Полезные материалы

Велосипед для схуднення: спалюємо жир із задоволенням

  1. Чому на велосипеді худнуть?
  2. Скільки калорій витрачається
  3. Як підвищити ефективність тренувань
  4. Правила їзди на велосипеді для схуднення
  5. Корисні поради
  6. Відгуки тих, що худнуть

У наш час створюється безліч методик, що дозволяють коригувати вагу і позбавлятися від зайвих жирових накопичень, але грамотно обрані фізичні навантаження залишаються одним з найефективніших способів схуднення. Дієти, прийом препаратів, різні операції і інші сучасні можливості залишають тіло без належної навантаження: через це після схуднення шкіра може залишатися в'ялою, а м'язи - слабкими, що ніяк не відповідає сучасним уявленням про красу.


Зміст статті:


Ходити на фітнес, в тренажерний зал і навіть в басейн виходить не у всіх - часу не вистачає, а для занять вдома не вистачає терпіння. До того ж виконувати вправи в закритому просторі міської квартири досить нудно, та й обстановка до цього не має - домашні справи знаходяться завжди.

А ось на велосипеді подобається кататися багатьом людям, і не поодинці, а з друзями або в компанії: це набагато веселіше і цікавіше, та й свіже повітря йде на користь; до того ж «посидіти» в квартирах ми завжди встигнемо взимку.


З приходом тепла багато людей згадують, що вони колись непогано «ганяли на велосипеді», і з віком це вміння не втрачається - правда, іноді потрібно трохи потренуватися. Звичайні велосипедні прогулянки не тільки покращують настрій і самопочуття. Катання на велосипеді - ще й прекрасний засіб для схуднення і спалювання жиру, велосипед допомагає сформувати більш струнку, сильну фігуру - не варто це «скидати з рахунків».

Чому на велосипеді худнуть?

Чим такий хороший велосипед для схуднення? Регулярні велосипедні прогулянки допомагають організму стати витривалішими і підвищують імунітет, розвивають і тренують координацію рухів, поліпшують стан легенів і судин, зміцнюють серцевий м'яз - можна сказати, що це найкращий вид кардиотренировок.


До того ж такі ненав'язливі велосипедні тренування дозволяють частіше милуватися природою - хоча б і міський, - і спілкуватися з друзями, або взагалі заводити нові знайомства - при сучасному дефіциті спілкування це найважливіша перевага.

Коли ми їдемо на велосипеді, серце починає битися швидше, і обмін речовин теж прискорюється - зрозуміло, що це вимагає витрати енергії і витрат калорій. Дихати ми теж починаємо частіше і глибше, і клітини отримують більше кисню, а він сприяє швидкому розщепленню жирів. В процесі активного крутіння педалей вивільняється чимало енергії: організм починає позбавлятися від зайвої води, виділяючи її як у вигляді поту, так і при видиху. Але жири розщеплюються не відразу: спочатку витрачаються «швидкі» вуглеводи - це цукор, що міститься в крові, і «триматися» на ньому організм може приблизно 30-40 хвилин. Після цього він «добирається» до жирових запасів, і отримує енергію з них: щоб отримати приблизно 9 ккал, організму потрібно розщепити 1 г жиру.

Скільки калорій витрачається

Катання на велосипеді - це досить енерговитратний спосіб схуднення, який дозволяє спалити 250-800 ккал за годину, і цей показник залежить від безлічі факторів: пори року і клімату, погоди і характеру поверхні дороги, швидкості і ухилу місцевості, а також індивідуальних даних людини - віку, росту, ваги, самопочуття, рівня тренованості і т.д.


Як підвищити ефективність тренувань

Катання на велосипеді по пересіченій місцевості

Звичайно, їзда на велосипеді по пересіченій місцевості дасть більш помітний результат для схуднення: якщо їхати в гору, по піску, гальці або весь час міняти швидкість руху, витрати енергії підвищаться. Наприклад, якщо близько хвилини їхати на граничній швидкості, а потім на пару хвилин переходити на спокійний темп, обмін речовин прискориться значно, і досягнутий рівень триматиметься ще 1-2 години, коли катання закінчиться. У місті буває важко знайти пересічену місцевість, але для ускладнення їзди можна використовувати обважнювачі, надягаючи їх на щиколотки: вони зараз випускаються різні, від 250 г до 5 кг вагою. На сучасному велосипеді з додатковим набором перемикаються передач, краще встановлювати найважчу, щоб катання на велосипеді було найбільш ефективне для схуднення.


Який велосипед для схуднення краще?

Спочатку коротко про сам велосипеді. Існують правила його вибору, але перш за все треба пам'ятати, що ви збираєтесь ви не накачувати м'язи ніг, а худнути - тут допоможе система передач. Коли можна регулювати кількість обертань педалей, легше вибирати собі навантаження: ноги не будуть сильно втомлюватися, але калорії будуть витрачатися в будь-якому випадку.

Навчитися правильно сідати на велосипед - перше, що треба зробити: при неправильній посадці правильна їзда на велосипеді стає неможливою, і ефекту від тренування для схуднення буде мало. Тулуб має бути спрямовано майже паралельно до землі: кермо доведеться опустити, а сидіння підняти - ноги під час їзди повинні випрямлятися повністю, інакше вони зможуть розслаблятися і почнуть хворіти. Така посадка хороша і тим, що дозволяє давати достатнє навантаження м'язам сідниць і живота.


Де потрібно кататися на велосипеді?

Тепер про те, де і як кататися на велосипеді саме для схуднення. Починати краще поступово, щоб звикнути: не потрібно прагнути освоїти круті підйоми і спуски, якщо ви раніше цього не робили - катайтеся по рівній дорозі, подалі від жвавих магістралей. На рівних ділянках дороги збільшуйте швидкість - так жири будуть спалюватися швидше, і спробуйте кататися по місцевості з м'яким і плавним рельєфом, де є пологі підйоми і спуски.

Правила їзди на велосипеді для схуднення

Регулярність занять на велосипеді - найкраща гарантія успіху в питанні зниження ваги. Не треба кататися цілими днями, коли «є час»: намагайтеся їздити на велосипеді щодня, по 15-20 хвилин, а для початку виділіть три дні на тиждень. Коли м'язи почнуть звикати, навантаження потрібно збільшувати за рахунок додавання часу: катайтеся протягом години, а потім 1,5 години, і не пропускайте тренування - втім, вам вже і не захочеться без них обходитися.


Вирощують педалями занадто швидко теж не потрібно: не забувайте - метою тренування є схуднення, а не накачування м'язів на ногах, тому 80-90 обертань в хвилину досить. Відстежувати «правильність» тренування можна, орієнтуючись на швидкість їзди; добре, якщо є датчик: оптимальний ефект виходить при швидкості 15-25 км / год. На педаль потрібно тиснути місцем, де ступня переходить в пальці, а не самими пальцями і не п'ятою.

Корисні поради

Катання потрібно поєднувати з іншими фізичними навантаженнями - наприклад, звичайної аеробікою, і стежити за раціоном харчування. Велосипедні тренування навряд чи допоможуть схуднути, якщо ви, розраховуючи спалити надходження калорій з їх допомогою, будете харчуватися смаженою куркою і тістечками.

Взагалі за годину до тренування на велосипеді і протягом години після неї не потрібно нічого їсти - це мінімальний проміжок часу. А ось пити можна і потрібно, але ні в якому разі не тонізуючі або солодкі напої: вирушаючи кататися, беріть з собою пляшку з чистою негазованою водою. Намагайтеся випивати також до і після тренування по склянці води. Це поліпшить процес схуднення і допоможе уникнути зневоднення організму.


Час від часу сходіть з велосипеда, і котите його поруч - це прекрасний вид тренування для схуднення. М'язи ніг не зможуть швидко звикнути до навантажень, і калорій за час тренування буде спалюватися ще більше. М'язи рук і спини, навпаки, зможуть відпочивати: так ви зможете кататися довше, але позбавите себе від перевантажень і проблем із самопочуттям.

Відгуки тих, що худнуть

Відгуки про схуднення за допомогою велосипеда теж говорять про те, що тут важлива регулярність і наполегливість. Ті, хто катається на велосипеді тільки по вихідним, схуднути не змогли, а іншим вдалося позбутися від 1,5-3 кг за місяць. При збільшенні навантаження зниження ваги (якщо він зайвий) зазвичай триває, а у тих, хто продовжує кататися в одному темпі, вага не повертається, а фігура - особливо попа і стегна, - стає стрункою і підтягнутою.


Автор: Гатаулина Галина
Стаття захищена законом про авторські та суміжні права. При використанні та передруці матеріалу активне посилання на жіночий сайт www.inmoment.ru обов'язкова!

Теги: велосипед для схуднення

Чому на велосипеді худнуть?
Чому на велосипеді худнуть?
Чим такий хороший велосипед для схуднення?
Який велосипед для схуднення краще?
Де потрібно кататися на велосипеді?