8 м'язів, які можна ефективно опрацювати на орбітрек
Еліптичні тренажери, такі як орбітрек, покликані спалювати жир, не надаючи серйозну ступінь впливу на суглоби. Тільки одного цього переваги досить, щоб Вам захотілося купити орбитрек , Але це ще не всі плюси. Плавні рухи, що імітують лижну ходьбу, дозволяють вам опрацювати як нижню, так і верхню частини тіла, допомагаючи заощадити час і збільшити ефективність тренування. Також педалі орбитрека можуть обертатися в протилежному напрямку, що сприяє навантаженні на інші м'язи. Давайте розглянемо докладніше, які м'язи задіяні при заняттях на орбітрек.
№1 Підколінні сухожилля
Підколінні сухожилля, розташовані на задній стороні ніг, включаються в дію при їх згинанні і розгинанні під час аеробного тренування. Сучасні орбітреки оснащені механізмом, який дозволяє регулювати кут нахилу тренажера, імітуючи сходження на вершину. В даному випадку відбувається більш інтенсивне згинання ніг, забезпечуючи ефективну розтяжку підколінного сухожилля. Особливо хороша навантаження на підколінні сухожилля йде при русі в зворотному напрямку.
№ 2: чотириголового м'яза
Чотириглавий м'яз розташовується в передній частині стегна. Ця м'яз задіяна при наступальному русі ноги. Заняття на тренажері зміцнюють ноги в цілому, в тому числі і чотириглаві м'язи, але не дивуйтеся, якщо ви не відчуєте велике навантаження саме на них. Наприклад, велотренажер в основному прокачує чотириглавий м'яз, а еліптичні тренажери дають однаково ефективні навантаження для м'язів задньої і передньої поверхні стегна, сідниць і верхньої частини тіла. Тому навантаження розподіляється рівномірно між усіма м'язами.
№ 3: Сідничні м'язи
Сідничного м'яза також відмінно опрацьовуються при занятті на орбітрек. Навантаження на сідничні м'язи підвищується при нахилі самого тренажера, або коли спортсмен займається, відхилившись назад, тримаючись руками за поручні.
№ 4: Трицепси і грудні м'язи
За тренування трицепсів і грудних м'язів відповідають рухливі важелі орбитрека, за які тримається спортсмен під час заняття. Завдяки штовхальних рухам активно задіяні грудні м'язи і трицепси (м'яза, розташовані на задній стороні плечової кістки).
№ 5: Біцепси і м'язи спини
Якщо еліптичні тренажери оснащені рухомими важелями, то тягові руху поручнів допомагають задіяти як біцепси, так і м'язи спини. Саме тягова сила пов'язана з біцепсами, розташованими в вигині ліктьового суглоба, а також ромбовидної м'язи, що знаходиться між лопатками. Використання тренажера в зворотному русі підсилює акцент на опрацювання цих м'язів.
№ 6: Глибокі основні м'язи
Навіть, якщо Ваша модель орбитрека не має рухомих важелів, тренування на еліпсоїді викликає активність глибоко розташованих м'язових груп.
№ 7: Серце
Як відомо, серце - це теж м'яз. Так як еліптичні вправи є аеробними, вони так само тренують і серце.
№ 8: Литкові м'язи
Литковий м'яз розташована на задній поверхні гомілки. Щоб підсилити навантаження на литкові м'язи рекомендується під час заняття на орбітрек нахилити корпус вперед, тримаючись за нерухомий поручень.
Автор: Іванюк Олександр
спеціально для інтернет-магазину SportZal.com.ua