Дане захворювання набуло широкого поширення. Полегшити самопочуття, і запобігти розвитку хвороби допоможуть вправи від варикозу на ногах. Однак важливо розуміти, які рухи можна робити при набряках нижніх кінцівок, щоб не нашкодити організму.
Варикоз - це захворювання вен, при якому судини втрачають еластичність, розширюються і розтягуються. Тяжкість, набряки, судоми і підшкірні «вузли» є незмінними супутниками хвороби. Часто нею страждають люди, які ведуть неправильний і малорухливий спосіб життя, страждають шкідливими звичками, мають надлишкову вагу, багато часу проводять сидячи за комп'ютером. Варикозом нерідко хворіють вагітні, адже їх обсяг крові і вагу збільшуються, що дає серйозне навантаження на ноги.
Для цього треба спочатку відвідати лікаря. Тільки компетентний фахівець зможе оцінити стан вен, і визначити інтенсивність і характер допустимих фізичних навантажень. За допомогою гімнастики можна уповільнити прогресування хвороби, нерідко спеціальна фізкультура для ніг прописується з метою профілактики.
Тренування проти варикозу зручно проводити в домашніх умовах. Почати можна відразу після пробудження. Не встаючи з ліжка, необхідно зробити обертальні рухи ступнями спочатку в одну, потім в іншу сторону. Ще можна потягнути носок на себе і в протилежному напрямку. Робити кожен рух треба близько 5 разів. Коли організм адаптується, слід плавно збільшувати кількість повторень до 10.
Займатися можна вранці і ввечері. Починайте розминатися з верхньої частини і поступово переходите до гімнастики ніг. Спочатку розімніть шию, плечі і спину, робіть нахили, повороти, робіть розтяжку.
Потім можна переходити до вправ для ніг і сідниць. Ефективними варіантами є:
Комплекс для лікування варикозу можна доповнити вправами, які виконуються лежачи, це класичні « ножиці »І« велосипед ». Виконувати кожен рух треба не більше 10 разів. Можна використовувати під час тренувань гімнастичний м'яч. Ляжте на спину, зігніть ноги в колінах і закиньте їх на фітбол. Повертайте м'яч під собою зусиллям литкових м'язів.
Дуже часто люди, які стежать за своєю фігурою і хочуть мати струнке гнучке тіло, надати попі, стегнах і іншим частинам пружність, цікавляться, чи можна бігати при варикозному розширенні вен? Лікарі одностайні в думка, біг, стрибки на скакалці, статичні вправи, такі як планка, силові навантаження і активні види спорту при варикозі протипоказані.
Під час занять для схуднення в тренажерному залі людям з варикозним розширенням вен потрібно бути вкрай обережними. Підбирайте такі вправи, які не дають великого навантаження на ноги. Замість бігової доріжки під час розминки віддайте перевагу велосипеду, займайтеся не з вільними вагами, а в тренажерах, скоротіть вправи для прокачування ніг. Чи не перенапружуйтеся, не слід доводити себе до виснаження і втоми.
Якщо ви страждаєте варикозом, не можна займатися фітнесом в інтенсивному темпі. Аеробіка допустима, але в обмежених кількостях і найлегшою формі. йога , Як і фітнес, принесе користь, якщо виконувати вибіркові асани, які не вимагають напруги мускулатури ніг. Заняття йогою повинні бути спрямовані на медитацію, управління власними енергіями, правильне дихання і розслаблення.
Якщо у вас варикоз, не рекомендується носити взуття на високих підборах. Взуття та одяг повинні бути максимально зручними і не сковувати рухів. Захворювання «молодшає» з кожним роком, тому помітивши перші дзвіночки, відразу звертайтеся за медичною допомогою.
Під час виконання дозволених вправ важливо правильно дихати, рухатися плавно і продумано. Користь від занять буде помітна тільки за умови, що кожен рух виконується за всіма правилами. Закінчувати лікувальну гімнастику слід 5-хвилинної розтяжкою .
Обов'язково треба переглянути раціон . Неправильне харчування призводить до набору маси тіла, що є однією з першопричин розвитку варикозу. Їжте дрібно, віддавайте перевагу складних вуглеводів і білкової їжі. Споживайте продукти, багаті вітамінами C і E, вони сприяють виробленню колагену, що робить судини еластичнішими.
Також дивіться відео, в якому Сергій Бубновський ділиться своїми вправами:
З метою профілактики варикозу необхідно дотримуватися простих правил і рекомендацій:
Щоб краще зрозуміти, які вправи допоможуть позбутися від захворювання вен, вивчіть самостійно це питання, проконсультуйтеся з тренером і лікарем, розгляньте руху в картинках або на відео, відточите техніку виконання.
Займайтеся систематично і в хорошому настрої. Включивши лікувальну гімнастику в своє життя, ви назавжди забудете, що таке варикозне розширення вен.
Copyleft © 2017 . www.vremya-sporta.od.ua