Віджимання від підлоги кожен день: користь | NUR.KZ

  1. Віджимання від підлоги кожен день: користь Віджимання від підлоги - ефективний і недорогий спосіб...
  2. Віджимання від підлоги: види і способи тренування
  3. Віджимання від підлоги кожен день: користь
  4. Віджимання від підлоги: користь для здоров'я
  5. Віджимання від підлоги: види і способи тренування
  6. Віджимання від підлоги кожен день: користь
  7. Віджимання від підлоги: користь для здоров'я
  8. Віджимання від підлоги: види і способи тренування

Віджимання від підлоги кожен день: користь

Віджимання від підлоги - ефективний і недорогий спосіб виробити витривалість, набрати м'язову масу або натренувати власну силу. Вони не вимагають спеціальних тренажерів, їх можна виконувати в домашніх умовах в будь-який зручний час. Розповімо про те, наскільки корисно робити віджимання кожен день.

Віджимання від підлоги: користь для здоров'я

Професійні спортсмени кажуть, що віджимання допомагає досягти трьох цілей:

  1. Зробити своє тіло більш витривалим.
  2. Розвинути силу.
  3. Набрати м'язову масу.

Від перерахованих цілей залежить програма віджимань, якої дотримується спортсмен.

Потенційна користь від віджимання велика. Вправа дозволяє:

  • Добре опрацювати м'язи черевного преса.

При регулярному виконанні через короткий час спортсмен може похвалитися плоским підтягнутим животом.

  • Наповнити організм енергією.

Навантаження при виконанні віджимань розподіляється практично по всьому тілу. Це покращує кровообіг. В результаті в мозок надходить більше крові, і він починає працювати ефективніше, підвищується швидкість обміну речовин.

  • Зміцнити грудні м'язи і плечовий пояс.
  • Збільшити обсяг кісткової маси, яка зменшується з кожним роком як результат природного старіння організму.

Разом з тим фахівці не рекомендують виснажувати організм посиленими віджиманнями. Як і в будь-якій справі, тут важливо знати міру. В іншому випадку існує ризик виснаження м'язової маси і втрати ваги, перевтоми, постійної втоми і хворобливих відчуттів в ліктях.

Організм людини швидко адаптується, і без частих навантажень результату не досягти, але потрібно пам'ятати і про те, що потрібен час на природне відновлення сил. Тому віджимання до упаду при всій користь вправи будуть неефективними.

Початківців спортсменів також хвилює питання про те, чи варто віджиматися кожен день. Відразу відзначимо, у щоденних тренувань є свої плюси і мінуси. Так, віджимаючись день за днем, не можна нормально розвинути силу або набрати масу, тому що організму потрібно достатньо часу на відновлення. Але щоденними тренуваннями можна:

  • Підтримувати м'язовий тонус і нормальну роботу суглобів.
  • Отримати руки і груди міцніше, ніж у середньостатистичної людини.
  • Поліпшити дихання, а з ним і кровообіг і, як наслідок, отримати відмінне самопочуття і запас енергії на цілий день.

Фото: builderbody.ru

У людини, який віджимається кожен день, більше шансів у складній ситуації відштовхнути від себе важкий предмет або впав на нього противника. Хороша фізична форма стане в нагоді в більшості складних життєвих ситуацій.

Читайте також: Як накачати груди будинку: вправи

Віджимання від підлоги: види і способи тренування

Існують різні види віджимань. Вони відрізняються становищем рук і ніг під час вправи і спрямовані на розвиток різних м'язів. Найбільш поширені з них:

  • Класичні, розвиваючі м'язи грудей. Виконуються з руками, виставленими ширше плечей.
  • Вправи, спрямовані на зміцнення м'язів трицепса. Робляться з руками, розставленими на ширині плечей.
  • Вправи для трицепса з руками, які стоять вужче плечей і ногами на ширині плечей.

Для спортсменів з хорошою підготовкою рекомендують застосовувати віджимання, що вимагають певної вправності і знання техніки їх виконання:

  • Віджимання на одній руці.

Ефективний спосіб накачати не тільки груди і трицепс, але і прес. При виконанні ноги ставляться ширше плечей. Руки спочатку на ширині плечей. Потім одна рука заводиться за спину.

  • Віджимання з бавовною.

Дозволяють розвинути силу, спритність і швидкість. Виконуються в тій же позі, що і класичні, але з бавовною долонь на підйомі.

  • Віджимання на пальцях.

Розвивають не тільки м'язи тіла, спритність, силу, але і кисті рук. Виконуються з руками, поставленими або ширше, або вужче плечей. Залежить від того, яку м'яз паралельно з китицями розвиває спортсмен.

  • Глибокі віджимання.

Потрібні для зміцнення спинних м'язів. Виконуються на спеціальних держаках чи з опорою тулуба на два стільці в домашніх умовах.

  • Віджимання на кулаках.

Додатково розвивають кісточки пальців. Використовуються боксерами і представниками інших контактних видів спорту.

  • Віджимання з опорою на одну ногу.

Ефективні для тренувань рук і грудей. Початок вправи, як і при класичному віджиманні, але одна з ніг злегка піднята.

  • Віджимання з ногами на табуреті.

Допомагають тренувати верхні грудні, дельтовидні м'язи і трицепс.

Допомагають тренувати верхні грудні, дельтовидні м'язи і трицепс

Фото: builderbody.ru

Виконуючи будь-який з видів віджимань, важливо пам'ятати про правильне дихання, яке дозволить до кінця здійснити задумане і не виснажити організм. Основний принцип полягає в тому, що дихати потрібно плавно, роблячи вдих, коли тіло опускається вниз, і видих при підйомі.

Віджимання, програма яких не є надто складною, фахівці рекомендують починати з 10-20 разів щоранку і збільшувати у міру звикання до 15-30 разів. Якщо відразу навіть 10 разів здаються мукою, варто почати з віджимань з колін і лише з часом перейти до класичних вправ.

Одна з найбільш популярних і ефективних програм останніх років - 100 віджимань через 10 тижнів. Її суть в тому, щоб, тренуючись, поступово збільшити кількість віджимань до 100 разів на день.

Як психологічної підготовки фахівці рекомендують створити правильний настрій, а саме:

  • Розбити програму на невеликі етапи і встановити собі нагороду за проходження чергового з них. Так з'явиться значуща мета.
  • Поставити собі нагадування в телефоні або іншому гаджеті, щоб позбавити себе можливості забути виконати вправу.
  • Написати пост в соцмережі, де публічно взяти на себе зобов'язання. Так з'являться ті, хто також зацікавлений в результаті.

Сама програма досягнення 100 віджимань розрахована на 10 тижнів і поступове збільшення навантаження раз в два тижні.

Так, перші два тижні рекомендується не перевантажувати організм і віджиматися по 10-15 разів. У наступні два тижні збільшити кількість віджимань до 15-30 разів. У 5-ю і 6-ю тижня виконувати по 30-40 віджимань. Потім два тижні робити вправу по 45-65 разів і на 9-ю і 10-ю тижня збільшувати кількість зроблених віджимань до 100.

Важливо пам'ятати, що при появі больових відчуттів варто припинити виконання вправ або зменшити кількість разів.

Щоденні віджимання допоможуть тримати м'язи в тонусі. Важливо лише дотримуватися техніки і бути наполегливим на шляху до спортивного результату.

Читайте також: Види віджимань від підлоги

Віджимання від підлоги кожен день: користь

Віджимання від підлоги - ефективний і недорогий спосіб виробити витривалість, набрати м'язову масу або натренувати власну силу. Вони не вимагають спеціальних тренажерів, їх можна виконувати в домашніх умовах в будь-який зручний час. Розповімо про те, наскільки корисно робити віджимання кожен день.

Віджимання від підлоги: користь для здоров'я

Професійні спортсмени кажуть, що віджимання допомагає досягти трьох цілей:

  1. Зробити своє тіло більш витривалим.
  2. Розвинути силу.
  3. Набрати м'язову масу.

Від перерахованих цілей залежить програма віджимань, якої дотримується спортсмен.

Потенційна користь від віджимання велика. Вправа дозволяє:

  • Добре опрацювати м'язи черевного преса.

При регулярному виконанні через короткий час спортсмен може похвалитися плоским підтягнутим животом.

  • Наповнити організм енергією.

Навантаження при виконанні віджимань розподіляється практично по всьому тілу. Це покращує кровообіг. В результаті в мозок надходить більше крові, і він починає працювати ефективніше, підвищується швидкість обміну речовин.

  • Зміцнити грудні м'язи і плечовий пояс.
  • Збільшити обсяг кісткової маси, яка зменшується з кожним роком як результат природного старіння організму.

Разом з тим фахівці не рекомендують виснажувати організм посиленими віджиманнями. Як і в будь-якій справі, тут важливо знати міру. В іншому випадку існує ризик виснаження м'язової маси і втрати ваги, перевтоми, постійної втоми і хворобливих відчуттів в ліктях.

Організм людини швидко адаптується, і без частих навантажень результату не досягти, але потрібно пам'ятати і про те, що потрібен час на природне відновлення сил. Тому віджимання до упаду при всій користь вправи будуть неефективними.

Початківців спортсменів також хвилює питання про те, чи варто віджиматися кожен день. Відразу відзначимо, у щоденних тренувань є свої плюси і мінуси. Так, віджимаючись день за днем, не можна нормально розвинути силу або набрати масу, тому що організму потрібно достатньо часу на відновлення. Але щоденними тренуваннями можна:

  • Підтримувати м'язовий тонус і нормальну роботу суглобів.
  • Отримати руки і груди міцніше, ніж у середньостатистичної людини.
  • Поліпшити дихання, а з ним і кровообіг і, як наслідок, отримати відмінне самопочуття і запас енергії на цілий день.

Фото: builderbody.ru

У людини, який віджимається кожен день, більше шансів у складній ситуації відштовхнути від себе важкий предмет або впав на нього противника. Хороша фізична форма стане в нагоді в більшості складних життєвих ситуацій.

Читайте також: Як накачати груди будинку: вправи

Віджимання від підлоги: види і способи тренування

Існують різні види віджимань. Вони відрізняються становищем рук і ніг під час вправи і спрямовані на розвиток різних м'язів. Найбільш поширені з них:

  • Класичні, розвиваючі м'язи грудей. Виконуються з руками, виставленими ширше плечей.
  • Вправи, спрямовані на зміцнення м'язів трицепса. Робляться з руками, розставленими на ширині плечей.
  • Вправи для трицепса з руками, які стоять вужче плечей і ногами на ширині плечей.

Для спортсменів з хорошою підготовкою рекомендують застосовувати віджимання, що вимагають певної вправності і знання техніки їх виконання:

  • Віджимання на одній руці.

Ефективний спосіб накачати не тільки груди і трицепс, але і прес. При виконанні ноги ставляться ширше плечей. Руки спочатку на ширині плечей. Потім одна рука заводиться за спину.

  • Віджимання з бавовною.

Дозволяють розвинути силу, спритність і швидкість. Виконуються в тій же позі, що і класичні, але з бавовною долонь на підйомі.

  • Віджимання на пальцях.

Розвивають не тільки м'язи тіла, спритність, силу, але і кисті рук. Виконуються з руками, поставленими або ширше, або вужче плечей. Залежить від того, яку м'яз паралельно з китицями розвиває спортсмен.

  • Глибокі віджимання.

Потрібні для зміцнення спинних м'язів. Виконуються на спеціальних держаках чи з опорою тулуба на два стільці в домашніх умовах.

  • Віджимання на кулаках.

Додатково розвивають кісточки пальців. Використовуються боксерами і представниками інших контактних видів спорту.

  • Віджимання з опорою на одну ногу.

Ефективні для тренувань рук і грудей. Початок вправи, як і при класичному віджиманні, але одна з ніг злегка піднята.

  • Віджимання з ногами на табуреті.

Допомагають тренувати верхні грудні, дельтовидні м'язи і трицепс.

Допомагають тренувати верхні грудні, дельтовидні м'язи і трицепс

Фото: builderbody.ru

Виконуючи будь-який з видів віджимань, важливо пам'ятати про правильне дихання, яке дозволить до кінця здійснити задумане і не виснажити організм. Основний принцип полягає в тому, що дихати потрібно плавно, роблячи вдих, коли тіло опускається вниз, і видих при підйомі.

Віджимання, програма яких не є надто складною, фахівці рекомендують починати з 10-20 разів щоранку і збільшувати у міру звикання до 15-30 разів. Якщо відразу навіть 10 разів здаються мукою, варто почати з віджимань з колін і лише з часом перейти до класичних вправ.

Одна з найбільш популярних і ефективних програм останніх років - 100 віджимань через 10 тижнів. Її суть в тому, щоб, тренуючись, поступово збільшити кількість віджимань до 100 разів на день.

Як психологічної підготовки фахівці рекомендують створити правильний настрій, а саме:

  • Розбити програму на невеликі етапи і встановити собі нагороду за проходження чергового з них. Так з'явиться значуща мета.
  • Поставити собі нагадування в телефоні або іншому гаджеті, щоб позбавити себе можливості забути виконати вправу.
  • Написати пост в соцмережі, де публічно взяти на себе зобов'язання. Так з'являться ті, хто також зацікавлений в результаті.

Сама програма досягнення 100 віджимань розрахована на 10 тижнів і поступове збільшення навантаження раз в два тижні.

Так, перші два тижні рекомендується не перевантажувати організм і віджиматися по 10-15 разів. У наступні два тижні збільшити кількість віджимань до 15-30 разів. У 5-ю і 6-ю тижня виконувати по 30-40 віджимань. Потім два тижні робити вправу по 45-65 разів і на 9-ю і 10-ю тижня збільшувати кількість зроблених віджимань до 100.

Важливо пам'ятати, що при появі больових відчуттів варто припинити виконання вправ або зменшити кількість разів.

Щоденні віджимання допоможуть тримати м'язи в тонусі. Важливо лише дотримуватися техніки і бути наполегливим на шляху до спортивного результату.

Читайте також: Види віджимань від підлоги

Віджимання від підлоги кожен день: користь

Віджимання від підлоги - ефективний і недорогий спосіб виробити витривалість, набрати м'язову масу або натренувати власну силу. Вони не вимагають спеціальних тренажерів, їх можна виконувати в домашніх умовах в будь-який зручний час. Розповімо про те, наскільки корисно робити віджимання кожен день.

Віджимання від підлоги: користь для здоров'я

Професійні спортсмени кажуть, що віджимання допомагає досягти трьох цілей:

  1. Зробити своє тіло більш витривалим.
  2. Розвинути силу.
  3. Набрати м'язову масу.

Від перерахованих цілей залежить програма віджимань, якої дотримується спортсмен.

Потенційна користь від віджимання велика. Вправа дозволяє:

  • Добре опрацювати м'язи черевного преса.

При регулярному виконанні через короткий час спортсмен може похвалитися плоским підтягнутим животом.

  • Наповнити організм енергією.

Навантаження при виконанні віджимань розподіляється практично по всьому тілу. Це покращує кровообіг. В результаті в мозок надходить більше крові, і він починає працювати ефективніше, підвищується швидкість обміну речовин.

  • Зміцнити грудні м'язи і плечовий пояс.
  • Збільшити обсяг кісткової маси, яка зменшується з кожним роком як результат природного старіння організму.

Разом з тим фахівці не рекомендують виснажувати організм посиленими віджиманнями. Як і в будь-якій справі, тут важливо знати міру. В іншому випадку існує ризик виснаження м'язової маси і втрати ваги, перевтоми, постійної втоми і хворобливих відчуттів в ліктях.

Організм людини швидко адаптується, і без частих навантажень результату не досягти, але потрібно пам'ятати і про те, що потрібен час на природне відновлення сил. Тому віджимання до упаду при всій користь вправи будуть неефективними.

Початківців спортсменів також хвилює питання про те, чи варто віджиматися кожен день. Відразу відзначимо, у щоденних тренувань є свої плюси і мінуси. Так, віджимаючись день за днем, не можна нормально розвинути силу або набрати масу, тому що організму потрібно достатньо часу на відновлення. Але щоденними тренуваннями можна:

  • Підтримувати м'язовий тонус і нормальну роботу суглобів.
  • Отримати руки і груди міцніше, ніж у середньостатистичної людини.
  • Поліпшити дихання, а з ним і кровообіг і, як наслідок, отримати відмінне самопочуття і запас енергії на цілий день.

Фото: builderbody.ru

У людини, який віджимається кожен день, більше шансів у складній ситуації відштовхнути від себе важкий предмет або впав на нього противника. Хороша фізична форма стане в нагоді в більшості складних життєвих ситуацій.

Читайте також: Як накачати груди будинку: вправи

Віджимання від підлоги: види і способи тренування

Існують різні види віджимань. Вони відрізняються становищем рук і ніг під час вправи і спрямовані на розвиток різних м'язів. Найбільш поширені з них:

  • Класичні, розвиваючі м'язи грудей. Виконуються з руками, виставленими ширше плечей.
  • Вправи, спрямовані на зміцнення м'язів трицепса. Робляться з руками, розставленими на ширині плечей.
  • Вправи для трицепса з руками, які стоять вужче плечей і ногами на ширині плечей.

Для спортсменів з хорошою підготовкою рекомендують застосовувати віджимання, що вимагають певної вправності і знання техніки їх виконання:

  • Віджимання на одній руці.

Ефективний спосіб накачати не тільки груди і трицепс, але і прес. При виконанні ноги ставляться ширше плечей. Руки спочатку на ширині плечей. Потім одна рука заводиться за спину.

  • Віджимання з бавовною.

Дозволяють розвинути силу, спритність і швидкість. Виконуються в тій же позі, що і класичні, але з бавовною долонь на підйомі.

  • Віджимання на пальцях.

Розвивають не тільки м'язи тіла, спритність, силу, але і кисті рук. Виконуються з руками, поставленими або ширше, або вужче плечей. Залежить від того, яку м'яз паралельно з китицями розвиває спортсмен.

  • Глибокі віджимання.

Потрібні для зміцнення спинних м'язів. Виконуються на спеціальних держаках чи з опорою тулуба на два стільці в домашніх умовах.

  • Віджимання на кулаках.

Додатково розвивають кісточки пальців. Використовуються боксерами і представниками інших контактних видів спорту.

  • Віджимання з опорою на одну ногу.

Ефективні для тренувань рук і грудей. Початок вправи, як і при класичному віджиманні, але одна з ніг злегка піднята.

  • Віджимання з ногами на табуреті.

Допомагають тренувати верхні грудні, дельтовидні м'язи і трицепс.

Допомагають тренувати верхні грудні, дельтовидні м'язи і трицепс

Фото: builderbody.ru

Виконуючи будь-який з видів віджимань, важливо пам'ятати про правильне дихання, яке дозволить до кінця здійснити задумане і не виснажити організм. Основний принцип полягає в тому, що дихати потрібно плавно, роблячи вдих, коли тіло опускається вниз, і видих при підйомі.

Віджимання, програма яких не є надто складною, фахівці рекомендують починати з 10-20 разів щоранку і збільшувати у міру звикання до 15-30 разів. Якщо відразу навіть 10 разів здаються мукою, варто почати з віджимань з колін і лише з часом перейти до класичних вправ.

Одна з найбільш популярних і ефективних програм останніх років - 100 віджимань через 10 тижнів. Її суть в тому, щоб, тренуючись, поступово збільшити кількість віджимань до 100 разів на день.

Як психологічної підготовки фахівці рекомендують створити правильний настрій, а саме:

  • Розбити програму на невеликі етапи і встановити собі нагороду за проходження чергового з них. Так з'явиться значуща мета.
  • Поставити собі нагадування в телефоні або іншому гаджеті, щоб позбавити себе можливості забути виконати вправу.
  • Написати пост в соцмережі, де публічно взяти на себе зобов'язання. Так з'являться ті, хто також зацікавлений в результаті.

Сама програма досягнення 100 віджимань розрахована на 10 тижнів і поступове збільшення навантаження раз в два тижні.

Так, перші два тижні рекомендується не перевантажувати організм і віджиматися по 10-15 разів. У наступні два тижні збільшити кількість віджимань до 15-30 разів. У 5-ю і 6-ю тижня виконувати по 30-40 віджимань. Потім два тижні робити вправу по 45-65 разів і на 9-ю і 10-ю тижня збільшувати кількість зроблених віджимань до 100.

Важливо пам'ятати, що при появі больових відчуттів варто припинити виконання вправ або зменшити кількість разів.

Щоденні віджимання допоможуть тримати м'язи в тонусі. Важливо лише дотримуватися техніки і бути наполегливим на шляху до спортивного результату.

Читайте також: Види віджимань від підлоги