6 способів, як підвищити венозность м'язів

1. Перший спосіб, як підвищити венозность м'язів: зменшіть% підшкірного жиру.
2. Другий спосіб підвищення венозности: наберіть м'язову масу .
4. Четвертий спосіб, як підвищити венозность м'язів: не нехтуйте кардіо.
7. Іншими добавками, ефективно впливають на підвищення венозности м'язів у бодібілдингу, є:

Для бодибилдерской зовнішності вам потрібно не просто набрати м'язової маси - необхідно ще покритися величезними, виступаючими венами. У цьому перекладі статті з ресурсу bodybuilding com розповідається про те, як відрегулювати тренування, харчування і прийом добавок, щоб домогтися цього.

Автор: Пол Солтер, MS, RD (магістр наук, зареєстрований дієтолог).

Що робити, якщо ваші партнери по тренуваннях хизуються роздутими венами, а ви залишаєтеся гладким, хоча впахіваете не менш? У цьому, безумовно, винна генетика, але зараз вже запізно підшукувати собі інших родітелей☺.

На щастя, є способи поліпшити ситуацію, нехай і короткостроково. Спробуйте ці тренувальні та харчові засоби, якими користуються всі справжні монстри вен!

Перший спосіб, як підвищити венозность м'язів: зменшіть% підшкірного жиру.

Другий за важливістю чинник після генетики - ваш відсоток жиру . Оскільки жирові запаси відкладаються прямо під шкірою, то в буквальному сенсі приховують ваші вени. Щоб їх відкрити світу, чоловікам зазвичай потрібен відсоток жиру менше 10, а жінкам - менше 20. Хоча улюблені багатьма вени на біцепси показуються і раніше. Так що починайте розумну сушку.

Спочатку визначте калорійність, необхідну для підтримки поточного ваги; потім добовий обсяг треба зменшити на 300-500 калорій, щоб створити потрібний дефіцит. Запасіться терпінням: простягніть так 2-3 місяці, втрачаючи в тиждень лише 200-700 гр жиру. Скорочуйте калорії і підвищуйте фізичну активність поступово, маленькими кроками. У ваших же інтересах позбутися жиру, втративши якомога менше м'язів.

Другий спосіб підвищення венозности: наберіть м'язову масу .

Чим більше м'язи, тим більше потрібно крові - ось так все просто. Коли ви тренуєтеся і харчуєтеся для гіпертрофії, організм розширює мережу кровоносних судин в новопридбаною м'язовій масі.

З мого досвіду, найкраще чергувати массонаборние цикли і періоди зниження відсотка жиру.

Третій спосіб: накачуйте ті м'язи, де не вистачає венозности.

Словом «памп» (накачування) називають розбухання клітин і накопичення метаболітів в м'язах, що впливає на їх гіпертрофію. Регулярно накачуйте побільше крові в м'язи високоінтенсивними тренуваннями з короткими паузами відпочинку між сетами.

Підвищити венозность вам допоможе методика обмеження кровотоку (Blood-flow restriction (BFR)). Вона частково стискає вени в працюючих м'язах і призводить до більшого накопичення крові в них, не дозволяючи віддавати назад до серця.

Якщо ви хочете побачити більше вен в певних м'язових групах - наприклад, біцепси, трицепсах, квадрицепсах - то закінчуйте їх тренування якісним пампингом. Виконуйте ізолюючі вправи (згинання рук для біцепса, розгинання рук на блоці для трицепса, розгинання ніг в тренажері) в 4 підходах по 30, 15, 15 і 15 повторів з інтервалами відпочинку по 30 секунд, використовуючи методику обмеження кровотоку.

Четвертий спосіб, як підвищити венозность м'язів: не нехтуйте кардіо.

Бодібілдери придумують безліч причин, щоб ухилитися від аеробних навантажень, але ось один аргумент за них: вони підвищують венозность. Для початку - кардіо теж витрачає калорії (якщо не переїдайте потім), завдяки чому ви стаєте стрункішими. Чим менше жиру, тим більше вен.

До того ж, регулярні аеробні тренування підвищують кількість капілярів (дрібних судин). Якщо ви дружите з кардионагрузками, то більш ефективно наповнюєте м'язи кров'ю. Згодом на поверхню вийде більше вен, в яких кров циркулює краще.

П'ятий спосіб підвищити венозность: використовуйте спортивні добавки.

Одна з головних причин збільшення кровотоку при навантаженнях - виробництво і вплив оксиду азоту (NO). Він розширює судини, щоб кров циркулювала краще. Знаючи про ці властивості оксиду азоту, виробники розробили чимало добавок для підвищення його виробництва, від агматину до орнитина . Почніть з цих:

• цитрулін . Кілька років тому головною добавкою для підвищеного пампа вважався L-аргінін , Попередник NO. Однак його затьмарив цитрулін, які підвищує рівень аргініну сильніше, ніж сам аргінін (і без ускладнень для травної системи). Доза: 6-8 гр цитруллина малата за 30-60 хвилин до тренування. Для максимального ефекту приймайте одноразово, а не ділите на кілька доз протягом дня.
• Нітрати. Два найпоширеніших джерела - буряк і гранат (сік або екстракт). Обидва мають судинорозширювальну дію при прийомі перед тренуванням. Доза: 1000 мг екстракту граната за 30 хвилин до тренування. З буряком все залежить від форми добавки, але в будь-якому випадку приймайте добову дозу протягом тижня і одну дозу перед тренуванням.
• Креатин. креатин накопичується в клітинах м'язів, сприяючи їх розбухання. В результаті - ваші біцепси ще більше розривають рукава. Доза: 5 гр креатину моногідрату в день
• Термогеники. Термогенние добавки підвищують виробництво тепла. Через це більше крові приливає до поверхні шкіри, щоб охолодити організм. Вибирайте на свій смак: кофеїн , зелений чай , Капсаїцин (пекучий компонент перцю) і імбир.

Спосіб підвищення венозности номер 6: фотографуйтеся відразу після тренування.

З цим все зрозуміло: максимальний пампінг і роздувся вени будуть відразу після навантажень. Якомога швидше зробіть Селфі і викладайте їх в соцмережу.

Посилань на дослідження тривалості пампа після тренування я вам привести не можу, але 15-20 хвилин у вас точно є. Не відкладайте зйомку до будинку і фотографуйтеся прямо в залі. Все одно там все так і роблять!

Іншими добавками, ефективно впливають на підвищення венозности м'язів у бодібілдингу, є:

Сподобалося? Поділися з друзями!