сайклінг | Жиросжигающая тренування

1. Що таке сайклінг? Сайклінг - це інтенсивна кардиотренировка, різновид групових занять на велотренажері,...
2. Кому підходить
3. Що потрібно для занять
4. Як підвищити ефективність тренувань
5. 1. Не є за півтори години до тренування
6. 2. Пити під час тренування воду
7. 3. Тренуватися регулярно
8. 4. Не варто займатися за дві години до сну
9. 5. Займайтеся з тренером
10. Результат від занять
11. висновок

Що таке сайклінг?

Сайклінг - це інтенсивна кардиотренировка, різновид групових занять на велотренажері, яка дозволяє привести м'язи в тонус і швидко скинути вагу.

Відмінність сайклінг від інших кардиотренировок в тому, що це не просто їзда на велотренажері в одному темпі, а справжній заїзд на протязі якого зустрічаються різні поверхні.

Це робить сайклінг не тільки ефективним для схуднення, але і цікавим спортом.

Сайклінг - унікальний вид навантаження, він сподобається навіть тим, хто не любить звичайні заняття.

Кожен урок сайклінг індивідуальний і залежить від мети, яку ви поставили перед собою. Навантаження під час кожного заняття теж різняться. Тому, якщо ви йдете на сайклінг вперше, краще вибрати тренування низької інтенсивності, а в разі хорошої фізичної підготовки можна вибрати заняття виходячи з ваших цілей: привести м'язи в тонус або скинути зайву вагу.

В середньому одне заняття займає 45-60 хвилин, за цей час опрацьовуються різні групи м'язів і запускається процес активного спалювання жирів. За одне тренування можна спалити близько 500 калорій , Що робить сайклінг ідеальної навантаженням для тих, хто хоче схуднути.

Найкраще займатися сайклінг 2-3 рази в тиждень, чергуючи його з силовими тренуваннями.

Такий спосіб занять зможе допомогти досягти результату за більш короткий час, схуднути, привести тіло в тонус або накачати м'язи.

П реімущества сайклінг перед іншими кардіотренуваннями

• Підходить людям з будь-яким рівнем підготовки: як новачкам, так і активно займаються спортом.
• Можна вибирати інтенсивність тренування в залежності від своєї фізичної підготовленості. Новачкам рекомендується вибирати тренування низької інтенсивності, потім можна збільшувати навантаження.
• Не дає навантаження на суглоби.
• На відміну від інших видів навантажень, сайклінг підходить тим, у кого є проблеми зі спиною, адже на заняттях навантаження на неї майже відсутня.
• Дозволяє проводити швидку і енергійну тренування.
• За годину занять спалюється до 600 ккал. ця Жиросжигающая тренування підійде людям, які бажають не просто схуднути, а й мати підтягнуте тіло.
• Добре опрацьовує не тільки ноги, але і зміцнює м'язи всього тіла.
• Завдяки використанню інвентарю, наприклад гантелей, працюють м'язи рук, а інтенсивність занять дає хороше навантаження на м'язи сідниць.

Кому підходить

Сайклінг підходить всім, хто хоче привести своє тіло в форму, схуднути і тримати в тонусі м'язи. Це відмінна Жиросжигающая тренування під керівництвом тренера, що робить її ще й безпечною.

Так як сайклінг відноситься до групових занять, він сподобається тим, хто любить займатися в компанії.

Через відсутність навантаження на колінні суглоби і хребет, сайклінг можуть займатися люди, яким протипоказані інші види спорту.

Що потрібно для занять

Сайклінг відноситься до тих видів спорту, для яких дуже важлива екіпірування. В першу чергу потрібно вибрати зручну форму , Це має бути одяг з водовідштовхувальних матеріалів. Також обов'язково варто вибирати спеціальні велосипедні шорти, в них комфортніше займатися. Для занять бажано придбати велосипедні рукавички, щоб руки не ковзали.

Перед заняттям вам видадуть спеціальне взуття з твердою підошвою, нога повинна перебувати в стійкому положенні на педалі і не ковзати.

Як підвищити ефективність тренувань

Щоб зробити тренування більш результативними, потрібно дотримуватися деяких правил.

1. Не є за півтори години до тренування

Приступати до тренування на повний шлунок не найкраща ідея, краще перекусити за кілька годин до заняття. Тоді вам вистачить енергії на виконання вправ і не буде виникати неприємних відчуттів.

2. Пити під час тренування воду

Тренування пройде більш ефективно, якщо під час неї пити воду невеликими ковтками. Важливо робити це не тільки під час тренування, але і до і після неї. Вода допоможе організму легше перенести такі високі навантаження.

3. Тренуватися регулярно

Важливо дотримуватися графіка тренувань, двох або трьох занять на тиждень буде достатньо для підтримки тіла в формі.

4. Не варто займатися за дві години до сну

Сайклінг відноситься до інтенсивних видів навантаження, тому займатися їм краще вдень. Все залежить від вашого денного режиму: можна тренуватися як в першій, так і в другій половині дня. Але краще робити це за кілька годин до сну.

5. Займайтеся з тренером

Якщо ви прийшли на сайклінг вперше, обов'язково візьміть тренера. Він вкаже на можливі помилки, допоможе налаштувати тренажер, вибрати потрібну інтенсивність. Також заняття під наглядом допоможуть зробити тренування результативніше.

Результат від занять

В першу чергу, результат проявиться у вигляді фізичної витривалості. Якщо після першого заняття ви відчували сильну втому, то через місяць регулярних тренувань ви помітите як стали фізично сильніше і можете проїжджати більшу відстань.

Також сайклінг є відмінним способом зняття стресу. Під час тренування мозок відпочиває, так як інтенсивні навантаження не дають відволікатися на інші думки.

Після тренування помітно додається сил і бадьорості.

Звичайно, результатом занять також стане підтягнуте і струнке тіло: регулярні заняття сайклінг допоможуть знайти бажаний силует. Особливо добре на тренуваннях опрацьовуються зони преса, рук і ніг.

висновок

Якщо ви давно шукали інтенсивне навантаження на всі групи м'язів, яка не тільки допоможе витратити максимальну кількість калорій за короткий час, але і отримати заряд бадьорості і гарного настрою, то сайклінг стане ідеальним рішенням!