Бо на це питання, неможливо дати відповідь, не знаючи від і до підопічного!

Пояснюю, все люди різні, всі ми відрізняємося один від одного генетикою , Бажанням тренуватися (мотивацією), рівнем знань, фінансами і т.д. Хочете простий приклад, до цієї рядку? У одного генетика мезоморф, у того ектоморф - тобто першого значно легше набрати масу, тому що його статура схильне до цього, а другий ектоморф (в народі дрищ) з великими труднощами їли їли набирає. У кого-то є шалене бажання тренуватися, він сповнений мотивації все заради досягнення мети, а у кого-то її менше, або зовсім немає. У кого-то є рівень необхідних знань (є голова на плечах) він займається правильно в тренажерному залі, а у кого-то нету, тобто він, грубо кажучи, задрачивавший з року в рік в гойдалці неправильними тренуваннями. У кого-то є гроші на протеїн і амінокислоти , А у кого-то немає. Загалом купі факторів, які впливають на ріст м'язів, і сподіваюся, я чітко пояснив, чому так важко дати відповідь на наше питання.

Гаразд, хороший цього, давайте перейдемо до справи (зараз я дам вам приблизний, а для кого-то і точний тимчасовий орієнтир - за скільки ти зможеш накачатися). Для того щоб скласти нижческазане, я неодноразово дивився статистику, щоб вибрати потрібний тип людини для прикладу.

Хлопець, вагою в 70 кг, ростом 178 см, з середніми можливостями (тобто є мотивація до занять, є гроші на звичайне продукти харчування: риба, м'ясо, яйця, сир і т.д.) але немає грошей на спортивне харчування . Деякі читають і диву даються, та це ж я. Що ж, друзі, як такій людині планувати свій м'язовий зростання, за скільки він зможе накачатися?

Ваш прогрес повинен будуватися в чотири етапи бодібілдингу:

• Етап 1. Підготувати організм до гіпертрофії (зростання м'язів) - займе від 2-3 місяців.
• Етап 2. Процес гіпертрофії м'язів (тобто сам ріст м'язів) - займає від 2 + років, у кого-то 3,4,5 ...
• Етап 3. Процес гіперплазії м'язів - займає від 1-2 року.
• Етап 4. Системна адаптація організму

Давайте почнемо з порядочку, я розповім все по порядку з приводу цих етапів.

Етап 1. Підготувати організм до гіпертрофії (тобто підготувати організм до майбутнього росту м'язів), займає від 2-3 міс, найкоротший проміжок часу, він же найнеобхідніший.

Наш організм, грубо кажучи - хітрожопий. Новачок який вперше прийшов в зал, потренувався з обтяженням викликав величезний стрес для організму в цілому. І якщо такий стрес буде повторюватися регулярно, то наше тіло просто напросто перебудовує всі транспортні системи нашого організму таким чином, щоб менше витрачати енергії (менше страждати від такого стресу), коротше кажучи, нашому організму це не в кайф (воно блокується).

Перше що змінює наш організм - це енергозабезпечення. Тобто коли ми тренуємося ми витрачаємо купі енергії, тілу це не вигідно, воно починає запасати і звільняти більшу кількість глікогену і АТФ в м'язах.

До того ж до вищесказаного, наші м'язи вчаться працювати більш економно, ну витрачати енергії менше ніж раніше на тренуваннях. Це відбувається за рахунок більш узгодженої роботи наших м'язових волокон під впливом ЦНС, тобто чим більше м'язових волокон працюють разом (групою, дружненько) тим менше організму потрібно енергії для виконання вправи.

А на практиці, все відбувається у вигляді збільшення сили людини. Тобто ось наш підліток без знань не планував етапи росту м'язів, він прийшов і почав тренуватися як всі звичайні люди. На першому тренуванні жим лежачи зробив 60 кг, на наступний місять легко тисне 75-80 кг. Або там потягнув 60 кг, на слід мес 90. Це не тому що його м'язи стали більше в розмірах, це тому що наше хітрожопие тіло навчилося працювати більш ефективно, ніж раніше. Так звичайно людина може додати пару кілограм м'язової маси, його зовнішній вигляд змінився в кращу сторону, людина думає: ну все ок, я рухаюся в правильному напрямку. Однак, це не так. Ви робите грубу помилку, буквально через пару місяців зростання ваших силових і м'язової маси загальмується. А все через те що його і не було! Насправді було зростання ефективності роботи м'язів і зростання транспортних м'язів систем. А ось САМ РОСТ м'язів - відбувається під час другого етапу.

У нормальному порядку, цей етап повинен наступати після першого, після того як ви підготували всі системи організму для силової роботи. Запам'ятайте, якщо ви пропустили перший етап, другий належним чином не почнеться.

Цей етап (зростання м'язів) не займає багато часу, я дав вам приблизний орієнтир, але це не так. Більшість, як побачили, що ріст м'язів займе 2-5 років, закрили сторінку з поглядом Oh why.

Насправді, м'язова клітина надувається до свого максимального розміру за 2 роки! Отже, для того щоб реалізувати свій максимальний потенціал росту м'язів вам знадобиться всього 2 РОКИ.

На прикладі нашого хлопця, вагою в 70 кг ці два етапи будуть виглядати так ось: перші 2-3 міс збільшить свою вагу зі 70кг до 72-74 кг. За другий етап (за наступні 2 роки) він реально додасть у зростанні м'язових волокон (м'язів), у вигляді 10-15 кг за перший рік і близько 5-10 за другий рік. Я гарантую, якщо людина буде правильно займатися, харчуватися, відпочивати, в загальному, робить все правильно він з легкістю збільшить свою вагу з 70 до 90 кг, без використання фармакології.

Ось, загалом-то, і все, сподіваюся, я відповів на ваше запитання - за скільки можна накачатися. Тобто якщо наш хлопець робить все по науці, то за два роки він зможе, грубо кажучи, накачатися.

Інше питання, як продовжити м'язовий зростання, як рости далі нашому хлопцю?) Він тренується 2 роки, по суті, ще можна потренуватися рік-два, залежно від видимого результату. Але коли наш хлопець бачить, що прогресу реально вже немає, це означає лише одне, його волокна збільшилися до максимуму і вже не ростуть, так що, ж робити йому, як жити то.

На допомогу прийде третій етап нашого сьогоднішнього випуску, - етап гіперплазії м'язів.

Етап 3.Процес гіперплазії м'язів.

Його суть полягає в тому, що за рахунок нової спеціально підібраною високооб'ємної тренування з легкими вагами, потрібно розділити м'язові волокна. Тобто ті волокна які утворюються, зможуть рости і отже ми будемо рости.

На практиці, це виглядає так: наш хлопчина, вагою вже 90 кг (після 2-го етапу росту м'язів) переходить на високооб'ємний тренінг і за рахунок утворення нових м'язових клітин, зростає. За перші 1-2 роки він набере 5-10 кг м'язової маси. Тобто знову ж таки, якщо все по науці, то наш хлопчина вже 100 кгмовий атлет.

Добре, ми допустимо ми вже тренуємося 4 роки (ми пройшли 1-й етап, 2-й етап тривалістю 2-3 роки, і пройшли 3-й етап ну припустимо тривалістю 1 рік) наш вага становить вже 100 кг, ми вже не дріщ . Але і тут прогрес зупинився, все не ростуть м'язи, що робити далі?

4 етап - системна адаптація організму. Суть даного етапу полягає в тому, що ви розвиваєте все саме ті функції і системи нашого організму, які обмежують зростання наших м'язів. Тобто ви тренуєте енергетику, нервову, серцеву, кровоносну системи організму і іншими системами організму, і все заради того щоб вони стали сильнішими, могутніше, а це в свою чергу після зробити ваші м'язи ще більше. До цього етапу практично ніхто не доходить, доходять тільки професіонали, тільки щасливі досвідчені люди, які готові йти на жертви, заради свого майбутнього потенційного зростання. Тривалість даного етапу, так само невизначена. Тобто той, хто дійде до нього, сам зможе вирішувати, як і коли йому зупинитися.

Що ж, друзі. Вельми корисний урок, який ви повинні засвоїти. Я закликаю вас до цього. Якщо ви дійсно хочете наростити великі м'язи, потрібно робити все по науці (з головою). Потрібно буде пройти кожен з етапів: 2-4 місяці на підготовку до майбутнього зростання, 2-4 роки на реалізацію гіпертрофії (зростання м'язів) і 1 рік на гіперплазію м'язів, тоді ви досягнете свого генетичного стелі, і доведеться приділити увагу четвертого етапу.

Якщо вам сподобалася стаття, якщо вам щось не зрозуміло, у вас є якісь питання, якщо просто є що додати, залишайте свої коментарі під цією публікацією, мені дуже цікаво, що ви про все це думаєте, обов'язково відпишуся.

З повагою, адміністратор.