Гімнастика при грижі хребта

  1. Лікувальна гімнастика при міжхребцевої грижі
  2. Гімнастика при грижі грудного відділу хребта
  3. Лікувальна гімнастика при грижі хребта
  4. Гімнастика при поперекової грижі

Грижа хребта - дуже серйозне захворювання, що вимагає дотримання всіх запропонованих лікарем методів лікування. Гімнастика при грижі хребта допомагає впоратися із захворюванням і полегшити загальний стан, а разом з плаванням вона здатна досить швидко впоратися з наслідками хребетної грижі. Її виконання здатне поліпшити рухливість хребта, надати тканинам еластичність, поліпшити кровообіг, витягнути суглоби, зменшити больові відчуття.

Основний комплекс гімнастики включає в себе такі вправи, як підйом зігнутих і прямих ніг, тазу, робота з м'язами спини і пресом, повороти тулуба. Перш ніж приступити до занять гімнастикою при грижі хребта, обов'язково проконсультуйтеся з лікарем.

Лікувальна гімнастика при міжхребцевої грижі

Перед виконанням гімнастики зробіть кілька розігріваючих вправ. Глибоко вдихніть 2 рази. Підніміть плечі вгору і опустіть їх. Зробіть кілька кругових рухів плечима. Поверніть голову направо і наліво, зробіть руками руху вгору і вниз. Походіть на місці і зробіть знову два глибокі вдихи і видихи.

  • Займіть положення лежачи на спині і знайдіть опору, за яку можна триматися. Починайте піднімати ноги під прямим кутом, опускаючи, не торкайтеся ними статі. Робіть видих при кожному підйомі. Повторіть 5 разів.
  • Лежачи підтягніть коліна до грудей, руки розкиньте в сторони і, утримуючи їх, перекочуйтеся вправо і вліво.
  • Переверніться на живіт, руки покладіть перед собою. Робіть рухи прямими ногами, перекрещивая їх. Потім руки розведіть в сторони, зробіть вдих і підніміть верхню частину тіла, видихніть і опустіть її.
  • Сядьте на підлогу, руки розташуйте ззаду, щоб вони впиралися в підлогу. Робіть махи ногами в формі ножиць. Після цього ноги зігніть в колінах, підтягніть до грудей і випрямити.

Гімнастика при грижі грудного відділу хребта

  • Сядьте на стілець з прямою спинкою, руки покладіть на потилицю і прогніться назад, щоб хребет притиснувся до верхньої спинці стільця. Прогніться назад і нахиліться вперед 3 р.
  • Сядьте на край стільця, верхня частина грудей повинна спиратися при цьому на спинку стільця її верхній край. Виконайте прогин назад і нахил вперед. Прогинаючись назад, вдихніть, нахиляючись вперед, видихніть. Повторіть 4 р.
  • Ляжте на спину. Під спину, де знаходиться грудний відділ хребта, покладіть жорсткий валик діаметром 12 см. Руки приберіть за голову. Прогніться, вдихніть, після підніміть верхню частину тіла і видихніть. Повторюючи вправу 4 р., Валик переміщайте уздовж хребта.

, Валик переміщайте уздовж хребта

  • Сядьте і оберніть нижню частину грудей рушником. Руками візьміться за вільні кінці. Зробивши глибокий вдих і видих, стягніть рушник. Роблячи вдих, звільніть натяг рушники. Повторіть 8 р.

Лікувальна гімнастика при грижі хребта

Приступаючи до занять лікувальною гімнастикою, пам'ятайте, що кількість повторень і самі вправи потрібно збільшувати поступово. Всі вправи потрібно виконувати повільно, намагаючись не робити різких рухів. Кількість повторень - 3, поступово збільшити до 10.

  • Починайте гімнастику з віджимання від стільця, спочатку спираючись на коліна. Кількість віджимань 4 по 2 підходи. Періодичність занять - через день.
  • Після ляжте на живіт, руки витягніть з боків. Через 10 з поверніться наліво, потім направо. Після підніміть ноги, але невисоко.
  • Тепер переверніться на спину, руки зчепите за головою, ноги зігніть в колінах, гомілки покладіть на стілець або стопи поставте на підлогу. Згинайте верхню частину тіла, злегка піднімаючи лопатки. Підборіддя має бути притиснутий до грудей.
  • Тепер продовжуючи лежати на підлозі, ноги зігніть в колінах, ступні від підлоги не відривайте. Сідниці напружте і підніміть над підлогою стегна.

Сідниці напружте і підніміть над підлогою стегна

  • Лежачи на спині, праву стопу покладіть на ліве коліно, руки тримаєте за головою. Правим ліктем тягніться до лівого коліна. Після змініть положення ніг і тягніться лівим ліктем до правого коліна.
  • Потім встаньте на карачки і ходите, максимально розтягуючи крок.
  • Підніміться, встаньте прямо, ноги - на ширині плечей, руки покладіть на стегна. Зробіть нахил вправо, потім вліво. Тулуб не відхиляйте. Тепер встаньте прямо і поверніть повільно тулуб в поясі спочатку вліво, потім вправо.

Гімнастика при поперекової грижі

Цей комплекс гімнастики спрямований на профілактику і лікування грижі поперекового відділу хребта.

  • Займіть вихідне положення лежачи на спині, руки витягніть уздовж тіла, ноги злегка зігніть. Напружте м'язи живота, не затримуючи дихання. Повторіть 12 разів.
  • Лежачи на спині, руки вздовж тіла, ноги витягніть. Тепер підніміть верхню частину тіла, ноги тримайте весь час на підлозі. Зберігайте положення 10 с, потім повільно поверніться у вихідне. Відпочиньте 10 з і повторіть ще 8 разів.
  • Знову зігніть ноги, праву руку витягніть вперед, а кисть покладіть на ліве коліно. Зігніть ліву ногу, впираючись правою рукою в коліно, щоб нога не наблизилася до голови. Вправа робіть 10 с. Передохніте 15 з і повторіть ще 6 разів. Потім поміняйте позу, поклавши ліву руку на праве коліно. Повторіть все знову 6 разів. Під час відпочинку між повтореннями полежіть на спині, повністю розслабившись.

Під час відпочинку між повтореннями полежіть на спині, повністю розслабившись

лікувальна гімнастика є прекрасним засобом, що сприяє лікуванню і профілактиці виникнення грижі хребта. При її виконанні дуже важливо, щоб вправи не викликали больових відчуттів і виконувалися без особливих труднощів, не менш важлива для отримання результату і регулярність занять. Найбільш ефективна гімнастика при грижі хребта в період одужання, вона тренує м'язи спини, збільшує їх активність, зміцнює імунітет, що прискорює процес одужання.

Читайте також: Як лікувати протрузию хребта?

У період гострої стадії хвороби гімнастика повинна виконуватися з максимальною обережністю і при виникненні різкого болю негайно припинятися, так як існує ризик погіршення стану. Лікувальна гімнастика при грижі хребта повинна проводитися тільки після консультації лікаря і при повному схвалення ним усіх запропонованих вправ.