Дископатия і міжхребцева грижа - як впоратися з болем?
Дуже часто проблеми з хребтом починаються з невеликого болю в сідничному або в крижовому відділі, з надмірного напруження м'язів в області плечей і шиї або хворобливих відчуттів між лопатками. Буває, що всі ці ознаки зникають самостійно, але частіше за все симптоми тільки посилюються і біль починає віддаватися в кінцівки, супроводжуватися онімінням, судомами або поколюванням. Це найбільш поширені симптоми, які супроводжують дегенеративні захворювання хребта, від яких страждає все більше і більше молодих людей.
причини
Сидячий спосіб життя і не правильна постава, призводять до того, що наш хребет постійно знаходиться під навантаженням. Але це не єдиний фактор, додайте сюди холодне повітря від кондиціонера, протяги, занадто вузькі брюки і не зручне взуття - все це призводить до неправильного положення тіла, і до надмірних навантажень на певні ділянки хребта, які фізіологічно на це не розраховані. Крім того, багато хто з нас намагаються тримати себе в формі, і для цього прямо з роботи йдуть в спортзали, де починають займатися без належної розминки, без підготовки і без будь-якої розтяжки.
Таке насильство над власним організмом, після напруженого дня, може закінчитися Дископатии або, що ще гірше, міжхребцевої грижею. Напевно у кожного з вас є знайомі, які просто не можуть розігнутися, якщо сильно нахиляться. Це результат тривалої недбалості, якої піддається наш хребет. Тому ми повинні дотримуватися найпростішої істини - краще запобігти, ніж лікувати і міняти свій спосіб життя. Добре, але що робити, якщо це сталося, і наш хребет вирішив помститися за всі роки зневаги?
Спорт і рух
Одна з найважливіших істин полягає в тому, що, якщо ваші звички призвели до появи хвороби, то від них потрібно якомога швидше позбутися. Звичайно, коли біль в спині ставати нестерпним, то без допомоги лікарів вам вже просто не обійтися. Вам напевно доведеться зробити МРТ хребта і на підставі результатів діагностики, пройти курс медикаментозного лікування, приймаючи протизапальні і знеболюючі препарати. Зрозуміло, що в цій ситуації ніякі вправи не вже не допоможуть повернутися до нормального життя.
По завершенні медикаментозного лікування та фізіотерапії ви повинні подбати про достатній рівень фізичної активності. Але не потрібно форсувати події. Починати слід з легких вправ і поступово переходити до їх більш складних форм. Ви повинні будете знову навчитися простим рухам - повертати тулуб, присідати, нахилятися і розгинатися, в загальному, всього того, про що ваш хребет давно забув.
Медики рекомендують почати з найпростіших домашніх занять, таких як миття посуду або приготування їжі. Причому під час цих заходів, рекомендується, щоб одна нога була злегка піднята, приблизно, на висоту 30 сантиметрів.
Достатній рівень активності дозволить наростити м'язовий корсет, а також значно уповільнити дегенерацію хребта і мінімізувати симптоми захворювання. Особливо рекомендуються заняття плаванням, ходьбою і йогою. До речі, заняття йогою, які проводяться під керівництвом професійного тренера, можуть допомогти виправити поставу і полегшити біль. Заняття більш складними видами спорту, такими як силові тренування, біг, командні ігри або велосипед, повинні проводитися під наглядом лікаря і ... з урахуванням здорового глузду.
Допомога в домашніх умовах
Навіть в домашній спосіб життя повинні бути внесені зміни. Якщо ви раніше спали на дуже м'якому матраці, то ви повинні його замінити. Важливо вибрати матрац з урахуванням ваги вашого тіла - занадто м'який матрац не забезпечує правильне положення хребта під час сну, тому у нього немає шансів відпочити вночі. Звичайно, дуже жорсткий матрац теж не буде виконувати свої функції, тому спати на такому матраці теж не рекомендується. Ви повинні вибрати оптимальний варіант для вашого тіла. Відзначимо, що не тільки якість, але і кількість сну впливає на процес лікування хвороб хребта. При лікуванні запальних процесів в хребті, ваш сон повинен тривати не менше 8 годин, і як мінімум 7 годин на період реабілітації після лікування.
Якщо у нас є можливість, встановіть в душі гідромасажні панелі або купіть душову кабіну повнофункціональним гідромасажем. Той же принцип застосовується до ванн. Якщо ви не можете дозволити собі гідромасажну ванну, то, в крайньому випадку, ви можете купити гідромасажний килимок.
Ці покупки почнуть давати позитивні результати, як тільки ви почнете ними користуватися - вони полегшують біль, розслаблюють хребет і підтримують м'язи хребта, а в більш довгостроковій перспективі навіть дозволяють їх зміцнити.
Сон, масаж і спорт не можуть повністю компенсувати негативні наслідки сидячого способу життя. Тому, якщо у вас сидяча робота, важливо подбати про правильне положення хребта під час повсякденному житті. В першу чергу зверніть увагу на ваше робоче крісло, воно повинно забезпечувати максимальну підтримку хребта.