Вправи при грижі поперекового відділу хребта

1. Причини розриву дисків
2. Правила виконання вправ
3. Вправи для поперекового відділу
4. Комплекс, який застосовується при гострому перебігу хвороби
5. основний комплекс

Грижа хребта - серйозне захворювання, причиною якого є розрив фіброзного кільця міжхребцевого диска. В результаті відбувається вихід частини драглистого ядра і здавлювання нервових закінчень. Також дегенеративні процеси в диску є причиною зменшення відстаней між сусідніми хребцями. Як наслідок, виникає біль в попереку, що переходить на ногу, оніміння пальців, локалізовані неприємні відчуття в гомілки або стопи. Це, в свою чергу, призводить до порушень функцій ходьби з подальшою інвалідизацією. Перше, з чого потрібно почати - визначити, через що виникло захворювання і усунути причину. Це є запорукою успіху лікування і запобігання рецидиву в майбутньому.

Причини розриву дисків

• Неправильна постава, що викликає нерівномірне навантаження на спину.
• Пасивний спосіб життя, відсутність щоденних фізичних вправ.
• Інтенсивні фізичні навантаження, травми.
• Незбалансований раціон.
• Недостатнє споживання рідини.

Гімнастика як метод лікування

Для лікування міжхребцевої грижі існують спеціально розроблені вправи, метою яких є збільшення проміжку між хребцями, зміцнення спинних м'язів, збільшення припливу крові до області деформованого диска. Правильно підібраний комплекс і регулярне проведення занять забезпечує зменшення або повне припинення болів і повернення до звичайного життєвого укладу. Крім того, це дозволяє обійтися невеликим прийомом лікарських препаратів.

Правила виконання вправ

Щоб витягти з вправ найбільшу користь, необхідно дотримуватися правил, що дозволяють уникнути помилок, а неправильна навантаження призведе до погіршення ситуації.

• Спочатку потрібно уникати різких рухів, скручувань, стрибків, поштовхів, ударів.
• Стежити за самопочуттям, відсутністю болю. Припустимо легке відчуття дискомфорту і при цьому максимальна акуратність у виконанні.
• Не можна виконувати вправи, які є причиною різкого болю. Однак використовувати в ролі діагностики можна - якщо через якийсь час при його повторенні біль зменшується, то комплекс лікувальної гімнастики розроблений правильно.
• Лікувальні вправи потрібно робити щодня, розбивши на декілька етапів і виконуючи їх в різний час (в середньому чотири рази на день).
• Приступати потрібно з невеликої амплітуди, поступово збільшуючи її.
• Не можна докладати більше навантаження на місця локалізації проблеми.

Слід пам'ятати, що за один день проблема не піде, принцип, яким потрібно керуватися при заняттях - це акуратність, неспішність і м'яка наполегливість дій.

Вправи для поперекового відділу

В ідеалі, будь-який комплекс вправ повинен розроблятися з урахуванням всіх показань і протипоказань, а на завершення вивчений і схвалений доктором. Якщо ж можливості порадитися з ним немає, то головне, на що потрібно орієнтуватися - самопочуття в процесі виконання.

Комплекс, який застосовується при гострому перебігу хвороби

Основна мета - розтягнення сусідніх хребців і зміцнення м'язів преса.

1. Поставити стілець, покласти на нього подушку і лягти на неї животом, роблячи глибокі вдихи верхньою половиною грудної клітини. Сенс цієї вправи полягає в тому, що відбувається перегинання хребта в призначеному місці. При цьому грижа перестає тиснути на нервові закінчення, що дозволяє зменшити біль. Також відбувається зміцнення спинних м'язів і розтягнення хребта.
2. Фітбол (вправи на великій кулі). Лежачи спиною на такій кулі, робити плавні рухи. Ця вправа добре знімає тонус м'язів спини. Існують різні моделі цього інвентарю, наприклад, кулі з шипами, додатково масажують проблемну область і стимулюючи кровообіг. Для безпеки виконання, щоб не впасти, краще заручитися допомогою партнера.
3. Для наступної вправи потрібно шведська стінка зі спеціальною похилою поверхнею. Вгорі цієї поверхні прилаштовують лямки, щоб було за що триматися руками, і лягають на неї животом на кілька хвилин. Такий стан допомагає розслабитися. Для того, щоб розтягнути хребет, необхідна допомога іншої людини. В цьому випадку зверху в лямках утримуються ноги, а партнер обережно тягне хворого за руки.
4. Лягти на спину і витягнути руки уздовж тулуба. Напружити м'язи преса, потім розслабити їх. Інтенсивність вправи залежить від самопочуття.
5. Початкове положення те ж саме, що і в п.4. Напружити потилицю, лопатки, долоні і сідниці, притискаючись до підлоги. Залишитися в такому положенні на півхвилини. Поступово збільшувати навантаження.

Вищеописаний комплекс допомагає зменшити біль і знижує ризик утиску грижі. Після стабілізації стану можна перейти до більш активних занять.

основний комплекс

Всі вправи розраховані на поступове збільшення кількості підходів і часу утримання в положенні максимального зусилля. Вправи з положення лежачи робляться на підготовленої твердої поверхні (наприклад, мат, килимок для аеробіки).

1. Лягти, руки витягнути уздовж. Відірвати таз від підлоги на 15-20 см і затриматися на 10 сек. Виконати 3-4 рази.
2. Лежачи на спині, ноги зігнути в колінах. Руки витягнути перед собою, відірвати голову на 20 см, поперековий відділ хребта притиснутий до підлоги. Утримувати позицію протягом 20-30 сек.
3. Початкове положення - п.2. Долоню правої руки покласти на ліве коліно. Ліве коліно намагатися підтягти до живота, одночасно надаючи рукою опір. Продовжувати зусилля 10 сек, потім поміняти руку і коліно.
4. Сісти навпочіпки, повністю зігнувши ноги в колінах (сідниці впираються в п'яти). Тулуб притиснути до стегон. Витягнути руки вперед, утримуючи вихідне положення. Затриматися на 5-10 сек, повторити кілька разів.
5. Сидячи на стільці, витягнути ноги і розвести стопи на 90 °. Нахилитися корпусом спочатку до правої ноги, потім до лівої. Почати з п'яти нахилів в кожну сторону, збільшуючи до 15 повторів.
6. Лягти. Зігнуті в колінах ноги обхопити руками. Притиснути п'яти до сідниць. Домогтися невеликого напруження м'язів спини. Утриматися в такому положенні протягом 10 сек. Повторити вправу 3-4 рази, поступово доводячи до 10 разів.

Регулярне виконання комплексу лікувальної гімнастики принесе велику користь і дозволить звести ризик повернення хвороби до мінімуму.