Главная Новости

Спортивное питание

Опубликовано: 28.06.2022

Спортивное питание

Примеры диет для спортсменов

Сегодня мы покажем вам примеры диет для спортсменов. Вы знаете, что им нужно подготовить сбалансированную диету и количество калорий, которые они сжигают во время своих ежедневных тренировок, посмотрите Спортивное питание купить.

Диеты обычно назначаются диетологом или тренером, которые могут помочь вам оставаться здоровым с помощью правильного питания. Существует много видов спортивных диет.

Не забудьте использовать эти примеры в качестве основы для того, как спортсмен готовится к физической подготовке, как с точки зрения упражнений, так и с точки зрения калорий.

Примеры диет для спортсменов

Понимание:

  • Диеты для высокоэффективных спортсменов, таких как они,
  • Как они влияют на обычные занятия спортом и
  • Какая пища лучше всего подходит для эффективной работы,
  • Мы по-разному отображаем меню для спортсменов

    Мы различаем разные типы продуктов, которые используем в нашем рационе. По сравнению с 3-х разовым питанием и перекусом, это будет более подробно, чтобы дать нашим читателям лучшее из наших спортсменов.

    Примеры диет для спортсменов - завтрак

    Завтрак начинается в 8:00 утра. Это самый важный прием пищи для спортсмена. Потому что он дает организму энергию для активности утром и днем.

    Спортсмены должны приготовить отличный завтрак, содержащий как минимум три важных ингредиента. Это Молочные продукты, Фрукты и Зерновые. Именно их мы ищем, чтобы сбалансировать наш утренний рацион.

  • Спорт: Он сбалансирован на тарелке и более полноценен, его можно подавать с фруктовым салатом на ваш выбор, молочным коктейлем, в качестве закуски и яичным сэндвичем с индейкой или ветчиной, натуральными апельсиновый сок.
  • Энергия: необходим для силовых тренировок, требует молочных калорий, поэтому комбинируйте его с йогуртом или молочными хлопьями, орехами или кусочками банана.
  • Мед: Они обладают прекрасными свойствами сахара и белков для спортивной энергии, мы сочетаем их с пшеничным хлебом и апельсиновым соком.
  • Стандарт: Наш основной завтрак идеально подходит для упражнений, таких как кофе с молоком, хлеб из непросеянной муки, небольшое количество меда или масла и сыра.
  • Орехи: Самый натуральный и полноценный способ, очень удобно быстро есть, но повторять не стоит, добавляем в орехи, фисташки, изюм и финики. Рекомендуется есть небольшое количество во второй половине дня.
  • Примеры диет для спортсменов - Цвет

    Хотя его забрали в 12:00, в полноценный обед он не вписывается. Мы рассматриваем это как небольшое количество энергии, которое организму необходимо приготовить во второй половине дня.

    Рекомендуются низкокалорийные продукты, такие как закуска, немного фруктов, таких как банан, яблоко или мандарин, или продолжение фруктово-овощного салата, приготовленного на завтрак.

    Примеры диет для спортсменов - Обед

    Обед спортсмена должен состоять максимум из 3: XNUMX до XNUMX: XNUMX и должен быть сбалансирован между мясом, салатами и овощами. поддерживать идеальный баланс углеводов, питательных веществ и белков без нарушения диеты.

    Примеры продуктов для этой диеты:

  • Тарелка с овощами (Злаки, зеленый горошек, морковь).
  • Зеленые салаты лучше всего подавать с углеводами, такими как рис, картофель и макароны.
  • 130 граммов красного мяса или от 230 до 170 граммов рыбы лучше всего подходят для вечерних тренировок.
  • Заканчивайте сухофруктами, а напиток рекомендуется низкокалорийным, даже с водой.
  • Примеры диет для спортсменов - Перекусы

    Их принимают с 16:30 до 17:30. Он поставляется с небольшими источниками пищи, но с высоким вкусом и энергией.

    Предлагаются хлопья, энергетические батончики, цельнозерновой хлеб со сметаной или медом или отличный энергетический коктейль.

  • Цельнозерновая овсянка : дает полную силу имеющейся каши, которая может сопровождаться сухофруктами, такими как орехи, для усиления вкуса.
  • молочный коктейль : идеально подходит для приема до и во время тренировки, особенно для длительных тренировок или использования в тренажерном зале, натуральный йогурт, стакан безлактозного молока, фрукты по вкусу, столовая ложка меда и корица по вкусу.
  • Энергетический коктейль: если вы хотите что-нибудь выпить после тренировки, стакан молока или кокосовой воды, 2 яичных белка и йогурт.
  • Массовые или протеиновые коктейли. Если эти упражнения требуют набора мышечной массы вместо ее сжигания, ее можно приготовить различными способами или на ваш вкус, например, коктейли из цельнозерновых или фруктовых коктейлей.,в соответствии с рекомендациями диетолога или тренера.
  • Примеры диет для спортсменов - Ужин

    Ужины спортсменов должны быть легкими, но сбалансированными с количеством энергии, которую они потребляют в повседневной жизни. В идеале ужинать за 2–3 часа до сна, чтобы наш организм мог правильно переваривать пищу.

  • Овощная тарелка или салат, с хлебом "Цезарь", небольшим соусом и куриным фаршем.
  • Куриная грудка с салатом и томатным салатом.
  • Пшеничный хлеб со сливочным маслом, ветчиной, яйцами, некоторыми овощами и кофе.
  • Вяленые лепешки, наполненные заранее приготовленными овощами, фаршем и соусами по вкусу, можно несколько, но рекомендуется 2 или 3 в зависимости от размера блюда.
  • Недельный рацион для спортсменов

    Рекомендуется соблюдать эту диету каждую неделю, принимая все продукты, рекомендованные для физических упражнений.

    Потому что это единственный способ получить максимальную отдачу от тренировки, тренировки или тренажерного зала. Обратите внимание на все виды спортивного питания, чтобы не остаться с одним дневным меню.

    заключение

    В заключение можно сказать, что это примеры диет для спортсменов, которые помогают нам улучшить качество жизни и физических упражнений.

    Олександр Богданович Олександр Богданович



    – Jestem realistą. Myślę, że samodzielne przekroczenie progu przekracza możliwości partii po tak ciężkich doświadczeniach jak Porozumienie, natomiast 2-3 proc. jeżeli odbierzemy te procenty PiS-owi to, to może przesądzić o tym, że opozycja przejmie władzę – mówił Gowin, nawiązując do sporów wewnątrz swojego ugrupowania.

    Все комментарии

     

    rss