Бодіфлекс: чи вмієте ви дихати? Правила дихання від Марини Корпан :: Блоги інструкторів :: «ЖИВИ!»

  1. Бодіфлекс: чи вмієте ви дихати? Правила дихання від Марини Корпан © Gettyimages / Fotobank.ru ...
  2. Відео «Бодіфлекс з Мариною Корпан» онлайн
  3. Персональний блог Марини Корпан
  4. Бодіфлекс: чи вмієте ви дихати? Правила дихання від Марини Корпан
  5. А тепер правила дихання від Марини Корпан
  6. Відео «Бодіфлекс з Мариною Корпан» онлайн
  7. Персональний блог Марини Корпан
  8. Бодіфлекс: чи вмієте ви дихати? Правила дихання від Марини Корпан
  9. А тепер правила дихання від Марини Корпан
  10. Відео «Бодіфлекс з Мариною Корпан» онлайн
  11. Персональний блог Марини Корпан

Бодіфлекс: чи вмієте ви дихати? Правила дихання від Марини Корпан

© Gettyimages / Fotobank.ru

ru

Коли я тільки почала займатися бодифлексом , Найскладнішим для мене було освоїти так званий пах (видих). І, як показує практика, з цією ж проблемою найчастіше стикаються новачки. Деякі і зовсім через це кидають заняття. Друзі, так надходити ні в якому разі не можна. Важливо зрозуміти, що в повсякденному житті ми так не дихаємо. Вам допоможуть практика і, звичайно ж, маленькі хитрощі. Наприклад, найпоширеніша помилка при освоєнні дихання - напруга, з яким ви дихаєте. Щоб все вийшло, м'язи обличчя повинні бути розслаблені, пам'ятайте про це!

А тепер правила дихання від Марини Корпан

Схематично це виглядає так: видих - вдих - видих - затримка дихання - вдих.

Видих. Вам потрібно звільнити легені від повітря. Стисніть губи в трубочку і повільно видихайте.

Вдих. Після видиху закрийте рот. Чи не розтуляючи вуст, різко вдихайте через ніс, поки не зрозумієте, що більше кисню в вас просто не влізе! Робіть це швидко. Такий вдих виходить дуже гучним - це нормально.

Видих. Той самий складний пах. Отже, повністю наповнивши легені повітрям, підніміть голову під кутом приблизно 45 градусів. Зробіть ротом рух, ніби розмазуєте по губах помаду. Різко видихайте ВЕСЬ повітря. Працюйте діафрагмою. Якщо ви все правильно робите, у вас мимоволі повинен вийти звук, схожий на слово «пах». Якщо ви почуєте хрип або захочете кашляти - це абсолютно нормально. Такий видих виходить не відразу. Більше тренуйтеся!

Затримка дихання. Після того як ви видихнули ВЕСЬ повітря, затримайте дихання на вісім-десять секунд. В цей час втягніть живіт, починаючи від низу до верху. Повинна вийти своєрідна хвиля. Ця вправа легше робити, коли голова нахилена вниз.

Вдих. Вдихніть і розслабте м'язи живота.

Насправді все дуже просто, головне - практика. І ще одна важлива порада. Якщо ви тільки починаєте, дихайте в такій позі: поставте ноги на ширину плечей, злегка зігніть їх, обіпріться долонями трохи вище колін, тримайте голову прямо. У вас обов'язково повинно вийти!

Відео «Бодіфлекс з Мариною Корпан» онлайн

Хочете займатися онлайн? Повний курс занять «Худеем з Мариною Корпан» також в нашій фітнес-відеотеці.

Також в нашій фітнес-відеотеці ви можете подивитися онлайн відеозанятій «Бодіфлекс» , Де Марина навчає основам цієї дисципліни.

У фітнес-відеотеці ви знайдете все відеоуроки «Худеем з Мариною Корпан. Експрес-курс » .

Купити комплект DVD-дисків «Худеем з Мариною Корпан» ви можете в нашому інтернет-магазині!

Персональний блог Марини Корпан

Всі записи блогу Марини Корпан ви знайдете тут !

Бодіфлекс: чи вмієте ви дихати? Правила дихання від Марини Корпан

© Gettyimages / Fotobank.ru

ru

Коли я тільки почала займатися бодифлексом , Найскладнішим для мене було освоїти так званий пах (видих). І, як показує практика, з цією ж проблемою найчастіше стикаються новачки. Деякі і зовсім через це кидають заняття. Друзі, так надходити ні в якому разі не можна. Важливо зрозуміти, що в повсякденному житті ми так не дихаємо. Вам допоможуть практика і, звичайно ж, маленькі хитрощі. Наприклад, найпоширеніша помилка при освоєнні дихання - напруга, з яким ви дихаєте. Щоб все вийшло, м'язи обличчя повинні бути розслаблені, пам'ятайте про це!

А тепер правила дихання від Марини Корпан

Схематично це виглядає так: видих - вдих - видих - затримка дихання - вдих.

Видих. Вам потрібно звільнити легені від повітря. Стисніть губи в трубочку і повільно видихайте.

Вдих. Після видиху закрийте рот. Чи не розтуляючи вуст, різко вдихайте через ніс, поки не зрозумієте, що більше кисню в вас просто не влізе! Робіть це швидко. Такий вдих виходить дуже гучним - це нормально.

Видих. Той самий складний пах. Отже, повністю наповнивши легені повітрям, підніміть голову під кутом приблизно 45 градусів. Зробіть ротом рух, ніби розмазуєте по губах помаду. Різко видихайте ВЕСЬ повітря. Працюйте діафрагмою. Якщо ви все правильно робите, у вас мимоволі повинен вийти звук, схожий на слово «пах». Якщо ви почуєте хрип або захочете кашляти - це абсолютно нормально. Такий видих виходить не відразу. Більше тренуйтеся!

Затримка дихання. Після того як ви видихнули ВЕСЬ повітря, затримайте дихання на вісім-десять секунд. В цей час втягніть живіт, починаючи від низу до верху. Повинна вийти своєрідна хвиля. Ця вправа легше робити, коли голова нахилена вниз.

Вдих. Вдихніть і розслабте м'язи живота.

Насправді все дуже просто, головне - практика. І ще одна важлива порада. Якщо ви тільки починаєте, дихайте в такій позі: поставте ноги на ширину плечей, злегка зігніть їх, обіпріться долонями трохи вище колін, тримайте голову прямо. У вас обов'язково повинно вийти!

Відео «Бодіфлекс з Мариною Корпан» онлайн

Хочете займатися онлайн? Повний курс занять «Худеем з Мариною Корпан» також в нашій фітнес-відеотеці.

Також в нашій фітнес-відеотеці ви можете подивитися онлайн відеозанятій «Бодіфлекс» , Де Марина навчає основам цієї дисципліни.

У фітнес-відеотеці ви знайдете все відеоуроки «Худеем з Мариною Корпан. Експрес-курс » .

Купити комплект DVD-дисків «Худеем з Мариною Корпан» ви можете в нашому інтернет-магазині!

Персональний блог Марини Корпан

Всі записи блогу Марини Корпан ви знайдете тут !

Бодіфлекс: чи вмієте ви дихати? Правила дихання від Марини Корпан

© Gettyimages / Fotobank.ru

ru

Коли я тільки почала займатися бодифлексом , Найскладнішим для мене було освоїти так званий пах (видих). І, як показує практика, з цією ж проблемою найчастіше стикаються новачки. Деякі і зовсім через це кидають заняття. Друзі, так надходити ні в якому разі не можна. Важливо зрозуміти, що в повсякденному житті ми так не дихаємо. Вам допоможуть практика і, звичайно ж, маленькі хитрощі. Наприклад, найпоширеніша помилка при освоєнні дихання - напруга, з яким ви дихаєте. Щоб все вийшло, м'язи обличчя повинні бути розслаблені, пам'ятайте про це!

А тепер правила дихання від Марини Корпан

Схематично це виглядає так: видих - вдих - видих - затримка дихання - вдих.

Видих. Вам потрібно звільнити легені від повітря. Стисніть губи в трубочку і повільно видихайте.

Вдих. Після видиху закрийте рот. Чи не розтуляючи вуст, різко вдихайте через ніс, поки не зрозумієте, що більше кисню в вас просто не влізе! Робіть це швидко. Такий вдих виходить дуже гучним - це нормально.

Видих. Той самий складний пах. Отже, повністю наповнивши легені повітрям, підніміть голову під кутом приблизно 45 градусів. Зробіть ротом рух, ніби розмазуєте по губах помаду. Різко видихайте ВЕСЬ повітря. Працюйте діафрагмою. Якщо ви все правильно робите, у вас мимоволі повинен вийти звук, схожий на слово «пах». Якщо ви почуєте хрип або захочете кашляти - це абсолютно нормально. Такий видих виходить не відразу. Більше тренуйтеся!

Затримка дихання. Після того як ви видихнули ВЕСЬ повітря, затримайте дихання на вісім-десять секунд. В цей час втягніть живіт, починаючи від низу до верху. Повинна вийти своєрідна хвиля. Ця вправа легше робити, коли голова нахилена вниз.

Вдих. Вдихніть і розслабте м'язи живота.

Насправді все дуже просто, головне - практика. І ще одна важлива порада. Якщо ви тільки починаєте, дихайте в такій позі: поставте ноги на ширину плечей, злегка зігніть їх, обіпріться долонями трохи вище колін, тримайте голову прямо. У вас обов'язково повинно вийти!

Відео «Бодіфлекс з Мариною Корпан» онлайн

Хочете займатися онлайн? Повний курс занять «Худеем з Мариною Корпан» також в нашій фітнес-відеотеці.

Також в нашій фітнес-відеотеці ви можете подивитися онлайн відеозанятій «Бодіфлекс» , Де Марина навчає основам цієї дисципліни.

У фітнес-відеотеці ви знайдете все відеоуроки «Худеем з Мариною Корпан. Експрес-курс » .

Купити комплект DVD-дисків «Худеем з Мариною Корпан» ви можете в нашому інтернет-магазині!

Персональний блог Марини Корпан

Всі записи блогу Марини Корпан ви знайдете тут !

Бодіфлекс: чи вмієте ви дихати?
Бодіфлекс: чи вмієте ви дихати?
Бодіфлекс: чи вмієте ви дихати?