Чи можна займатися спортом під час вагітності

1. Про користь фізичних навантажень
2. Які види навантажень протипоказані вагітним
3. Яким спортом можна займатися при вагітності
4. Поради фахівців: розклад занять по триместрах
5. Протипоказання до спортивних занять
6. Відео про заняття спортом під час вагітності

Рейтинг: Немає рейтингу

Чи можна займатися спортом при вагітності? Вагітність - час, коли організм жінки відчуває підвищені навантаження. А попереду ще одне серйозне випробування - пологи. Справитися з перебудовою організму, зміцнити м'язи і поліпшити настрій допоможуть помірні фізичні навантаження. Правильно підібрані вправи зроблять цей складний і прекрасний період життя менш важким і будуть корисні як майбутній мамі, так і її малюкові.

Про користь фізичних навантажень

Кілька десятиліть тому гінекологи вважали, що для збереження вагітності і благополучних пологів жінці необхідний повний спокій. Однак сьогодні думки змінилися. Постільний режим і різкі обмеження необхідні лише у випадках патологій. Здорові вагітні повинні включати в режим дня помірні фізичні навантаження. Професійним спортсменкам і жінкам, які часто відвідують фітнес-зали, також немає необхідності міняти спосіб життя і відмовлятися від занять спортом при вагітності.

Спорт і фітнес під час вагітності допоможуть:

• контролювати вагу ;
• зміцнити м'язи, зв'язки і суглоби;
• знизити навантаження на спину ;
• впоратися з дрібними нездужаннями (безсонням, гемороєм , запорами , Метеоризмом);
• поліпшать кровообіг, допоможуть уникнути проблем з судинами;
• зменшити кількість розтяжок на шкірі;
• підготувати організм до майбутніх пологів;
• поліпшити настрій, позбутися від депресії.

Спортивні лікарі і гінекологи відзначають, що жінки, які практикують помірні фізичні навантаження протягом всієї вагітності, народжують набагато легше і швидше відновлюють фігуру.

Які види навантажень протипоказані вагітним

Незважаючи на очевидну користь спортивних занять спортом під час вагітності, деякі види навантажень вагітним не рекомендуються. Якщо ви успішно займалися цими видами спорту до вагітності, візьміть паузу, переключившись на менш небезпечні варіанти. З фітнес-розкладу потрібно виключити види спорту, пов'язані зі стрибками, підняттям тягарів, небезпекою падінь.

У списку винятків:

• кінний спорт;
• ковзани;
• стрибки з парашутом;
• підводне плавання і пірнання;
• стрибки у воду;
• марафонські і спринтерські забіги;
• гірські лижі і сноуборд;
• велоспорт;
• баскетбол і волейбол;
• важка атлетика.

Тим, хто вважає за краще заняття у фітнес-залі, варто виключити: високоударная аеробіку, заняття на степ-платформі, біг на біговій доріжці, заняття на велотренажері, спортивні танці зі складними хореографічними елементами.

У деяких випадках необхідно не повне виключення, а обмеження навантажень. Наприклад, замість бігу можна займатися ходьбою на доріжці або степпере, при силових тренуваннях зменшити навантаження або використовувати більш легкі гантелі і обважнювачі.

Яким спортом можна займатися при вагітності

Вагітним корисні не надто інтенсивні заняття, спрямовані не на покращення спортивної форми, а на розвиток витривалості.

Найбільш корисними вважається:

• дихальна гімнастика;
• йога;
• плавання і аквааеробіка;
• пілатес;
• ходьба в помірному темпі;
• гімнастика на фітбол;
• вправи з легкими гантелями;
• заняття на тренажерах, розвиваючі руки, ноги і грудну клітку.

Щоб уникнути зайвих навантажень, рекомендується займатися в бандажі. Вагітним, які мають проблеми з венами, варто включити в спортивну екіпіровку еластичні підтримують чубчика і гольфи. Під час тренувань потрібно пити негазовану чисту воду. Рекомендується робити часті перерви і стежити за пульсом за допомогою спеціальних датчиків.

Поради фахівців: розклад занять по триместрах

При виборі спортивних навантажень потрібно орієнтуватися на фізичну форму жінки, її підготовленість і особисті переваги. Тим, хто ніколи не займався спортом, починати потрібно дуже обережно. Досвідчені спортсменки можуть дозволити собі більше. Перед заняттями краще проконсультуватися з лікарем.

1. У першому триместрі великі навантаження небезпечні. Рекомендується вибирати помірні навантаження, уникаючи перенапруги. Можна займатися дихальною гімнастикою, йогою (без складних асан), плаванням, ходьбою, робити вправи з легкими обтяженнями для ніг і рук. Тим, хто ніколи не займався спортом, рекомендуються тренування з пульсомірів на ранніх термінах вагітності. Вагітним потрібні навантаження на нижньому рівні, з підвищенням пульсу і частоти дихання інтенсивність вправ необхідно знизити.
2. другий триместр набагато сприятливішими для спортивних навантажень. Фітнес-репертуар можна розширити, включивши в розклад аеробні вправи, які зміцнюють м'язи, зв'язки і суглоби. Корисні вправи на підлозі, покликані полегшити навантаження на спину. Дуже рекомендується аквааеробіка, плавання, катання на лижах по рівнинній місцевості. Можливі легкі пробіжки з обов'язковим контролем пульсу і дихання. Варто відмовитися від качання пресу, різноманітних стрибків і вправ, пов'язаних з напругою живота.
3. У третій триместр необхідно виключити інтенсивні розтяжки, згинання та скручування тіла. Рекомендується зосередитися на вправах для рук, ніг, шиї, хребта. Дуже корисні заняття на фітбол, що знімають напругу зі спини і ніг. Фітбол відмінно тренує внутрішні органи і рівновагу, допомагає підготуватися до майбутніх пологів.

Протипоказання до спортивних занять

Фахівці одностайні: спортивні навантаження корисні тільки при ідеально поточної вагітності і доброму здоров'ї майбутньої матері.

Існує цілий список протипоказань, при яких заняття можуть принести не користь, а шкоду. Серед них:

• загроза викидня , А також наявність в анамнезі попередніх вагітностей, що закінчилися викиднем;
• передлежання плаценти ;
• ризик розриву плодових оболонок;
• багатоплідна вагітність;
• ризик передчасних пологів.

У деяких випадках заняття можливі, однак потрібен постійний контроль лікаря і зниження навантажень до мінімуму.

До відносних протипоказань можна віднести: різкі коливання ваги, нестабільний артеріальний тиск із загрозою підвищення, ризик кровотеч, наявність в анамнезі декількох абортів чи передчасних пологів, цукровий діабет .

Відео про заняття спортом під час вагітності

Всім, хто хоче дізнатися подробиці про спортивні навантаженнях під час вагітності, варто звернути увагу на відеоролик. Фахівці доступно пояснять, на що варто робити ставку, а від яких навантажень краще відмовитися. Даються рекомендації по інтенсивності тренувань, харчування та інших важливих моментів.

Оцініть статтю