Навіщо йоги затримують дихання :: Блоги інструкторів :: «ЖИВИ!»

  1. Навіщо йоги затримують дихання © Thinkstock / Fotobank.ru Займаючись хатха-йогою, ми рано чи пізно...
  2. Навіщо йоги затримують дихання

Навіщо йоги затримують дихання

© Thinkstock / Fotobank.ru

ru

Займаючись хатха-йогою, ми рано чи пізно стикаємося з виконанням затримки дихання. Вважається, що в йозі потрібно спочатку домогтися досконалості в асанах і тільки потім приступати до пранаяма (Дихальної техніки) і крійя (очисним дихальним практикам). Однак стрімкий темп сучасного життя диктує свої правила, і часто ми освоюємо і асани, і пранаями, і Крійі, і медитативні техніки одночасно.

У затримок дихання в йозі є два аспекти: енергетичний і фізичний. Спочатку я розповім про перший з них. Патанджалі називає пранаямой паузу між вдихом і видихом. З цього можна зробити висновок, що найважливіша частина пранаями - це саме затримка дихання, або кумбхака, що в перекладі означає «посудина», «утримання».

Затримки дихання практикуються як на видиху (з найбільш сильним енергетичним і фізіологічним ефектом), так і на вдиху. Згідно філософії йоги, саме вони здатні вивести людину за межі подвійного світу: вдих трактується як активне позитивну дію, видих - як пасивне негативне, а затримка дихання символізує рівновагу двох протилежностей. Крім того, регулярно практикуючи затримку дихання, йог навчається відключати внутрішній діалог і виходити за межі свого его, а опановуючи цим умінням все більше і більше, він може ще довше не дихати.

Існує також думка, що ця практика сприяє відродженню пригнічених емоцій, а також оголення так званого кармічного матеріалу, під яким маються на увазі досвід і переживання, накопичені за попередні життя. Якщо це відбувається, людина може відчувати себе психологічно і фізично розбитим і навіть впасти в стан, схожий на депресію. Але якщо він продовжить регулярно виконувати затримки дихання, то через деякий час свідомість і тіло почнуть очищатися від карми вантажу, виникне стан ейфорії, а потім і душевної гармонії.

Затримки дихання також роблять сильний фізіологічний вплив на організм. Регулярно виконуючи їх хоча б по 20-90 секунд, ми допомагаємо легким якісніше засвоювати кисень з вдихуваного повітря. Доведено, що при звичайному диханні організм засвоює лише 6-7% кисню, а затримки дихання дозволяють підняти цей показник більше ніж на 20%.

Коли людина затримує дихання від півтора до п'яти хвилин, в його організмі запускаються дуже цікаві процеси: змінюється циркуляція крові, відбувається активний приплив кисню до серця і мозку, організм починає активно витрачати запаси кисню і цукру в м'язах, в кров виділяється вуглекислий газ, який дуже важливий для нормальної роботи клітин. Регулярна практика в цьому випадку стимулює імунітет, допомагає налагодити роботу всіх систем організму, перемогти хронічні недуги і загальмувати процеси старіння.

Затримки дихання більше п'яти хвилин доступні, звичайно, не всім. Наукові дослідження показують, що в цьому випадку організм людини занурюється в стан подібне анабіозу: сильно сповільнюється пульс, людина занурюється в стан повного спокою або, кажучи мовою йоги, в глибоку медитацію.

Існує різниця між затримками дихання, які мають на меті заспокоєння розуму і занурення в медитацію, і очисними техніками - крий. Коли ми освоюємо затримки дихання на тлі розслабляючого повного йогівської дихання або наді шодхана пранаями, розум стає все більш спокійним, а затримки все легше, хоч і довше. Саме такі техніки можуть вивести нас за межі подвійності світу.

Коли ж ми затримуємо дихання після декількох підходів капалабхаті і робимо агнісара-крійя або Наулі, досить не дихати півхвилини. Мета такої практики - максимально стимулювати роботу всіх систем організму, пробудити розум і активізувати його. В ідеалі практика стимулюючих очисних крий повинна врівноважуватися спокійними пранаяма.

Освоювати затримки дихання слід обережно, без фанатизму. Не потрібно гнатися за тривалістю: затримка повинна бути комфортною настільки, щоб після неї ви змогли спокійно відпустити бандхи (Як правило, їх потрібно утримувати під час дихальних практик) і зробити нормальний вдих або видих. Варто бути особливо обережними людям з гіпертонією, хворобами серця, а також психоневрологічними розладами.

Також я раджу навчитися спостерігати за диханням в звичайному житті, особливо в моменти стресу, коли дихання зривається. Чим повільніше людина дихає і чим довше його видих, тим довше він живе.

Корисні посилання:

Відеозанятій «Подих йоги» , «Йога для початківців» з Інною Відгоф і Віктором Корольковим , «Йога для початківців» з Інною Відгоф і Рави Кумаром в фітнес-відеотеці клубу «ЖИВИ!».

Навіщо йоги затримують дихання

© Thinkstock / Fotobank.ru

ru

Займаючись хатха-йогою, ми рано чи пізно стикаємося з виконанням затримки дихання. Вважається, що в йозі потрібно спочатку домогтися досконалості в асанах і тільки потім приступати до пранаяма (Дихальної техніки) і крійя (очисним дихальним практикам). Однак стрімкий темп сучасного життя диктує свої правила, і часто ми освоюємо і асани, і пранаями, і Крійі, і медитативні техніки одночасно.

У затримок дихання в йозі є два аспекти: енергетичний і фізичний. Спочатку я розповім про перший з них. Патанджалі називає пранаямой паузу між вдихом і видихом. З цього можна зробити висновок, що найважливіша частина пранаями - це саме затримка дихання, або кумбхака, що в перекладі означає «посудина», «утримання».

Затримки дихання практикуються як на видиху (з найбільш сильним енергетичним і фізіологічним ефектом), так і на вдиху. Згідно філософії йоги, саме вони здатні вивести людину за межі подвійного світу: вдих трактується як активне позитивну дію, видих - як пасивне негативне, а затримка дихання символізує рівновагу двох протилежностей. Крім того, регулярно практикуючи затримку дихання, йог навчається відключати внутрішній діалог і виходити за межі свого его, а опановуючи цим умінням все більше і більше, він може ще довше не дихати.

Існує також думка, що ця практика сприяє відродженню пригнічених емоцій, а також оголення так званого кармічного матеріалу, під яким маються на увазі досвід і переживання, накопичені за попередні життя. Якщо це відбувається, людина може відчувати себе психологічно і фізично розбитим і навіть впасти в стан, схожий на депресію. Але якщо він продовжить регулярно виконувати затримки дихання, то через деякий час свідомість і тіло почнуть очищатися від карми вантажу, виникне стан ейфорії, а потім і душевної гармонії.

Затримки дихання також роблять сильний фізіологічний вплив на організм. Регулярно виконуючи їх хоча б по 20-90 секунд, ми допомагаємо легким якісніше засвоювати кисень з вдихуваного повітря. Доведено, що при звичайному диханні організм засвоює лише 6-7% кисню, а затримки дихання дозволяють підняти цей показник більше ніж на 20%.

Коли людина затримує дихання від півтора до п'яти хвилин, в його організмі запускаються дуже цікаві процеси: змінюється циркуляція крові, відбувається активний приплив кисню до серця і мозку, організм починає активно витрачати запаси кисню і цукру в м'язах, в кров виділяється вуглекислий газ, який дуже важливий для нормальної роботи клітин. Регулярна практика в цьому випадку стимулює імунітет, допомагає налагодити роботу всіх систем організму, перемогти хронічні недуги і загальмувати процеси старіння.

Затримки дихання більше п'яти хвилин доступні, звичайно, не всім. Наукові дослідження показують, що в цьому випадку організм людини занурюється в стан подібне анабіозу: сильно сповільнюється пульс, людина занурюється в стан повного спокою або, кажучи мовою йоги, в глибоку медитацію.

Існує різниця між затримками дихання, які мають на меті заспокоєння розуму і занурення в медитацію, і очисними техніками - крий. Коли ми освоюємо затримки дихання на тлі розслабляючого повного йогівської дихання або наді шодхана пранаями, розум стає все більш спокійним, а затримки все легше, хоч і довше. Саме такі техніки можуть вивести нас за межі подвійності світу.

Коли ж ми затримуємо дихання після декількох підходів капалабхаті і робимо агнісара-крійя або Наулі, досить не дихати півхвилини. Мета такої практики - максимально стимулювати роботу всіх систем організму, пробудити розум і активізувати його. В ідеалі практика стимулюючих очисних крий повинна врівноважуватися спокійними пранаяма.

Освоювати затримки дихання слід обережно, без фанатизму. Не потрібно гнатися за тривалістю: затримка повинна бути комфортною настільки, щоб після неї ви змогли спокійно відпустити бандхи (Як правило, їх потрібно утримувати під час дихальних практик) і зробити нормальний вдих або видих. Варто бути особливо обережними людям з гіпертонією, хворобами серця, а також психоневрологічними розладами.

Також я раджу навчитися спостерігати за диханням в звичайному житті, особливо в моменти стресу, коли дихання зривається. Чим повільніше людина дихає і чим довше його видих, тим довше він живе.

Корисні посилання:

Відеозанятій «Подих йоги» , «Йога для початківців» з Інною Відгоф і Віктором Корольковим , «Йога для початківців» з Інною Відгоф і Рави Кумаром в фітнес-відеотеці клубу «ЖИВИ!».

Навіщо йоги затримують дихання

© Thinkstock / Fotobank.ru

ru

Займаючись хатха-йогою, ми рано чи пізно стикаємося з виконанням затримки дихання. Вважається, що в йозі потрібно спочатку домогтися досконалості в асанах і тільки потім приступати до пранаяма (Дихальної техніки) і крійя (очисним дихальним практикам). Однак стрімкий темп сучасного життя диктує свої правила, і часто ми освоюємо і асани, і пранаями, і Крійі, і медитативні техніки одночасно.

У затримок дихання в йозі є два аспекти: енергетичний і фізичний. Спочатку я розповім про перший з них. Патанджалі називає пранаямой паузу між вдихом і видихом. З цього можна зробити висновок, що найважливіша частина пранаями - це саме затримка дихання, або кумбхака, що в перекладі означає «посудина», «утримання».

Затримки дихання практикуються як на видиху (з найбільш сильним енергетичним і фізіологічним ефектом), так і на вдиху. Згідно філософії йоги, саме вони здатні вивести людину за межі подвійного світу: вдих трактується як активне позитивну дію, видих - як пасивне негативне, а затримка дихання символізує рівновагу двох протилежностей. Крім того, регулярно практикуючи затримку дихання, йог навчається відключати внутрішній діалог і виходити за межі свого его, а опановуючи цим умінням все більше і більше, він може ще довше не дихати.

Існує також думка, що ця практика сприяє відродженню пригнічених емоцій, а також оголення так званого кармічного матеріалу, під яким маються на увазі досвід і переживання, накопичені за попередні життя. Якщо це відбувається, людина може відчувати себе психологічно і фізично розбитим і навіть впасти в стан, схожий на депресію. Але якщо він продовжить регулярно виконувати затримки дихання, то через деякий час свідомість і тіло почнуть очищатися від карми вантажу, виникне стан ейфорії, а потім і душевної гармонії.

Затримки дихання також роблять сильний фізіологічний вплив на організм. Регулярно виконуючи їх хоча б по 20-90 секунд, ми допомагаємо легким якісніше засвоювати кисень з вдихуваного повітря. Доведено, що при звичайному диханні організм засвоює лише 6-7% кисню, а затримки дихання дозволяють підняти цей показник більше ніж на 20%.

Коли людина затримує дихання від півтора до п'яти хвилин, в його організмі запускаються дуже цікаві процеси: змінюється циркуляція крові, відбувається активний приплив кисню до серця і мозку, організм починає активно витрачати запаси кисню і цукру в м'язах, в кров виділяється вуглекислий газ, який дуже важливий для нормальної роботи клітин. Регулярна практика в цьому випадку стимулює імунітет, допомагає налагодити роботу всіх систем організму, перемогти хронічні недуги і загальмувати процеси старіння.

Затримки дихання більше п'яти хвилин доступні, звичайно, не всім. Наукові дослідження показують, що в цьому випадку організм людини занурюється в стан подібне анабіозу: сильно сповільнюється пульс, людина занурюється в стан повного спокою або, кажучи мовою йоги, в глибоку медитацію.

Існує різниця між затримками дихання, які мають на меті заспокоєння розуму і занурення в медитацію, і очисними техніками - крий. Коли ми освоюємо затримки дихання на тлі розслабляючого повного йогівської дихання або наді шодхана пранаями, розум стає все більш спокійним, а затримки все легше, хоч і довше. Саме такі техніки можуть вивести нас за межі подвійності світу.

Коли ж ми затримуємо дихання після декількох підходів капалабхаті і робимо агнісара-крійя або Наулі, досить не дихати півхвилини. Мета такої практики - максимально стимулювати роботу всіх систем організму, пробудити розум і активізувати його. В ідеалі практика стимулюючих очисних крий повинна врівноважуватися спокійними пранаяма.

Освоювати затримки дихання слід обережно, без фанатизму. Не потрібно гнатися за тривалістю: затримка повинна бути комфортною настільки, щоб після неї ви змогли спокійно відпустити бандхи (Як правило, їх потрібно утримувати під час дихальних практик) і зробити нормальний вдих або видих. Варто бути особливо обережними людям з гіпертонією, хворобами серця, а також психоневрологічними розладами.

Також я раджу навчитися спостерігати за диханням в звичайному житті, особливо в моменти стресу, коли дихання зривається. Чим повільніше людина дихає і чим довше його видих, тим довше він живе.

Корисні посилання:

Відеозанятій «Подих йоги» , «Йога для початківців» з Інною Відгоф і Віктором Корольковим , «Йога для початківців» з Інною Відгоф і Рави Кумаром в фітнес-відеотеці клубу «ЖИВИ!».